5 Makanan tinggi gula yang kadang-kadang terasa tidak manis

Hari ini, banyak orang - mungkin termasuk anda - cuba mengelakkan makanan bergula dan bergula. Sudah tentu, ini bertujuan untuk mencegah risiko penyakit kronik, terutama diabetes mellitus.

Tetapi anda tahu, ada beberapa makanan yang mengandungi banyak gula tanpa anda sedari? Sebahagian daripadanya "kelihatan" dan dianggap makanan sihat. Tetapi dari makanan ini, anda akhirnya makan banyak gula. Lalu apa yang diam-diam termasuk makanan yang tinggi gula?

Makanan tinggi gula yang mungkin anda tidak curiga

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, penggunaan gula lebih dari 50 gram sehari akan meningkatkan risiko diabetes, strok, penyakit jantung koroner dan penyakit kronik lainnya. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan gula hingga 25 gram atau 6 sudu teh untuk wanita setiap hari. sementara untuk lelaki, cadangan untuk makan gula hanya 38 gram atau bersamaan dengan 9 sudu teh.

Setakat ini, anda mungkin hanya berfikir bahawa gula hanya terdapat pada makanan manis seperti coklat, biskut, gula-gula, dan makanan manis lain. Dan anda telah berusaha untuk menahan diri dari semua makanan manis itu. Namun, tahukah anda bahawa gula juga terdapat dalam makanan masin atau minuman sihat?

Anda mungkin tidak menyangka bahawa makanan ini memberi anda risiko penyakit kronik. Apakah makanan yang mengandungi gula tersembunyi?

1. Yogurt yang tidak dilabel " kosong "

Mungkin anda berpendapat bahawa yogurt adalah salah satu makanan ringan yang paling sihat. Tidak salah, yogurt memang dapat membantu pencernaan anda. Tetapi, berhati-hatilah dengan kandungan gula di dalamnya. Dalam yogurt yang diberi label rendah lemak sahaja, terdapat 17-33 gram gula.

Sekiranya anda ingin makan yogurt, anda harus memilih rasanya kosong kerana kandungan gula cenderung lebih rendah.

2. Sos

Rasanya pedas, tetapi kuahnya boleh merosakkan diet anda kerana kandungan gula yang tinggi. Semasa mengambil ini, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda telah menghabiskan banyak gula. Jangan percaya? Hanya dalam satu sudu sos terdapat 4 gram gula. Bayangkan berapa banyak sos yang anda gunakan sehari untuk makanan anda.

3. Berpakaian salad

Banyak yang bergantung pada salad sebagai makanan mereka ketika menjalani diet yang sihat. Ia sihat, tetapi perhatikan nilai pemakanan pada bungkusan pembalut salad yang anda gunakan. Apabila anda menggunakan dua sudu besar pembalut salad Sebagai campuran salad anda, anda telah menghabiskan kira-kira 7-10 gram gula. Cuba kira berapa banyak salad dressing yang anda gunakan dan kandungan gula yang anda habiskan tanpa disengaja?

4. Buah tin atau buah kering

Sekiranya anda sering makan buah kering atau buah tin atau buah kering, anda mungkin mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih tinggi, mengapa? Hanya dalam satu buah tin terdapat 39 gram gula. Sementara itu, 400 gram buah kering mengandungi 25 gram gula, yang tidak anda ketahui.

5. Jus buah yang dibungkus

Siapa yang tidak suka jus buah? Jus buah boleh menjadi sumber alternatif serat harian anda. Namun, ia tidak menyamai kandungan gula di dalamnya. Dalam 35 ml jus epal, terdapat sekurang-kurangnya 39 gram gula atau sama dengan 10 sudu teh.

Bagaimana anda boleh mengelakkan makanan tinggi gula yang tidak kita ketahui?

Anda bukan sahaja harus menghindari makanan manis, tetapi mulai sekarang, biasakan membaca nilai pemakanan makanan atau bungkusan minuman yang akan anda beli. Lihat berapa banyak gula dalam makanan atau minuman. Anda juga boleh membandingkan kandungan gula dari beberapa produk yang sama.

Kadang-kadang, gula dalam bungkusan makanan tidak ditulis sebagai "gula". Gula juga mempunyai nama lain seperti:

• Sukrosa
• Fruktosa
• Sirap jagung
• Dekstrosa
• Maltose

Apabila anda melihat kandungan ini dalam bungkusan makanan, ini bermaksud makanan mengandungi gula dan dapat meningkatkan jumlah penggunaan gula harian anda.

x