Pasangan tertekan? 10 langkah untuk membantunya mengatasi kemurungan

Hidup dengan pasangan yang tertekan bukanlah perkara yang mudah. Kemurungan menjadikan pasangan anda kelihatan jauh, yang memburukkan hubungan anda. Anda mungkin kesepian dan kewalahan dengan tumpukan pekerjaan rumah tangga kerana orang lain terlalu lesu untuk menyelesaikannya, membenci pasangan anda tidak akan merasa lebih baik, atau menyalahkan diri anda kerana penyakit itu sebagai pihak ketiga dalam hubungan anda. Pasangan yang tertekan tidak bermaksud bahawa hubungan anda adalah punca masalah. Sekiranya kemurungan adalah duri dalam hubungan anda, sudah tiba masanya anda bertindak - untuk pasangan dan juga diri sendiri.

Bagaimana anda dapat menolong pasangan yang mengalami kemurungan?

Selalunya pasangan yang sihat akan menjadi bintang utama dalam "langkah penyelamatan" ini, kerana kemurungan itu sendiri menghalang orang itu untuk mengakui bahawa dia sakit atau enggan meminta pertolongan. Mereka mungkin merasa terlalu putus asa atau membebankan orang lain, atau mereka mungkin menganggap mereka dapat memperlakukannya sendiri. Langkah-langkah ini dapat membantu anda menyokong pasangan anda untuk mengatasi kemurungan yang mereka hadapi.

1. Berhati-hati dengan perubahan tingkah laku, sedikit pun

Depresi boleh berlaku secara perlahan, hampir tidak dapat dilihat. Gejala kemurungan juga kelihatan berbeza pada lelaki dan wanita. Jadi mungkin memerlukan sedikit masa untuk melihat perubahan corak atau bersedia menerima kemurungan sebagai penyebab yang mungkin.

Tetapi anda tahu pasangan anda yang terbaik di dalam dan luar. Sekiranya anda melihat bahawa tingkah laku pasangan anda, pergolakan emosi, atau corak pemikiran anda tidak biasa, tanyakan pada diri anda apakah ini boleh menjadi gejala kemurungan, tetapi jangan berhenti di situ. Kemurungan mungkin menjadi sebab mengapa pasangan anda bekerja berjam-jam lebih masa, mula minum alkohol / minum lebih banyak, atau jatuh minum dadah.

2. Jangan tunggu sehingga pasangan anda melakukannya turun

Membiarkan orang yang tertekan lemas sebelum menawarkan pertolongan adalah salah sama sekali. Kemurungan yang teruk akan lebih sukar ditangani, lebih mudah untuk kambuh, dan akan mempunyai duri dalam hubungan anda ke depan. Menunggu juga meningkatkan kemungkinan hubungan anda tidak berpanjangan; kehadiran kemurungan dalam hubungan meningkatkan risiko perpisahan hingga sembilan kali.

Juga, semakin lama pasangan yang sihat tinggal bersama pasangan yang mengalami kemurungan, semakin tinggi risiko anda untuk mengalami kemurungan juga. Pasangan yang tertekan dapat tenggelam lebih dalam, menjadikannya lebih sukar untuk akhirnya mengatasi kemurungan. Depresi yang semakin teruk dan tidak dirawat akan meningkatkan risiko ketagihan alkohol, penyalahgunaan dadah, keganasan, dan juga bunuh diri. Kira-kira 60 peratus orang yang mencuba bunuh diri mengalami kemurungan besar - dan lelaki yang mengalami kemurungan empat kali lebih cenderung untuk membunuh diri daripada wanita.

3. Menunjukkan kasih dan sayang tanpa syarat

Cinta mempunyai kekuatan untuk menyembuhkan segalanya. Semasa pasangan anda mengalami hari yang buruk , beritahu mereka yang anda sayangi dengan menunjukkan lebih banyak cinta. Mungkin lebih sukar untuk melakukan ini ketika mereka mengalami kekambuhan dan menghilangkan negatif pada Anda, tetapi pada masa inilah mereka benar-benar memerlukan cinta.

Tidak perlu membombardirnya dengan hadiah mahal atau kata-kata yang mengacau, hanya tunjukkan kepadanya perhatian dan kasih sayang anda. gerak isyarat sederhana sebenarnya bercakap dengan mereka. Maksudnya: Sekiranya mereka lebih menghargai kata-kata cinta daripada sentuhan fizikal, gunakan perkataan - "i love you"; "Apa yang awak buat hari ini?"; "Mahu saya bermain ke rumah?" dan lain-lain. Tunjukkan kepadanya apa sebenarnya maksud cinta tanpa syarat. Kerana walaupun mereka tidak mencintaimu kembali, mereka dapat merasakannya.

4. Bawalah dia ke doktor

Berurusan dengan pasangan yang tertekan dan penolakan tidak mudah. Tetapi, dengan tidak mengatasi masalah ini, pasangan anda akan terus jatuh sakit atau bertambah teruk, atau membunuh diri, jadi anda juga akan merasakan kesannya. Depresi tidak dapat disembuhkan tanpa rawatan intensif. Supaya anda dapat memulai proses penyembuhan seoptimum mungkin, mendekati pasangan anda dengan perhatian dan dengan rancangan yang matang. Jangan mendiagnosisnya secara sembarangan dengan mengatakan "Adakah anda tertekan?" atau paksa seperti "Pergi ke doktor, gih!". Iaitu, mereka akan semakin menolak syarat tersebut.

Sekiranya dia tidak mahu berjumpa doktor sahaja, anda harus menghubungi doktor terlebih dahulu dan menjelaskan bahawa pasangan anda mengalami kemurungan. Terangkan apa simptomnya. Kemudian, buat janji untuknya dan tinggal bersamanya di konsul. Sekiranya dia menolak, minta dia melakukannya untuk anda dan anak-anak, untuk membuat anda merasa lebih baik. Sekiranya kaedah ini ditolak secara terang-terangan, berjumpa dengan doktor ketika dia merasa sakit (misalnya, selesema atau batuk selesema), dan ikuti perbualan ini semasa berunding di pejabat doktor.

5. Jangan mudah marah ketika kemurungan berulang

Salah satu gejala utama kemurungan adalah pandangan negatif. Segala-galanya terasa lebih buruk daripada yang sepatutnya, dan pada beberapa hari akan sukar baginya untuk bangun dari tidur pada waktu pagi. Kelesuan ini boleh "menular" kepada perkara lain dalam hubungan anda seperti berpacaran, melakukan hubungan seks, atau bahkan berbual santai. Sekiranya pasangan anda kelihatan kehilangan minat terhadap hubungan anda, itu boleh menyakitkan.

Ingat bahawa musuh anda adalah kemurungan, bukan pasangan anda. Tetapi jangan abaikan mereka. Sekiranya pasangan anda sakit atau terluka, anda tidak akan membencinya. Anda akan menolong mereka mendapatkan rawatan, bukan? Nah, kemurungan tidak berbeza dengan penyakit fizikal yang lain.

Hubungan yang menyokong dan penuh kasih sayang sangat bermanfaat bagi seseorang yang menderita kemurungan. Itu termasuk memahami pasangan anda, tetapi juga bermaksud mengambil langkah praktikal untuk mengatasi masalah tersebut. Bergerak untuk membantu pasangan anda yang mengalami kemurungan menjadi lebih baik, sama ada berjalan-jalan untuk bekerjasama, menurunkannya dan menemaninya ke janji doktor, atau memastikan dia selalu minum ubat.

6. Peduli dan dengarkan ketika dia melampiaskan perasaannya

Galakkan pasangan yang tertekan untuk berbicara tentang bagaimana perasaan mereka, berfikir atau bertindak, dan mendengar tanpa menghakimi. Anda mungkin mendengar perkara yang menakutkan anda, misalnya, pasangan yang tertekan boleh mempersoalkan cinta mereka terhadap anda kerana minat mereka untuk hidup bersama, atau bahkan pemikiran mereka untuk membunuh diri.

Tanyakan kepada mereka apa yang sebenarnya mereka perlukan sekarang, dan berikan apa yang mereka mahukan. Buat senarai mental mengenai perkara-perkara yang membawa mereka kegembiraan dan kebahagiaan dan tawarkan ketika kemurungan mereka berulang. Mungkin ini adalah maraton siri atau filem tv kegemaran mereka, atau makanan ringan kegemaran mereka. Fahami apa yang mereka benar-benar perlukan selama ini dan kemudian berikan dengan kasih sayang kepada mereka. PETUA: Anda tidak perlu mengemukakan soalan sepanjang masa. Anda selalu boleh muncul dengan ais krim kegemaran mereka dan berkata, "Saya pergi ke pasar raya, ingat anda di sini."

7. Sokong mereka walaupun pada saat terburuk

Gejala-gejala kemurungan sangat teruk. Inilah sebabnya mengapa mereka memerlukan sokongan anda, terutama ketika mereka sedang tidak berfungsi. Dan walaupun keadaannya semakin teruk, jangan mengeluarkan sokongan anda. Walaupun mereka berusaha sedaya upaya untuk menyingkirkan anda (biasa bagi pesakit yang mengalami kemurungan), anda harus terus menyokong mereka. Sangat mudah bagi orang yang mengalami kemurungan untuk melupakan bahawa mereka mempunyai sokongan di sekeliling mereka, terutama ketika mereka mengalami kemurungan. Selama ini, anda harus mengingatkan mereka tentang sokongan anda.

8. Ketahui masa untuk membiarkan mereka bersendirian

Kadang kala pasangan anda akan mengatakan bahawa mereka hanya ingin bersendirian, tetapi maksudnya adalah, "Saya memerlukan anda." Pada masa lain, mereka akan memberitahu anda bahawa mereka memerlukan jarak dan itulah yang sangat mereka perlukan. Tugas anda adalah untuk mentafsirkan apa yang sebenarnya mereka perlukan, dan anda boleh melakukan ini dengan mengemukakan soalan dan menghubungkannya secara emosional.

Sekiranya pasangan anda mengatakan bahawa mereka mahukan jarak, hadapi dan cuba buat hubungan fizikal (pegang tangan anda atau letakkan tangan anda di paha mereka) dan "sahkan" pernyataan tersebut dengan bertanya sama ada mereka benar-benar menginginkan kesendirian. Dengan membuat hubungan fizikal, anda menunjukkan bahawa anda bersedia duduk bersama mereka untuk mengatasi perkara ini. Sekiranya mereka benar-benar memerlukan ruang, mereka akan memberitahu anda. Anda boleh terus membincangkan kesinambungan hubungan anda dengan anda berdua setelah dia merasa lebih baik.

9. Cari kaunselor kesihatan mental untuk anda berdua

Pasangan anda memerlukan kasih sayang, sokongan dan perhatian anda. Tetapi semua sifat penting ini tidak dapat menyembuhkan kemurungan sama sekali. Gunakan cinta anda untuk mendapatkan bantuan perubatan yang tepat dan untuk mengingatkan pasangan anda bahawa mereka dihargai dan disayangi oleh orang-orang di sekeliling mereka.

Kemurungan boleh mempengaruhi anda berdua. Jadi untuk mengatasi kemurungan pasangan, selain berjumpa doktor perubatan, berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor perkahwinan yang pakar dalam menangani kemurungan pada pasangan. Mengapa ini penting? Anda berdua mungkin mempunyai masalah yang berbeza untuk ditangani secara individu, atau anda / dia mungkin mempunyai masalah untuk menangani halangan dari mengatasi kemurungan. Adalah berguna untuk mempunyai kaunselor yang anda berdua dapat bertemu dan berpisah pada masa yang lain.

10. Cari sokongan untuk diri sendiri

Jangan lupa untuk mendapatkan bantuan untuk diri sendiri juga. Ingatlah bahawa kemurungan boleh menimpa anda yang sihat. Jadi, di sela-sela menolong pasangan anda mengatasi kemurungan yang dihadapinya, tidak ada salahnya berehat dan memanjakan diri. Tonton filem terbaru, minum kopi di kafe bersama rakan, bercakap dengan rakan.

Mengakui bahawa terdapat kemurungan dalam hubungan anda boleh menjadi sukar. Begitu juga dengan kesukaran untuk menerima bantuan. Pilih rakan yang dipercayai untuk dipercayai - lebih baik seseorang yang mengalami kemurungan dalam hidup mereka atau keluarga mereka. Dan jika anda diliputi dengan pekerjaan rumah tangga kerana pasangan anda tidak dapat menolong, katakan ya ketika orang lain menawarkan untuk membantu.