3 teknik bola sepak untuk melatih ketangkasan & bull; hello sihat

Dalam hal pemain bola sepak dunia seperti Cristiano Ronaldo atau Lionel Messi, kepantasan dan juga kemahiran mereka untuk "memproses" kulit bulat tidak ada yang meragukannya. Namun, kemahiran mereka tentu bukan sesuatu yang turun dari langit. Sebelum menjadi bintang mega seperti sekarang, latihan intensif untuk menguasai teknik bola sepak adalah kuncinya.

Agile adalah ketika anda dapat mengubah arah pergerakan dengan cepat dalam jangka masa yang singkat

Selain mempunyai teknik bola sepak yang baik, kepantasan dan ketangkasan penting untuk menjadi pemain yang boleh dipercayai dalam pasukan. Pasukan dengan pemain yang boleh dipercayai akan mempunyai peluang lebih besar untuk memenangi pertandingan. Beberapa pemain dalam pasukan mesti mempunyai ketangkasan dan kepantasan yang sangat baik untuk membantu pasukan mencapai kemenangan seperti pemain yang berada di posisi serangan atau sayap.

Kepantasan pemain bola sepak berbeza dengan pelari pecut biasa. Ini kerana pemain bola sepak tidak akan berlari menggelecek begitu pantas sehingga mencapai 100 meter atau lebih. Paling banyak, pemain bola akan berlari hingga 10 atau 20 meter. Jadi yang penting adalah bagaimana pemain dapat meningkatkan kelajuan atau memecut agar dapat mencapai kelajuan maksimum dalam waktu yang singkat.

Untuk dapat melatih diri dalam meningkatkan ketangkasan dan kepantasan dalam bermain bola sepak, terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan. Seseorang dikatakan tangkas jika dia dapat mengubah arah pergerakannya dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Ketangkasan adalah salah satu komponen kesegaran motor yang sangat diperlukan oleh pemain bola sepak.

Teknik bola sepak apa yang dapat meningkatkan ketangkasan anda?

Ketangkasan adalah prasyarat untuk belajar dan meningkatkan kemahiran pergerakan dan teknik permainan bola sepak. Terdapat beberapa teknik untuk meningkatkan ketangkasan dalam permainan bola sepak, termasuk:

1. T-Sprint

Pertama sekali, letakkan empat kerucut dalam bentuk huruf T - satu di paling kiri (kon A), satu di titik tengah yang memenuhi garis menegak dan mendatar huruf T (kon B), satu di paling jauh kanan (kon C), dan satu di hujung bawah (kon D). Jarak kon A-cone B dan cone B-cone C ialah 5 meter. Jarak antara kon B-cone D adalah 10 meter.

Lakukannya pecut ikuti corak kon D-cone A-cone C-cone B-cone D. Pada setiap titik, anda mesti menyentuh kerucut dengan tangan anda. Oleh itu, anda mula berlari dari kon D ke kon A, kemudian sentuh kerucut A terlebih dahulu sebelum berlari ke kon C. Dan seterusnya. Selepas satu pusingan, berehat selama 1 minit kemudian ulangi.

2. Larian Zigzag

Untuk melatih kepantasan anda, anda boleh mencuba menggelecek sambil menjalankan zigzag di atas rintangan, seperti di tiang atau tiang. Letakkan kon 1o atau tiang fleksibel yang jaraknya kira-kira setengah meter. Lakukan zigzag di atas kerucut ini atau hantar secepat yang anda boleh. Lebih baik jangan berlari terlalu jauh (jauh dari kerucut) atau membuat lilitan berlebihan ketika menukar arah dari kanan ke kiri atau sebaliknya. Anda dinasihatkan untuk melakukannya mengetepikan jadi perubahan arah berjalan hanya memerlukan masa yang singkat. Untuk menjadikannya lebih mencabar, lakukan sambil menggelecek.

3. Pecut 100-Yard Pecah

Pada dasarnya, latihan ini menghendaki anda berlari dari kerucut ke kerucut dalam gerakan bolak-balik. Anda melakukan pergerakan ini sehingga anda berlari sejauh kira-kira 100 meter. Letakkan 5 kon 1 meter antara kon. Anda berlari dari kon pertama ke kon kedua. Kemudian kembali ke kon pertama, kemudian lari ke kon ketiga. Lari segera ke kon pertama terus ke kon keempat. Kembali ke kon pertama kemudian lari ke kon kelima. Ulangi dari awal dan ulangi sehingga anda menempuh jarak sejauh 100 meter.

Selain teknik latihan seperti di atas, anda juga perlu memperhatikan prinsip atau teknik menggelecek seperti tetap terkawal, menggelecek dengan kaki dan kecepatan menggiring bola. Latihan adalah usaha untuk mempertajam teknik bola sepak anda dengan pantas. Cubalah lakukan secepat mungkin dengan fokus mengubah arah berjalan anda sesingkat mungkin.

Walaupun anda tidak bermimpi untuk menjadi superstar atau Bambang Pamungkas, mungkin ada banyak pertandingan yang mesti anda menangi bersama rakan anda.

x