4 Alternatif sihat untuk kopi pada waktu pagi & lembu; hello sihat

Adakah anda termasuk orang yang tidak dapat memulakan aktiviti mereka tanpa minum kopi? Sekiranya demikian, anda mungkin sudah ketagih dengan kopi. Kopi dikatakan dapat membantu seseorang benar-benar "bangun" pada waktu pagi kerana kafein yang terdapat di dalamnya. Kafein adalah perangsang yang berfungsi mempengaruhi kerja otak dan sistem saraf. Dalam jumlah yang sedikit, kafein dapat menyebabkan seseorang merasa lebih segar, waspada, dan fokus. Dalam jumlah yang banyak, kafein boleh menyebabkan kegelisahan yang berlebihan terhadap gangguan tidur.

Mengapa anda tidak boleh minum kopi pada waktu pagi?

Pada waktu pagi, ternyata sebenarnya bukan waktu yang tepat untuk mengonsumsi kopi, ini berkaitan dengan penghasilan hormon kortisol yang cenderung tinggi pada waktu pagi. Hormon kortisol berperanan sebagai tindak balas terhadap tekanan dan kadar gula darah rendah. Sekiranya anda mengambil kafein ketika hormon kortisol tinggi, maka kafein dapat mempengaruhi pengeluaran hormon ini. Jadi, badan anda akan menghasilkan lebih sedikit kortisol dan menyebabkan badan cenderung bergantung pada kafein. Ini juga merupakan sebab mengapa seseorang ketagih dengan kafein, kerana kafein sepertinya menggantikan kerja kortisol hormon yang lebih semula jadi ketika anda 'membangunkan' anda pada waktu pagi.

Berapakah had maksimum kafein dalam satu hari?

Bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kafein dan seberapa banyak anda mengehadkan pengambilan kafein harian anda, berbeza dari orang ke orang, bergantung pada berat badan, metabolisme, kesihatan badan, hingga seberapa kerap badan anda mendapat pengambilan kafein secara berkala. Tetapi biasanya, had pengambilan kafein sehari yang masih diklasifikasikan seperti biasa adalah 400 mg. Sebagai perbandingan, hidangan espresso atau latte boleh mengandungi hingga 200 mg kafein, sementara kopi segera mempunyai kandungan kafein hingga 100 mg setiap hidangan.

Bagaimana kafein mempengaruhi badan?

Kafein berfungsi lebih kurang sama dengan hormon adrenal. Apabila kita merasa takut atau tertekan, kelenjar adrenal, yang terletak di dekat buah pinggang, melepaskan hormon adrenal secara langsung ke saluran darah. Hasil pelepasan hormon adrenal ini adalah peningkatan pernafasan dan degupan jantung serta tenaga yang mendadak tetapi sementara.

Seperti komponen perangsang lain, anda boleh mengalami peningkatan had toleransi terhadap kafein. Ini bermakna dari masa ke masa, anda memerlukan peningkatan jumlah kafein untuk mendapatkan kesan yang sama. Lama kelamaan, badan anda bergantung pada kafein agar dapat berfungsi dengan optimum. Salah satu perkara yang menjadikannya sukar untuk melepaskan diri dari ketagihan kafein adalah kerana kebiasaan, misalnya, Anda terbiasa minum kopi setiap pagi sebelum melakukan aktiviti sehingga anda akan merasa tidak lengkap dan tidak dapat berfungsi dengan optimum sebelum minum kopi.

Alternatif untuk kopi pada waktu pagi

Untuk mengelakkan anda mengalami peningkatan had toleransi kafein dan ketagihan kopi, ada beberapa alternatif yang boleh anda gunakan untuk menggantikan kopi anda pada waktu pagi:

Teh hijau

Selain kopi, teh juga merupakan sumber kafein. Bergantung pada jenis teh dan cara pembuatannya, jumlah kafein dalam teh berbeza dari 30 hingga 100 mg setiap hidangan. Teh hijau adalah salah satu jenis teh yang mengandungi kafein, kadarnya tentu saja tidak banyak kafein dalam kopi, tetapi cukup untuk membuat Anda merasa segar di pagi hari tanpa memberi kesan sampingan seperti kopi. Bukan hanya kafein, teh hijau juga terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatannya. Salah satunya adalah kandungan katekin dalam teh hijau yang berfungsi sebagai antioksidan dan berfungsi mencegah pelbagai penyakit.

Air yang diresapi

Sekiranya anda belum pernah mencuba air yang disiram, ini adalah peluang anda untuk memasukkan minuman yang meningkat ini di menu sarapan anda. Anda boleh mencampurkan lemon, daun pudina, dan timun dalam sebotol air dan meminumnya ketika anda bangun. Rasanya yang segar dan sedikit masam boleh membangunkan anda begitu juga kopi. Sekiranya anda mahukan minuman ringan, anda boleh mencampurkan jus lemon dengan segelas air suam.

epal

Anda mungkin pernah mendengar bahawa sebiji epal boleh menggantikan kopi anda pada waktu pagi. Ini tidak berkaitan dengan kadar kafein, kerana epal itu sendiri tidak mengandungi kafein. Tetapi kandungan gula dalam epal menyebabkan teori bahawa epal dapat menggantikan kopi. Salah satu sebab kopi dapat membantu anda berfungsi dengan optimum pada waktu pagi adalah kandungan gula. Kafein bukan sahaja merangsang sistem saraf, gula yang biasanya anda tambahkan pada kopi berperanan dalam meningkatkan kadar gula dalam darah, membuat anda merasa segar dan fokus. Seperti yang telah anda ketahui, kadar gula dalam darah yang rendah dapat menyebabkan seseorang merasa lemah dan sukar untuk menumpukan perhatian.

Sekiranya anda terbiasa menggunakan satu sudu gula pasir untuk secawan kopi anda, maka sebiji epal kecil mempunyai kandungan gula yang sama. Perbezaannya adalah seberapa cepat gula dapat digunakan oleh badan. Gula yang berasal dari gula pasir diserap oleh tubuh dengan lebih cepat sehingga memberi anda tenaga yang cepat tetapi juga habis dengan cepat. Sementara gula dalam epal berfungsi perlahan.

Halia

Secawan halia hangat di pagi hari boleh memberi kesan yang sama dengan secawan kopi, ditambah dengan manfaatnya untuk kesihatan pencernaan, anda perlu mempertimbangkan untuk mengganti kopi anda dengan halia. Melegakan sakit perut, mengurangkan kembung, mencegah selesema, dan meningkatkan mood anda adalah beberapa kelebihan halia. Aromanya yang khas dan cenderung kuat juga dapat membangunkan anda dan juga kopi. Sekiranya anda tidak terbiasa memakan jahe, anda boleh mencuba teh jahe yang kini banyak dijual di pasaran.