4 Cara menjalani diet tanpa rasa lapar & lembu yang berlebihan; hello sihat

Rasa lapar semasa menjalani diet adalah perkara biasa kerana badan menerima pengambilan kalori yang lebih rendah daripada biasa. Tetapi tidak jarang, rasa lapar yang berlebihan mendorong kita untuk mensabotaj usaha untuk membatasi corak pengambilan seperti memakan makanan atau minuman dengan kalori yang lebih tinggi. Hasilnya, tidak ada penurunan berat badan yang signifikan walaupun sudah lama "berdiet".

Pada dasarnya, kelaparan berlebihan timbul kerana tubuh tidak terbiasa dengannya, atau terlalu banyak kalori dikurangkan semasa diet. Walaupun apa yang diperlukan semasa diet adalah membentuk diet baru yang lebih sihat dan lebih sedikit kalori. Berikut adalah beberapa petua untuk mengelakkan rasa lapar berlebihan mengganggu diet anda:

1. Makan makanan yang menjadikan anda kenyang lebih lama

Selain jumlah makanan yang dimakan, nutrien dari makanan adalah faktor yang membuat anda merasa kenyang lebih lama, salah satunya adalah serat dan air. Serat termasuk dalam karbohidrat kompleks yang lebih tahan lama di saluran pencernaan kerana sukar dicerna. Sama seperti jenis karbohidrat lain, serat dapat membekalkan tenaga dan kalori, tetapi tidak terlalu banyak dan cenderung bertahan lebih lama.

Tahap kalori yang tinggi dalam makanan biasanya berasal dari makanan berlemak dan mempunyai karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung. Sebaliknya, makanan dengan kalori rendah biasanya mengandungi banyak serat dan air. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mempunyai kalori rendah:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, tomato, wortel, tembikai, beri dan epal.
• Pelbagai produk tenusu.
• Biji-bijian utuh, seperti beras perang, roti gandum, pasta gandum utuh, dan popcorn.
• Kacang.
• Daging tanpa lemak (daging tanpa lemak) ayam dan daging lembu dan ikan (terutamanya salmon).

Selain serat, pengambilan daging dan ikan mengandungi lemak baik seperti omega-3, EPA, dan DHA yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. Di samping itu, nutrien ini juga mempunyai manfaat untuk kesihatan jantung, otak dan kesihatan kulit.

2. Terus makan banyak, tetapi hadkan kalori dari minuman

Mungkin ini bukan pertimbangan bagi anda ketika berdiet, tetapi sebenarnya jumlah kalori dari minuman juga cukup tinggi, bahkan melebihi jumlah kalori dari makanan anda. Minuman yang mempunyai rasa manis seperti sirup dan jus bungkus, minuman ringan, dan minuman bungkusan yang mengandungi susu, tinggi kalori. Sebaliknya, cubalah minuman seperti jus buah yang mempunyai gula semula jadi dari buah. Air juga lebih baik untuk dimakan kerana tidak mengandung gula. Dengan begitu, anda tidak perlu mengurangkan jumlah makanan dengan mengurangkan pengambilan kalori dari minuman bergula.

3. Lakukan petua ini supaya bahagian makan anda lebih terkawal

Bahagian makanan yang kita ambil pada waktu makan menentukan berapa banyak yang kita belanjakan. Bahagian yang terlalu banyak akan mendorong kita untuk makan berlebihan. Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan bahagian makanan anda:

• Jangan makan terus dari pembungkusan atau balang makanan. Ambil bahagian yang lebih kecil dan letakkan di ruang makan.
• Biasakan minum air sebelum makan, hanya sekitar 250ml akan mengelakkan anda makan terlalu banyak.
• Sekiranya bahagiannya terlalu besar di restoran atau tempat makan, sediakan tempat makan atau kotak pengambilan untuk membahagikan sebahagian makanan untuk dimakan di tempat dan dibawa pulang.
• Apabila anda memasak makanan anda sendiri, campurkan sayur-sayuran sebagai ramuan dalam memasak.
• Makan makanan anda perlahan-lahan dan masukkan air minuman semasa anda mengunyah.
• Semasa snek, pilih makanan yang mempunyai kulit, seperti kacang dan buah sitrus, sehingga Anda tidak terburu-buru makan.
• Jauhkan objek yang mengalihkan perhatian anda dari makanan semasa makan, seperti TV atau telefon bimbit. Ini boleh menyebabkan anda kurang menikmati makanan dan cenderung ingin menambahkan lebih banyak makanan selepas makan.

4. Jangan melangkau makanan

Melewatkan makan sebenarnya akan membuat anda lebih cenderung untuk kelaparan dan boleh membuat anda makan lebih banyak pada makanan seterusnya. Terutama jika anda melewatkan sarapan yang tidak hanya memberi kesan kepada kekurangan tenaga tetapi juga mengurangkan prestasi anda dalam aktiviti anda. Waktu makan pada waktu pagi adalah waktu yang penting untuk membekalkan tenaga sehingga waktu makan tengah hari, terutamanya jika anda melakukan aktiviti yang memakan banyak tenaga.

Dengan melewatkan waktu, biasanya seseorang akan lebih banyak makanan ringan hingga makanan berikutnya, sehingga jumlah penggunaan kalori harian lebih banyak disebabkan oleh makanan ringan daripada kalori dari makanan besar.