Suplemen dan vitamin penggalak darah untuk merawat anemia

Anemia adalah keadaan apabila anda tidak mempunyai sel darah merah yang cukup untuk membawa cukup oksigen ke tisu badan. Anemia boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, termasuk kekurangan zat besi, vitamin B12, atau asam folat. Salah satu cara untuk mengatasi anemia adalah dengan mengambil makanan tambahan atau vitamin. Jadi, apa makanan tambahan atau vitamin yang berguna sebagai penggalak darah? Lihat penjelasan berikut.

Apa makanan tambahan dan vitamin yang meningkatkan darah?

Makanan tambahan dan vitamin yang boleh merawat anemia adalah:

1. Makanan tambahan zat besi

Anemia biasanya diatasi dengan mudah dengan meningkatkan pengambilan zat besi dari makanan. Zat besi terdapat dalam daging merah, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya dengan nutrien ini.

Walau bagaimanapun, makanan sahaja mungkin tidak mencukupi untuk orang yang lebih terdedah kepada anemia, seperti wanita hamil, remaja yang sedang haid, dan mereka yang mempunyai penyakit kronik. Mereka juga memerlukan pengambilan zat besi tambahan dalam bentuk suplemen.

Dikutip dari Cleveland Clinic, terdapat banyak jenis zat besi oral, iaitu pil, kapsul, titisan, dan tablet. Matlamat pengambilan suplemen zat besi oral adalah untuk merawat gejala anemia dengan meningkatkan kadar zat besi dan hemoglobin dalam badan anda.

Namun, anda tidak boleh mengambil makanan tambahan zat besi tanpa mengetahui dos yang betul. Walaupun bermanfaat untuk mencegah anemia, suplemen zat besi berbahaya bagi tubuh jika diambil secara sembarangan. Ini kerana terlalu banyak zat besi dalam badan boleh menjadi toksik di dalam badan.

Mengambil suplemen zat besi tanpa nasihat doktor mempunyai risiko berlebihan. Satu dos 10-20 miligram sahaja boleh menyebabkan gejala keracunan zat besi seperti mual, muntah, dan sakit perut.

2. Vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan dan penyimpanan zat besi di hati, jadi pengambilan suplemen vitamin C dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin kerana zat besi diubah menjadi sel darah.

Mengambil suplemen vitamin C 25 mg dapat meningkatkan penyerapan zat besi dua kali ganda, sementara pengambilan 250 mg vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi hingga lima kali.

Oleh itu, anda harus selalu memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin C setiap hari, terutama bagi anda yang mengalami anemia.

Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin C setiap hari sebenarnya lebih baik daripada makanan segar kerana ia dapat bertahan lebih lama di dalam badan. Vitamin C dari makanan tambahan biasanya dikeluarkan dengan cepat melalui air kencing.

Sekiranya anda ingin mengambil vitamin C dari bahan semula jadi, perhatikan proses memasaknya. Proses memasak yang salah dapat mengurangkan hingga 50-80% kandungan vitamin C dalam makanan ini.

Semasa memproses makanan, anda perlu mengetahui cara yang betul. Jangan memasak buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C di atas api yang panas, pastikan mereka tidak terlalu panas (api rendah) dan tambahkan sedikit air untuk mengurangkan jumlah vitamin C yang terbuang.

Makanan tambahan vitamin C boleh diambil bersama dengan makanan tambahan zat besi untuk memperbaiki pelbagai jenis anemia. Makan makanan yang tinggi vitamin C bersama dengan makanan yang tinggi zat besi tumbuhan untuk meningkatkan penyerapan.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah vitamin larut air dan berperanan dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, fungsi saraf, dan produksi DNA. Anda dapat memenuhi keperluan vitamin B12 anda dengan memakan sumber makanan vitamin ini, seperti:

• Kekacang
• Daging lembu
• Ikan
• Produk tenusu

Sekiranya anda didiagnosis menghidap anemia kerana kekurangan vitamin B12, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda meningkatkan pengambilan makanan di atas. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, anda memerlukan suplemen vitamin B12 sebagai penggalak darah. Makanan tambahan vitamin B12 biasanya disyorkan untuk wanita hamil, ibu menyusu, dan vegetarian.

Makanan tambahan vitamin B12 dikelaskan sebagai selamat untuk dimakan dengan dos yang tepat. Klinik Mayo menyatakan, orang dewasa disyorkan untuk mengambil 2.4 mg suplemen vitamin B12, tetapi dosnya dapat ditingkatkan, sesuai dengan keadaan anda.

Terlalu banyak vitamin B12 boleh mengakibatkan:

• Pening
• Sakit kepala
• Cemas
• Loya
• Gag

4. Asid folik

Asid folik penting dalam pembentukan sel darah merah dan pertumbuhan dan fungsi sel yang sihat. Sebatian ini, juga dikenali sebagai vitamin B9, terdapat dalam:

• Sayuran hijau
• Kacang
• Bijirin penuh
• Jingga
• Lemon
• Pisang
• Tembikai
• Strawberi

Sebaiknya anda mengambil 400 mg asid folik, sementara wanita yang merancang kehamilan disarankan untuk mengonsumsi 400-800 mg sehari. Sekiranya anda menghidap anemia kerana kekurangan asid folik, anda mungkin boleh mengambil makanan tambahan untuk melengkapkan rawatan anemia.

Pengambilan makanan tambahan vitamin B9 dinyatakan selamat. Walau bagaimanapun, masih terdapat kesan sampingan yang mungkin anda alami.

Walaupun tidak selalu, beberapa kesan sampingan asid folik yang mungkin berlaku termasuk:

• Rasa pahit di mulut
• Loya
• Hilang selera makan
• Kekeliruan
• Mudah marah
• Gangguan tidur

Selain itu, suplemen vitamin B9 yang boleh menjadi penggalak darah juga boleh menyebabkan gejala alahan pada kulit.

Pengambilan asid folik yang tinggi dapat mengatasi kekurangan vitamin B12 yang tidak teruk. Anda juga dapat mengatasi masalah kekurangan vitamin B12 dan asid folik dengan mengambil makanan tambahan yang mengandungi 100 peratus keperluan harian vitamin B12 dan asid folik.