5 Makanan yang menurunkan kadar testosteron lelaki

Testosteron hormon mempunyai peranan yang tidak suka bermain, salah satunya sering dikaitkan sebagai penentu dorongan seks lelaki. Jadi tidak hairanlah, banyak lelaki bersaing untuk melakukan pelbagai cara untuk mengekalkan tahap testosteron dalam badan. Sayangnya, daripada mengoptimumkan jumlahnya, kadar testosteron lelaki dapat menurun kerana pilihan makanan harian yang salah. Sebenarnya, makanan apa yang mencetuskan penurunan hormon testosteron?

Senarai makanan yang menjadikan tahap testosteron lelaki rendah

Tahap testosteron lelaki tidak selalu mencukupi. Ada kalanya hormon penting ini turun secara mendadak yang kemudian memberi kesan besar kepada kesihatan tubuh anda dan kehidupan seks anda.

Sebelum menyalahkan diri sendiri untuk perkara ini, cuba ingat adakah anda sering makan beberapa jenis makanan yang boleh mempengaruhi jumlah testosteron dalam badan?

Sebenarnya, ada beberapa makanan yang secara tidak sedar dapat memicu penurunan kadar testosteron lelaki, seperti:

1. Minyak sayur

Minyak canola, jagung, minyak sawit, dan jenis minyak sayuran lain diramalkan mengandungi asid lemak tak jenuh ganda yang termasuk dalam kategori sumber lemak sihat.

Tetapi di sisi lain, satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrition and Cancer Journal menunjukkan bahawa penggunaan minyak sayuran secara beransur-ansur dapat mengurangkan kadar testosteron lelaki.

Walaupun begitu, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan lebih jauh kesan minyak sayuran terhadap tahap testosteron pada tubuh lelaki, tentu saja, pada populasi yang lebih besar.

2. Biji rami

Flaxseeds adalah ahli keluarga bijirin yang kaya dengan lemak, serat, dan pelbagai vitamin dan mineral penting. Biji rami mungkin merupakan makanan yang disarankan untuk lelaki dengan barah prostat yang harus menurunkan kadar hormon androgen, seperti testosteron, di dalam tubuh mereka.

Namun, bagi lelaki dengan kadar testosteron normal, makan biji rami yang berlebihan boleh memberi kesan kepada penurunan jumlah testosteron. Ini kerana biji rami mengandungi lignan yang mampu mengikat testosteron dan kemudian mengeluarkannya dari badan.

Ini dibuktikan oleh sebuah kajian pada tahun 2007 dari Topics Semasa dalam Penyelidikan Nutraceutical, bahawa pengambilan suplemen biji rami secara berkala dapat mengurangkan kadar testosteron pada wanita dengan PCOS, yang mengalami kadar testosteron berlebihan.

3. Teh pudina herba

Kajian yang diterbitkan oleh Phytotherapy Research, mendapati bahawa wanita dengan PCOS mengalami penurunan kadar testosteron yang ketara jika mereka minum teh herba pudina secara berkala.

Wanita dengan PCOS secara amnya mempunyai masalah serius kerana pengeluaran hormon estrogen dan progesteron yang rendah, tetapi tinggi androgen (hormon seks lelaki). Akhirnya, ia benar-benar mengganggu sistem pembiakan wanita.

Sementara itu, bagi lelaki, ada kemungkinan sesuatu yang serupa akan berlaku sekiranya mereka "hobi" menikmati teh berperisa mint. Terutama spearmint dan peppermint, dua jenis tanaman pudina yang telah terbukti memberi kesan langsung kepada tahap testosteron badan.

4. Makanan yang diproses

Makanan yang diproses telah diproses sedemikian rupa dengan tambahan natrium, kalori, dan gula, yang semakin memperkaya rasa. Itulah sebabnya, kebanyakan orang tidak dapat menahan godaan makanan yang satu ini.

Tetapi sayangnya, makanan yang diproses adalah sumber lemak trans yang tinggi yang sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan.

Tidak hanya itu, sekumpulan saintis dari European Reproduction and Human Embryology, mendapati fakta baru bahawa pengambilan lemak trans yang kerap boleh menyebabkan penurunan kadar testosteron dalam tubuh lelaki.

Sebenarnya, jumlah testis lelaki juga akan berkurang, yang disertai dengan penurunan pengeluaran sperma. Lama kelamaan, keadaan ini boleh menyebabkan penurunan fungsi testis.

5. Akar manis (likuoris)

Akar licorice adalah bahan asas yang biasa digunakan sebagai pemanis untuk gula-gula dan minuman. Akar licorice adalah tumbuhan herba yang sering dicampurkan dengan akar astragalus dalam penggunaannya, dan dipercayai berkesan dalam merawat penyakit kronik.

Walaupun begitu, beberapa kajian mendapati bahawa akar licorice dapat mempengaruhi tahap testosteron. Terdapat sekitar 26 peratus penurunan hormon testosteron di dalam badan setelah secara berkala memakan akar licorice selama satu minggu.

x