5 Tingkah laku tidak sihat yang dicetuskan oleh tekanan & bantahan; hello sihat

Rasa tertekan adalah tindak balas semula jadi dalam menangani pelbagai perkara dalam kehidupan seharian. Satu tanda jika seseorang tidak dapat menguruskan tekanan dengan betul adalah perubahan tingkah laku yang berbeza dari kebiasaan harian, dan bahkan cenderung membahayakan kesihatan. Berikut adalah beberapa contoh perubahan tingkah laku yang sering disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, dan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.

1. Penggunaan makanan terlalu banyak atau terlalu sedikit

Penggunaan terlalu banyak dan terlalu sedikit adalah gangguan makan, dalam hal ini, sebagai tindak balas psikologi kepada seseorang yang mengalami tekanan. Walaupun disebabkan oleh faktor yang sama, kedua gangguan makan ini mempunyai beberapa perbezaan. Keadaan pengambilan makanan berlebihan disebabkan oleh tindak balas badan kerana peningkatan kadar hormon kortisol dan insulin, yang disertai dengan peningkatan hormon ghrelin sehingga seseorang yang mengalami tekanan cenderung merasa lapar lebih lama. Sementara itu, gangguan makan terlalu sedikit disebabkan oleh kehilangan selera makan kerana tekanan emosi dan keadaan yang serupa dengan anoreksia. Terlalu banyak gangguan makan dialami oleh lelaki dan wanita pada masa dewasa, sementara terlalu sedikit gangguan makan ketika berada dalam keadaan tertekan cenderung dialami oleh wanita pada usia kanak-kanak hingga remaja.

Kesan gangguan makan akibat tekanan merangkumi ketidakseimbangan pemakanan dan kegemukan. Walau bagaimanapun, kesan yang lebih besar sering dialami oleh seseorang yang terlalu sedikit memakan makanan, termasuk penurunan hormon seks, osteoporosis, gangguan saluran pencernaan, gangguan kesihatan kulit dan rambut, dan perubahan pola tidur. Kehilangan selera makan boleh berulang, terutamanya jika keadaan tekanan cenderung kronik.

Usaha untuk mengatasi dua perkara ini adalah dengan mengurangkan pendedahan kepada sumber tekanan dan pengaruhnya terhadap perubahan emosi seseorang. Aktiviti fizikal boleh mempengaruhi mood seseorang dan meningkatkan selera makan seseorang, sama ada anda mahu makan berlebihan atau makan terlalu sedikit. Di samping itu, membincangkan masalah yang sedang dialami dengan orang terdekat akan membantu menghilangkan tekanan yang dialami.

2. Pengunduran diri dari persekitaran sosial

Ini adalah tanda bahawa seseorang tidak berjaya meminimumkan kesan tekanan mereka. Pengunduran diri dari orang terdekat adalah bentuk tingkah laku semasa kemurungan yang boleh disebabkan oleh tekanan. Keadaan tekanan boleh menyebabkan pandangan negatif seseorang terhadap persekitaran dan diri mereka sendiri, sehingga mengurangkan penghargaan (harga diri) kepada dirinya sendiri dan menghilangkan keseronokan berinteraksi dengan persekitaran. Keadaan ini akan memburukkan lagi tindak balas badan terhadap tekanan, menyebabkan pengeluaran hormon stres cenderung berlebihan.

Sebelum menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan komunikasi dengan orang lain, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi tekanan dan kemurungan:

• Ketenangan - Ini dapat dilakukan dengan mengatur pernafasan dan membina pandangan positif terhadap masalah yang anda alami sehingga dapat membantu anda membangun kembali keyakinan untuk berkomunikasi.
• Kenali ketakutan - Mengetahui apa yang anda takutkan akan memudahkan anda menghadapinya dan mencegah ketakutan itu kembali.
• Anggaplah bahawa anda berinteraksi dengan orang yang anda kenali - ini dapat menenangkan anda dan mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian. Ia juga dapat membantu anda berkomunikasi dengan lebih baik dengan orang di sekeliling anda.

3. Kemarahan yang meletup

Kemarahan adalah tindak balas dalam bentuk emosi yang menyebabkan tingkah laku agresif seperti kekerasan. Ini berkait rapat dengan tindak balas badan terhadap tekanan yang dialami oleh seseorang. Hormon tekanan akan meningkatkan perkumuhan adrenalin yang menyebabkan jantung berdegup lebih cepat. Akibatnya, dalam keadaan ini kita merasa lebih sukar untuk berehat dan menjadi lebih mudah marah. Perkara ini perlu dielakkan kerana membuang kemarahan dengan kekerasan menimbulkan pelbagai masalah lain yang berpotensi menjadi sumber tekanan baru bagi diri kita sendiri.

Apabila sukar untuk kita berehat, tekanan darah cenderung lebih tinggi daripada biasa. Ini menyebabkan seseorang yang marah kerana tekanan akan lebih berisiko mengalami pelbagai gangguan seperti serangan jantung dan strok. Mengelakkan atau mengalihkan perhatian dari sumber tekanan ketika anda marah adalah cara utama untuk membuat anda santai. Di samping itu, elakkan beberapa perkara yang boleh membuat anda mudah marah ketika berada dalam keadaan tertekan, seperti makan makanan berlebihan dan mengambil gula dan kafein berlebihan ketika anda letih atau mempunyai banyak perkara yang perlu difikirkan.

4. Tiada aktiviti fizikal yang rutin

Ini kerana ketika berada dalam keadaan tertekan, seseorang cenderung untuk menarik diri dari pelbagai aktiviti, salah satunya adalah sukan. Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan menyebabkan gangguan dalam rutin senaman, akibatnya tubuh dapat menjadi gemuk dengan lebih mudah kerana keadaan tekanan dapat mendorong lebih banyak pengumpulan lemak. Melakukan senaman walaupun pada intensiti yang lebih rendah ketika anda mengalami stres dapat membantu anda berehat kerana ia membantu penghasilan endorfin dan meningkatkan mood anda sehingga anda dapat melalui saat-saat tekanan dengan lebih baik.

5. Merokok dan pengambilan alkohol lebih banyak daripada biasa

Kedua-dua merokok dan pengambilan alkohol adalah tingkah laku gaya hidup yang tidak sihat tetapi dipercayai bahawa ia dapat mengurangkan kesan tekanan pada seseorang. Kandungan rokok yang dikenali sebagai nikotin dapat dengan mudah mencapai dan mempengaruhi otak untuk mencetuskan rembesan hormon dopamin yang memberikan kesan menenangkan dalam masa 8 saat. Sementara itu, pengambilan alkohol dapat memperlambat tindak balas emosi tubuh terhadap tekanan seperti kegelisahan, tekanan, dan kegelisahan.

Walaupun begitu, ia tidak mengurangkan keadaan tekanan yang dialami oleh seseorang, malah boleh menyebabkan kesan kesihatan yang lebih besar seperti peningkatan tekanan darah, kerosakan pada tisu otot, dan pengurangan pengambilan oksigen dalam darah.

Sekiranya anda merokok dan minum alkohol, ingatlah bahawa ini tidak akan menyelesaikan masalah anda atau menghilangkan tekanan anda. Elakkan minum alkohol dan rokok yang berlebihan ketika berada dalam keadaan tertekan dan jangan tunggu tekanan anda hilang. Menenangkan dan mengelakkan akses kepada rokok atau alkohol adalah kaedah terbaik untuk mengatasi ketagihan ketika anda mengalami tekanan.