Lemak badan dengan cepat dan sihat, jika anda terlalu kurus

Tidak ada masalah kesihatan yang berkaitan dengan tubuh tanpa lemak. Tetapi jika badan anda yang kurus adalah hasil daripada pemakanan yang buruk, kerana masalah kesihatan yang lain, atau anda hamil (atau cuba hamil), ini boleh menjadi sumber kebimbangan dalam dirinya sendiri.

Inilah sebabnya mengapa pada masa yang hampir semua orang terobsesi dengan badan yang kurus, anda sebenarnya berjuang keras untuk menggemukkan badan anda.

Tetapi seperti memperjuangkan tubuh yang kurus, menggemukkan badan boleh menjadi cabaran besar. Anda hanya boleh menambah beberapa paun dengan makan sepinggan nasi padang atau makan semua yang anda boleh sehingga anda kenyang di restoran semua yang anda boleh makan , tetapi ini bukan cara untuk menggemukkan badan yang sihat. Inilah cara yang betul.

Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin menggemukkan badan dengan cara yang sihat

1. Makan bahagian kecil, tetapi kerap

Sekiranya anda kurang berat badan, anda mungkin merasa kenyang lebih cepat - yang boleh membuatkan anda kurang makan. Sebenarnya, seperti mesin yang selalu dihidupkan, badan memerlukan bekalan tenaga yang berterusan untuk beroperasi dengan baik.

Sekiranya anda melewatkan makan, anda memaksa badan anda untuk terus berfungsi tanpa "petrol". Dengan berat badan yang sihat, tubuh akan menguraikan simpanan glukosa dan lemak untuk tenaga. Tetapi bagi orang yang sangat kurus (kurang berat badan), badan hampir tidak mempunyai kedua-duanya. Agar dapat terus berfungsi, tubuh secara langsung mensasarkan tisu otot untuk dipecah sebagai simpanan tenaga kecemasan.

Kaedah terbaik untuk mengelakkan badan anda kehilangan jisim otot dan setiap tisu penting lain adalah dengan makan secara berkala. Makan 5-6 makanan kecil selang 3-5 jam sepanjang hari daripada terus makan dua atau tiga hidangan besar.

2. Variasikan kandungan pinggan makan anda

Setiap kali anda makan, cubalah minum sekurang-kurangnya satu 3 kumpulan makanan yang berlainan di pinggan makan Anda. Daripada hanya mengunyah pisang dan susu, lebih baik membuat beberapa sandwic yang anda isi dengan mentega kacang dan kepingan pisang, dan disertai dengan segelas susu (susu keseluruhan atau susu sayuran, jika anda vegetarian). Semakin berbeza kandungan pinggan makan anda, semakin banyak pengambilan kalori dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

3. Pilih makanan yang tinggi kalori

Pakar pemakanan berdaftar yang berpusat di Seattle, Kim Larson menasihati anda untuk mula meninggalkan makanan yang berlabel "bebas lemak," "rendah kalori," "atau" diet. " Makan makanan yang tinggi kalori dan lemak. Tetapi jangan cuai. Produk lemak haiwan memberikan pengambilan nutrien dan lemak yang tinggi, tetapi juga mengandungi lemak tepu, yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.

Pilih sumber lemak sayuran dari kacang dan biji, keju, alpukat, jagung, oatmeal, kentang, sup krim, dan minyak semula jadi seperti minyak zaitun untuk lemak sihat yang penuh dengan nutrien dan kalori. Masukkan telur dan ikan berlemak seperti salmon, tuna atau sardin sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalori dan mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat.

Untuk makanan ringan, singkirkan donat dan kerepek kegemaran anda (walaupun mereka boleh menggemukkan badan) dan gantikannya dengan yogurt Yunani yang dihiasi dengan granola dan muesli dan buah kering. Yogurt Yunani mengandungi protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga kaya akan serat, lemak baik dan kalori.

4. Minum jus pengisian atau smoothie

Tinggalkan soda, kopi, dan teh yang mempunyai nilai pemakanan dan kalori hampir sifar. Sebaliknya, jika anda malas makan, minum smoothie atau jus buah tinggi kalori. Campurkan makanan pengganti makanan anda dengan susu krim penuh (atau pengganti susu, seperti susu soya atau susu kacang lain) dan variasi buah segar kegemaran anda. Untuk kalori tambahan, anda boleh mencampurkan biji chia, mentega badam atau mentega kacang, atau serbuk protein ke dalam smoothie anda.

Kepuasan dari cairan "makan" tidak sama dengan kenyang dengan makanan berat yang membuat perut anda sakit, jadi anda masih boleh meningkatkan pengambilan nutrien dan kalori sekerap yang anda mahukan tanpa perlu risau tentang rasa kenyang sehingga terasa seperti penuh.

5. Makan sebelum tidur

Semasa tidur, badan berfungsi untuk menyembuhkan dan menjana semula sel dan tisu yang rosak. Untuk menyokong fungsi satu badan ini, tidak mengapa makan sebelum tidur untuk memastikan bekalan tenaga yang berterusan tersedia untuk badan yang sibuk bekerja. Makan sebelum tidur kadang-kadang boleh membuatkan perut anda berasa pedih ulu hati di tengah malam.

Oleh itu, daripada memilih makanan ringan nasi goreng, anda harus memilih makanan ringan yang sihat. Contohnya, semangkuk salad yang dicampurkan dengan pasta gandum dan minyak zaitun serta dada ayam yang dihiris dan keju parut.

6. Bersenam secara rutin

Latihan, terutamanya latihan kekuatan, dapat membantu anda menambah berat badan dengan membina dan menguatkan otot. Bersenam juga merangsang selera makan anda.

Walaupun bagi orang yang sangat kurus, tetap penting untuk tidak terlalu banyak gula dan lemak semasa menggemukkan. Makan kek coklat atau ais krim sesekali baik-baik saja, tetapi kebanyakan makanan ringan yang anda makan harus tetap sihat dan dapat memberi nutrien tambahan selain hanya kalori.

x