6 Makanan terbaik untuk lelaki 50 tahun ke atas

Semakin tua seseorang, semakin besar kemungkinan seseorang berisiko menghadapi pelbagai masalah kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan barah. Namun, ancaman kesihatan ini dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya adalah dari makanan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association, mengamalkan diet yang sihat membantu meningkatkan kualiti hidup seseorang. Oleh itu, demi kesihatan dan kualiti hidup yang lebih baik, berikut adalah pelbagai makanan yang sangat baik untuk dimakan untuk lelaki berusia 50 tahun ke atas.

Makanan yang disyorkan untuk lelaki berumur 50 tahun ke atas

1. Beri

Beri seperti blackberry, blueberry dan raspberry, termasuk jenis buah yang kaya dengan antioksidan dan sangat baik untuk dimakan oleh lelaki berumur 50 tahun ke atas. Kandungan antioksidan di dalamnya sangat baik untuk mengurangkan risiko barah. Dikutip dari Everyday Health, penyelidikan menunjukkan bahawa sifat antikanker blueberry dapat menghalang pertumbuhan sel barah.

Di samping itu, penyelidikan yang dilakukan di Medical College of Wisconsin Cancer Center di Milwaukee menyatakan bahawa seseorang yang mengambil raspberi hitam dan strawberi juga mengalami penurunan 30 hingga 70 peratus dalam perkembangan barah esofagus dan barah usus sebanyak 80 peratus. Cara terbaik untuk memakannya adalah dengan memakannya segar atau ditambah dengan salad dan yogurt.

2. Cendawan

Cendawan adalah salah satu makanan terbaik untuk lelaki berusia 50 tahun ke atas untuk dimasukkan dalam diet.

Menurut Leslie Bonci, RDN, ketua program pemakanan sukan di Pusat Perubatan Sukan Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh, menyatakan bahawa cendawan hanya mempunyai 20 kalori setiap cawan. Selain itu, cendawan juga mengandungi kalium yang membantu menyeimbangkan kesan natrium dan menurunkan tekanan darah.

3. Telur

Apabila lelaki mula berumur, jisim otot mereka akan berkurang. Biasanya, jisim otot akan menurun dengan ketara setelah seseorang berumur 50 tahun. Oleh itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Community Nursing menasihatkan orang tua untuk meningkatkan pengambilan protein mereka.

Salah satu sumber protein yang disyorkan adalah telur. Selain mengandungi protein, telur juga mengandungi lutein yang dapat mengurangkan risiko seseorang mengalami degenerasi makula akibat penuaan.

Juga, cubalah makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap untuk membantu menyuburkan otot anda dan mencegah sarkopenia. Sarcopenia adalah keadaan di mana jisim otot perlahan-lahan hilang dengan bertambahnya usia.

4. Alpukat

Tekanan darah dan kolesterol tinggi sangat biasa berlaku pada lelaki berusia 50 tahun ke atas. Kedua-dua perkara ini adalah faktor risiko utama penyakit jantung yang masih merupakan penyakit pembunuh yang perlu diperhatikan.

Untuk itu, anda perlu makan makanan yang membantu mengekalkan tahap kolesterol. Alpukat adalah salah satu makanan yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol rendah.

Selain itu, lemak tak jenuh dalam alpukat juga membantu mengoptimumkan hormon insulin dan mengawal kadar gula dalam darah.

5. Kacang

Kacang-kacangan kaya dengan protein, magnesium, kalium, dan serangkaian vitamin dan mineral lain. Kacang adalah makanan yang sangat baik untuk kesihatan jantung kerana mengandungi serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

Selain itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menyatakan bahawa orang yang makan kacang secara berkala setiap hari selama tiga bulan juga mengalami tekanan darah rendah dan gula darah.

Anda juga akan mendapat berat badan yang ideal kerana kacang mengandungi serat yang dapat menjadikan anda kenyang lebih lama tanpa memakan lebih banyak kalori.

6. Kefir

Mempunyai sistem pencernaan yang sihat adalah kunci untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Ini kerana usus yang sihat menyokong sistem kekebalan tubuh yang kuat, bagaimana tubuh menyerap nutrien, dan bagaimana tubuh mengatur mood.

Atas sebab ini, bagi lelaki berusia lebih dari 50 tahun, disarankan untuk mengambil pelbagai makanan dan minuman yang membantu perkembangan bakteria baik dalam usus, salah satunya adalah kefir.

Kefir adalah susu fermentasi yang mengandungi prebiotik dan probiotik yang membantu mengekalkan kelangsungan hidup bakteria baik dalam usus.

Dengan memakan kefir, anda membantu badan anda mencegah masalah pencernaan pada masa akan datang. Kerana para pakar juga menemukan fakta bahawa kefir membantu mengurangkan keradangan pada usus tikus dan mengurangkan kadar gula darah pada pesakit diabetes.

x