Diet gagal kerana anda tidak tahan dengan godaan? Inilah 7 perkara yang boleh anda lakukan

Mungkin pada mulanya anda bertekad untuk menjalani diet ketika melihat jumlah skala anda. Namun, beberapa hari atau lebih lama anda tidak dapat menahan godaan untuk menipu dan memakan makanan yang ditentang oleh anda sendiri. Sebenarnya, pada masa itu anda semakin dekat dengan berat sasaran ideal anda, tetapi kerana anda menipu, diet gagal.

Jangan bimbang, walaupun diet gagal, anda masih boleh mendapatkan berat badan sesuai dengan sasaran anda sebelumnya. Bagaimana untuk?

1. Diet gagal? Jangan memikirkan penyesalan

Setelah mengetahui bahawa anda telah menambah berat badan setelah "menipu" dan bahawa anda tidak tahan dengan godaan di sekitar anda, wajar untuk merasa sedih dan menyesal. Namun, jangan terus meratapi diet yang gagal.

Sekiranya anda terlalu tertekan kerana memikirkan kenaikan berat badan, berat badan anda mungkin akan meningkat lebih banyak dari sebelumnya. Kerana anda menjadikan makanan sebagai pelarian dari penyesalan itu. Sebaliknya, fikirkan semula apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dan buat rancangan diet baru.

2. Jangan melangkau makanan

Mungkin anda menyesalinya dan kemudian anda menghukum diri anda dengan melewatkan makan dan menahan lapar, itulah andaian anda. Melewatkan makan bukanlah cara yang baik untuk kembali ke "jalan" diet yang betul. Inti dari diet yang sihat adalah mengawal selera makan anda dengan memakan makanan mengikut keperluan.

Sekiranya anda tidak makan pada satu masa, anda akan berasa sangat lapar pada waktu yang lain dan anda akhirnya akan makan makanan dalam bahagian yang cenderung lebih besar daripada jika anda makan dengan kerap. Lebih baik jika anda makan mengikut jadual biasa. Tidak menjadi masalah jika anda makan 4-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Ini akan membantu anda mendapatkan kembali diet yang betul.

3. Motivasi diri anda untuk memulakan dari awal

Sekiranya anda mendapat banyak berat badan, maka fokuskan pada rancangan diet yang akan anda lakukan. Anda harus memotivasi semula diri anda untuk mencapai berat badan yang ideal. Walaupun perlu, anda dapat mencari perkara baru untuk dimotivasi. Tanya pasangan, rakan, atau keluarga anda untuk membantu anda menjalani diet semula.

4. Jauhi makanan ringan dan minuman manis

Kembali ke langkah awal ketika Anda berniat untuk berdiet, anda harus menghindari semua makanan dan minuman yang membuat diet anda gagal, seperti makanan goreng, makanan kemasan, dan minuman bergula. Semua makanan dan minuman ini enak dan kelihatan enak, tetapi ingat juga makanan yang membuat anda harus mengulangi diet anda lagi.

5. Kembalilah kepada rakan dengan makanan berserat

Suka atau tidak, anda mesti berkawan dengan makanan yang tinggi seratnya lagi. Ya, kali ini cubalah membuat tekad untuk makan lebih banyak makanan berserat. Jadikan buah-buahan sebagai makanan ringan dan sayur-sayuran mesti ada di setiap menu makanan anda, jangan sampai ketinggalan. Anda juga boleh memilih karbohidrat berserat seperti beras merah atau roti gandum.

6. Jadualkan lebih banyak masa ketika anda harus bersenam

Jangan lupa menjadikan sukan sebagai agenda wajib setiap hari. jika sebelum ini anda melakukannya hanya beberapa kali seminggu, kali ini cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Sekiranya perlu, gunakan alat Anda harus menjadi peringatan ketika anda harus bersenam.

7. Tenang, anda masih boleh "menipu" sesekali

Oleh kerana anda menjalani diet, anda mungkin tidak membiarkan diri anda menjamah semua makanan yang anda sukai, jadi apabila keinginan anda untuk makan makanan ini tinggi, anda tidak dapat mengawalnya.

Cuba "melonggarkan" peraturan yang telah anda buat sedikit. Bukan anda boleh makan apa sahaja dan seberapa banyak makanan yang anda suka, tetapi yang paling penting adalah mengawalnya. Anda boleh memperuntukkan 150-200 kalori dari jumlah keperluan anda untuk memakan makanan yang anda suka. Tetapi, tetap perhatikan bahagian tersebut dan jangan melebihi catuan yang telah ditentukan.

x