7 Manfaat senaman trampolin yang sihat dan sihat & lembu; hello sihat

Bosan dengan jenis senaman yang sama? Sekarang adalah masa untuk anda mencuba sukan trampolin. Sukan ini, yang dilakukan dengan melompat menggunakan trampolin, menawarkan aktiviti dan pengalaman menarik yang berbeza dengan sukan pada umumnya. Bukan hanya itu, ternyata aktiviti yang satu ini juga mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ada apa-apa? Ketahui lebih lanjut dalam artikel ini.

Faedah latihan trampolin

1. Lebih sihat daripada berlari

Kajian yang dijalankan oleh American Council on Exercise (ACE) menunjukkan bahawa berlari meletakkan beban yang lebih berat pada pergelangan kaki dan kaki bawah. Manakala bagi orang yang melompat, kekuatan pada trampolin akan diagihkan secara merata ke kaki, punggung dan kepala pelompat. Dengan cara itu, lebih banyak otot badan berfungsi dan dilatih semasa sukan trampolin.

Kajian itu juga menyimpulkan bahawa seseorang yang melompat menghabiskan tenaga sebanyak orang yang berlari, tetapi dengan beban yang lebih ringan di badan mereka.

2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan

Salah satu faedah latihan trampolin yang paling banyak dikaji adalah membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan, terutama pada penduduk tua. Walaupun begitu, senaman trampolin bukan sahaja bagus untuk meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua.

Sebabnya, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research diketahui bahawa melakukan trampolin selama enam minggu kurang berkesan untuk meningkatkan keseimbangan atlet setelah mengalami keseleo pergelangan kaki.

Memang, penyelidikan ini dilakukan di semua bahagian kecil, sehingga sukar untuk mengira keberkesanannya pada skala yang lebih luas. Tetapi sekurang-kurangnya, hasil kajian ini menunjukkan bahawa trampolin boleh menjadi salah satu alat latihan pilihan bagi atlet yang berusaha pulih setelah mengalami kecederaan.

3. Baik untuk kesihatan jantung

Latihan trampolin dapat memberikan manfaat yang sama dengan senaman aerobik, yang kedua-duanya baik untuk kesihatan jantung dan paru-paru.

Sebabnya adalah bahawa trampolin dapat meningkatkan pengambilan oksigen kerana lebih banyak oksigen dapat mencapai sel-sel kerana perubahan graviti yang terjadi ketika tubuh anda memantul. Sebenarnya, dalam beberapa kajian, trampolin dinilai memiliki kemampuan untuk menyerap lebih banyak oksigen daripada berjalan treadmill .

4. Mengawal gula darah

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Australian Journal of Rural Health, melakukan latihan trampolin secara berkala tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 minit dalam jangka masa sembilan minggu mengakibatkan perubahan positif dalam hasil ujian gula darah dan indeks jisim badan pada orang dengan jenis 2 diabetes.

Lebih menarik lagi, kesan positif dari latihan ini tidak hanya berlaku pada orang yang menghidap diabetes atau prediabetes. Berdasarkan kajian yang dilakukan terhadap orang yang mempunyai kadar glukosa (gula) normal, didapati bahawa latihan trampolin berintensiti tinggi selama 50 minit dapat menurunkan kadar glukosa secara berkesan semasa dan selepas bersenam. Penyelidikan ini dijalankan pada tahun 2016 dan diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

5. Mengurangkan sakit belakang

Salah satu faedah latihan trampolin yang paling mengejutkan adalah mengurangkan sakit belakang. Ini berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan dan Pelancongan Poland. Orang pertengahan umur yang melakukan trampolin selama 21 hari didapati mempunyai peningkatan keupayaan berfungsi yang secara signifikan mengurangkan sakit belakang.

Namun, sebelum memulakan latihan ini, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu. Sebabnya, melompat terlalu banyak atau terlalu tinggi bagi sesetengah orang yang sudah mengalami sakit belakang boleh menjadikan keadaan mereka lebih teruk.

6. Meredakan tekanan

Melompat trampolin sangat menyeronokkan. Terutama jika dilakukan di luar rumah sambil menikmati udara segar. Setiap orang yang melakukan sukan ini tidak boleh berhenti tersenyum setelah dilemparkan ke udara seolah-olah anda sedang terbang. Sensasi ini adalah kaedah berkesan untuk menghilangkan tekanan dan membuat anda lebih bahagia.

x