7 Punca kelaparan dengan cepat dan cara mencegahnya

Biasanya, rasa lapar akan berlaku setiap 3-4 jam selepas anda makan, dan akan bertambah dari masa ke masa jika anda tidak makan apa-apa. Namun, ada kalanya anda merasa lapar walaupun baru makan. Terdapat banyak sebab mengapa perut anda banyak terdengar ketika anda baru makan. Apa yang menyebabkan seseorang cepat lapar?

Menyebabkan kelaparan dengan cepat sekali lagi selepas makan

Kelaparan tidak selalu bermaksud anda memerlukan makanan. Inilah yang membuat diet anda tidak kemas, kerana selalu memenuhi keinginan lapar anda. Walaupun kelaparan anda bukan kerana anda tidak cukup makan, tetapi beberapa perkara berikut:

1. Anda mengalami dehidrasi

Rasa lapar dan lapar kadang-kadang sukar dibezakan. Sering kali rasa dahaga dikelirukan dengan rasa lapar. Jadi, bukannya mencari air, anda mencari makanan. "Walaupun badan anda hanya memerlukan cecair," kata Alissa Rumsey, RD, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika.

Menurut Alissa, terdapat kekeliruan di hipotalamus, bahagian otak yang mengatur selera makan dan dahaga. Untuk mengelakkan kekeliruan ini, pastikan pengambilan cecair anda dipenuhi. Sekiranya anda merasa lapar, dan anda belum minum banyak pada hari itu, cubalah minum segelas air dan tunggu 15 hingga 20 minit untuk melihat apakah rasa lapar anda reda.

2. Anda kurang tidur

Kurang tidur boleh menyebabkan lonjakan kadar ghrelin, hormon yang merangsang selera makan, dan juga tahap leptin yang lebih rendah, hormon yang menyebabkan perasaan kenyang, kata Rumsey. Tidur sedikit membuatkan anda lebih cenderung merasa letih ketika bangun tidur. Akibatnya, sistem dalam tubuh anda, yang sangat memerlukan tenaga, memicu keinginan untuk mengkonsumsi gula.

3. Terlalu banyak karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi, pasta, pastri, biskut, dan mi meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat, kemudian turun juga dengan cepat. Penurunan kadar gula dalam darah inilah yang menyebabkan anda merasa lapar.

4. Anda berada dalam keadaan tertekan

Apabila anda tegang, sistem anda akan meningkatkan pengeluaran hormon stres adrenalin dan kortisol. Tahap hormon yang meningkat ini membuat sistem anda berfikir bahawa ia sedang diserang dan memerlukan tenaga, sehingga selera makan anda mulai amuk. Tekanan juga mengurangkan tahap seretonin kimia otak, dan ini boleh membuat anda merasa lapar ketika anda tidak tidur.

5. Anda kekurangan protein

"Protein tidak hanya tinggal di perut anda dan meningkatkan rasa kenyang tetapi telah terbukti berkesan untuk menahan selera makan," kata Alissa. Rujukan Label Nutrisi Indonesia menyatakan bahawa keperluan protein harian orang Indonesia rata-rata 60 gram sehari.

6. Anda tidak makan cukup lemak

Sama seperti protein, lemak tak jenuh juga dikaitkan dengan perasaan kenyang. "Apabila anda berpuas hati setelah makan, anda cenderung mendengar isyarat lapar dan tidak makan lagi sehingga anda benar-benar lapar," kata Alissa.

Masukkan lemak sihat seperti kacang, biji dan alpukat. Pakar mengesyorkan agar orang dewasa mengehadkan pengambilan lemak mereka hingga 20 hingga 35% daripada jumlah kalori harian.

7. Anda melangkau makanan

Apabila anda melewatkan makan dan perut anda kosong terlalu lama, ia akan meningkatkan hormon kelaparan, ghrelin, yang meningkatkan selera makan anda. Cuba jangan melangkau makanan. Jangan biarkan perut anda tidak terisi selama lebih dari 4 hingga 5 jam.

Bagaimana anda boleh kenyang lebih lama?

Anda tidak perlu makan lebih banyak untuk menjadikan perut anda kenyang lebih lama dan kurang lapar. Cuba yang berikut:

Pilih makanan yang sesuai

Tubuh anda menghargai makanan sihat yang dimakan dalam bahagian yang betul. Anda boleh membahagikan makanan yang akan dimakan untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam serta makanan ringan. Pilihan makanan juga penting untuk anda perhatikan. Jangan mengambil sumber karbohidrat berlebihan, mengambil protein yang mencukupi, lemak sihat seperti yang disyorkan dan meningkatkan serat seperti kacang soya, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Potong karbo

Makan sumber karbohidrat seperti nasi, pasta, mi, donat, kek dan biskut akan membuat anda mudah lapar. Oleh itu, kurangkan pengambilan. Bagaimana? Hanya atasi dengan memakan makanan ringan makanan ringan seperti kacang soya kira-kira 2 jam sebelum makan. Protein dan serat tinggi dalam makanan ringan kedelai akan membuat anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangkan keinginan untuk mengambil karbohidrat semasa makan besar pada waktu pagi, siang dan malam.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur yang berkualiti dapat membantu menurunkan berat badan. Berapa jam tidur dianggap baik? Berdasarkan nasihat dari National Sleep Foundation, orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap hari dan orang yang berumur lebih dari 65 memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.

Baca label pemakanan makanan sebelum dimakan

Membaca label pemakanan sama pentingnya dengan memakan makanan itu sendiri. Dengan mengetahui maklumat ini, anda dapat mengukur sendiri berapa banyak karbohidrat, protein dan serat yang anda makan. Oleh itu, semasa anda berada di kedai runcit, anda harus memeriksa label dan mengesahkan jenis lemak yang ada atau berapa banyak serat yang ada.

Semoga berjaya.

x