Langkah

Salah satu jenis penyakit jantung yang mematikan adalah penyakit jantung koronari (PJK). Selain boleh membahayakan nyawa, penyakit jantung ini juga merupakan salah satu penyebab utama serangan jantung. Oleh itu, daripada harus merawat dan mengatasi serangan jantung, lebih baik menerapkan cara untuk mencegah penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung koronari. Lalu, apa yang boleh dilakukan untuk mencegah penyakit jantung koronari? Lihat penjelasan berikut.

Cara mencegah penyakit jantung koronari

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung koronari. Anda boleh menggunakannya untuk hidup lebih sihat dan mengelakkan penyakit jantung yang satu ini. Apa yang kau boleh buat?

1. Laksanakan diet yang sihat

Salah satu usaha untuk mencegah penyakit jantung koroner adalah dengan mengamalkan diet yang sihat. Oleh itu, anda boleh mula memperhatikan makanan apa yang anda makan untuk menjaga kesihatan jantung.

Makanan yang menyihatkan hati termasuk makanan yang kaya dengan serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Sekiranya anda boleh, anda dinasihatkan untuk makan lima hidangan sehari. Bukan itu sahaja, gandum juga merupakan makanan yang baik untuk jantung.

Sebaliknya, ada juga makanan yang dilarang untuk penyakit jantung, terutama jika anda ingin mencegahnya. Contohnya, makanan yang kaya dengan kandungan garam dapat meningkatkan tekanan darah.

Terdapat juga makanan yang terlalu tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Kedua-duanya adalah makanan yang harus anda hindari untuk pencegahan penyakit jantung koronari. Sebabnya, makanan yang tinggi kandungan lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan lemak tepu:

• Mentega.
• Krim.
• Kek dan biskut.
• Makanan yang mengandungi minyak kelapa.
• Sosej.

Walaupun begitu, anda masih boleh mengonsumsi lemak tak jenuh untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah, sehingga mengurangkan penyumbatan yang terjadi di arteri.

Makanan yang tinggi lemak tak jenuh adalah:

• Minyak ikan.
• Alpukat.
• Kacang dan biji.
• Minyak bunga matahari, minyak zaitun, dan minyak sayuran.

Selain pengambilan garam, pengambilan gula terlalu banyak juga tidak baik untuk kesihatan jantung. Untuk itu, jika anda ingin mencegah penyakit jantung koronari, langkah yang perlu anda lakukan adalah mengelakkan makanan yang tinggi kandungan gula.

2. Elakkan merokok

Salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung koronari adalah dengan mengelakkan merokok. Ya, merokok memberi kesan kepada kesihatan jantung anda. Sebenarnya, menurut John Hopkins Medicine, merokok adalah gaya hidup yang boleh menyebabkan pelbagai masalah jantung, terutama serangan jantung.

Salah satu bahan dalam rokok yang boleh membahayakan kesihatan adalah nikotin. Kandungan rokok satu ini dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung koronari.

Bukan hanya membahayakan diri sendiri, merokok juga berbahaya bagi orang di sekitar anda. Sebabnya, apabila orang lain yang tidak merokok menyedut asap rokok, mereka masih akan menjadi perokok pasif dan masih merasakan kesannya.

Tabiat merokok boleh meningkatkan risiko anda mengembangkan aterosklerosis, iaitu penyempitan arteri akibat penumpukan plak di arteri.

Jadi, salah satu pencegahan yang boleh anda lakukan terhadap penyakit jantung koronari adalah tidak merokok. Sekiranya anda sudah melakukan kebiasaan ini, anda boleh berusaha mencegah penyakit jantung koronari dengan menghentikan tabiat ini.

Berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah, tetapi selagi disertai dengan tekad yang kuat, lama-kelamaan anda akan terbiasa dan boleh berhenti dari kebiasaan yang tidak baik untuk kesihatan keseluruhan.

3. Bersenam secara berkala

Jangan tunggu gejala penyakit jantung koronari muncul pertama kali untuk mula bersenam secara berkala. Cuba, mulakan rutin senaman aktif mulai sekarang. Selain baik untuk kesihatan jantung, rajin melakukan aktiviti fizikal juga baik untuk menjaga berat badan.

Sementara itu, mempunyai berat badan yang ideal juga dapat membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit jantung koronari. Dengan kata lain, senaman secara teratur adalah salah satu cara yang tepat untuk mencegah penyakit jantung koronari.

Selain mengurangkan tekanan darah tinggi, senaman secara teratur juga dapat membantu jantung dan sistem aliran darah dalam tubuh berfungsi dengan lebih berkesan. Bukan hanya itu, latihan juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Namun, perhatikan jenis latihan yang anda lakukan. Pastikan anda melakukan senaman yang baik untuk jantung. Sebagai tambahan kepada pilihan jenis latihan, untuk memaksimumkan pencegahan penyakit jantung koronari, anda boleh melakukan sukan dengan jangka masa atau jangka masa yang tepat.

Sebagai contoh, disarankan agar anda bersenam 150 minit atau dua setengah jam setiap minggu jika anda melakukan senaman ringan. Namun, jika anda melakukan senaman yang kuat, hanya memerlukan 75 minit seminggu.

Anda boleh membahagikannya kepada lima hari dalam seminggu. Jadi, anda hanya perlu melakukan aktiviti fizikal atau bersenam selama 30 minit sehari. Namun, sebelum itu, lebih baik anda berjumpa doktor mengenai pilihan untuk mencegah penyakit jantung koronari. Pastikan pilihan senaman sesuai dengan kemampuan fizikal yang anda miliki.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal

Dalam merawat penyakit jantung koronari, anda juga perlu menjaga berat badan anda. Seperti yang dinyatakan, menjaga berat badan anda dapat membantu anda mengawal pelbagai faktor risiko penyakit jantung koronari.

Sebagai contoh, mengekalkan berat badan yang ideal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar gula dalam darah. Lebih-lebih lagi, kelebihan berat badan atau obesiti adalah faktor risiko penyakit jantung.

Sekiranya anda merasa gemuk atau berat badan berlebihan, cubalah menurunkan sekurang-kurangnya 5-10% daripada jumlah berat badan anda sekarang. Dengan cara itu, risiko anda menghidap penyakit jantung koronari juga berkurang.

Untuk mengetahui sama ada berat badan anda dianggap ideal, anda boleh mengira indeks jisim badan anda menggunakan kalkulator BMI dari Hello Sehat.

5. Mengekalkan tekanan darah normal

Anda boleh mencegah penyakit jantung koronari dengan meningkatkan tekanan darah anda. Ini kerana tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung koronari.

Cara mencegah penyakit jantung koronari dapat dilakukan dengan terus menekan tekanan darah agar tetap pada kadar normal. Anda boleh melakukan ini dengan mengamalkan diet yang sihat. Contohnya, makan makanan rendah lemak tepu dan meningkatkan tabiat bersenam anda.

Sebenarnya, jika perlu, anda boleh mengambil ubat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah anda berada dalam had normal jika berada di bawah 140/90 mmHg. Sekiranya tekanan darah anda berada pada angka ini, anda dianggap mempunyai tekanan darah tinggi.

Oleh itu, untuk mengelakkan penyakit jantung koronari, periksa tekanan darah anda secara berkala kepada doktor anda.

6. Mengawal kadar gula dalam darah yang normal

Selain menjaga tekanan darah, pencegahan penyakit jantung koroner dapat dilakukan dengan menjaga kadar gula dalam darah. Risiko anda menghidap penyakit jantung koronari akan jauh lebih tinggi jika anda juga menghidap diabetes.

Oleh itu, cara ampuh untuk mencegah penyakit jantung koronari adalah dengan mengawal kadar gula dalam darah. Anda boleh melakukan ini dengan bergerak dan bersenam secara aktif, menurunkan berat badan, dan menurunkan tekanan darah. Ya, mengekalkan tekanan darah normal mempengaruhi kadar gula darah.

Seperti disebutkan, tekanan darah anda dianggap normal jika berada di bawah 140/90 mmHg. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap diabetes, tekanan darah anda mestilah di bawah 130/80 mmHg.

7. Kurangkan pengambilan alkohol

Selain berhenti merokok, anda juga perlu mengurangkan pengambilan alkohol. Lebih baik jika anda berhenti menggunakannya. Masalahnya ialah, pengambilan alkohol boleh meningkatkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit jantung, termasuk serangan jantung.

8. Mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor

Pencegahan penyakit jantung koronari lain juga boleh dilakukan dengan mengambil pelbagai ubat yang diberikan oleh doktor. Sekiranya doktor anda mendiagnosis anda mempunyai penyakit jantung, ambil ubat yang ditetapkan untuk melegakan gejala anda. Di samping itu, ubat ini juga dapat mengurangkan risiko perkembangan penyakit.

Sementara itu, jika anda tidak didiagnosis menghidap penyakit jantung koronari, anda masih perlu mengambil langkah berjaga-jaga dengan mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor anda untuk mengurangkan pelbagai risiko penyakit jantung koronari.

Contohnya, ubat-ubatan yang dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan ubat-ubatan lain yang boleh digunakan sebagai pencegah jantung koronari. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh mengambil ubat ini sekiranya doktor menetapkannya.

Ikuti peraturan penggunaan ubat yang telah diberikan oleh doktor atau ahli farmasi. Pastikan anda telah mengikuti dos yang betul. Jangan berhenti menggunakan ubat tersebut tanpa diketahui oleh doktor anda.

x