Manfaat yogurt untuk kesihatan, selain meningkatkan pencernaan

Yogurt adalah sumber probiotik yang tinggi, bakteria baik yang membantu meningkatkan pencernaan. Namun, tahukah anda bahawa terdapat banyak faedah kesihatan yogurt lain yang tidak boleh anda lewatkan? Ayuh, ketahui semua maklumat di bawah.

Kelebihan yogurt yang mungkin tidak anda sedari

1. Menurunkan tekanan darah

Melaporkan dari WebMD, sebuah kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang makan yogurt sebanyak 2-3 hidangan sehari (atau lebih) mengalami penurunan tekanan darah hingga 50% dibandingkan dengan mereka yang sama sekali tidak makan yogurt.

Kelebihan yoghurt ini berasal dari kandungan kalium yang membuang natrium berlebihan dari badan. Natrium adalah mineral yang berperanan dalam meningkatkan tekanan darah, yang terdapat dalam makanan yang tinggi garam.

2. Sumber protein yang sangat baik

Protein adalah mineral penting yang diperlukan dan digunakan dalam menjalankan pelbagai fungsi tubuh. Itulah sebabnya kekurangan protein dikaitkan dengan pelbagai gangguan, seperti kesukaran berfikir dengan jelas; rambut, kulit, dan kuku yang mudah rapuh; untuk kehilangan jisim otot. Protein juga berperanan membantu menstabilkan tekanan darah.

Walaupun begitu, jumlah protein dalam yogurt boleh berbeza-beza mengikut jenis yogurt yang anda makan. Yogurt Yunani adalah sejenis yogurt dengan kandungan protein tertinggi. Dalam 6 auns yogurt Yunani mengandungi 15-20 gram protein, yang setara dengan 3 auns daging tanpa lemak. Sementara itu, yogurt biasa hanya menghasilkan 9 gram protein. Jadi, jangan lupa periksa label maklumat pemakanan pada bungkusan makanan yang anda beli, termasuk yogurt.

3. Menggantikan tenaga selepas bersenam

Rasa lapar selepas bersenam? Pilih yogurt untuk menopang perut anda dan imbas makan berlebihan selepas bersenam. Sebabnya, gabungan protein dan karbohidrat dalam yogurt dapat menggantikan tenaga anda yang habis semasa bersenam. Apabila digabungkan dengan minum segelas air, proses rehidrasi di badan anda akan kembali lebih cepat.

4. Membantu sistem pencernaan dengan lebih lancar

Kelebihan yogurt satu ini tidak perlu diragui. Sebabnya, yogurt mengandungi probiotik, bakteria baik yang membantu menyingkirkan bakteria jahat yang menyebabkan jangkitan pada usus sehingga pencernaan anda lebih lancar.

5. Menjaga kesihatan tulang

Secara amnya, yogurt kaya dengan kalsium yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang sihat.

Oleh itu, pengambilan yogurt dapat membantu anda mencegah osteoporosis. Sebabnya, yogurt mengandungi gabungan kalsium dan vitamin D yang berguna untuk menguatkan tulang anda. Sementara itu, vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.

Penyelidik dari Universiti Marmara mendapati bahawa memakan yogurt tidak akan mengikis enamel gigi. Selain itu, asam laktat dalam yogurt juga berfungsi untuk melindungi gusi anda dari jangkitan.

6. Sumber mineral dan vitamin

Yogurt diperkaya dengan pengambilan vitamin B kompleks, magnesium, kalium, fosfor, zat besi, selenium, dan zink. Kandungan vitamin B12 dalam yogurt juga bermanfaat untuk membantu sistem saraf anda berfungsi dengan baik dan melindungi dari penyakit jantung.

7. Menguatkan sistem ketahanan badan

Baris mineral dan nutrien penting dalam yogurt membantu meningkatkan pengeluaran sel T, salah satu sel darah putih di dalam badan yang bertanggungjawab untuk melawan penyakit. Cukup dengan makan sekurang-kurangnya 400 gram yogurt setiap hari untuk menguatkan sistem imun anda dan membantu melawan jangkitan dan bakteria.

8. Membantu menurunkan berat badan

Yogurt sering ditanya sebagai makanan ringan yang sihat yang tidak akan membuat anda gemuk. Ini disebabkan oleh gabungan probiotik, protein, dan kalsium yang mencetuskan pengeluaran hormon antilapar, seperti GLP-1 dan YY peptida. Itulah sebabnya anda dapat mengisi dengan lebih cepat setelah makan yogurt, jadi anda tidak akan tergoda untuk memakannya lagi sehingga makan berikutnya. Pilih yogurt Yunani yang terbukti lebih padat dalam kandungan protein.

Tetapi faedah yogurt tidak berhenti di situ. Yogurt juga diketahui dapat menyeimbangkan kadar kolesterol dan menjaga fungsi otot dan sistem saraf anda.

x