Apa yang berlaku pada badan dan otot anda ketika anda berhenti bersenam?

Melakukan senaman secara berkala akan meningkatkan kesihatan, mobiliti dan stamina anda secara keseluruhan. Ini menyebabkan badan anda lebih baik menyerap vitamin, mineral, nutrien lain, dan juga oksigen di dalam badan anda. Namun, jika setelah melakukan rutin latihan yang anda lakukan, anda berhenti begitu sahaja, maka seluruh badan anda juga berubah. Apa perubahannya? Mari lihat lebih banyak di bawah!

Pelbagai perubahan yang berlaku ketika anda berhenti bersenam

1. Tekanan darah melambung tinggi

Kesan ini berlaku dalam jangka pendek dan seketika. Tekanan darah anda akan lebih tinggi ketika anda tidak bersenam, berbanding ketika anda bersenam secara aktif. Saluran darah anda menyesuaikan diri dengan aliran darah yang perlahan hanya setelah 2 minggu berhenti bersenam. Dalam sebulan, arteri dan urat yang kaku akan mengembalikan tekanan darah anda ke tempat yang seharusnya apabila anda tidak melakukan pergerakan sama sekali, menurut Linda Pescatello, Ph.D., dari University of Connecticut.

2. Gula darah meroket

Hidup bergerak menyebabkan kadar glukosa anda meningkat. Ini boleh membahayakan penyakit jantung dan diabetes. Apabila anda berhenti bersenam, otot dan tisu lain tidak dapat menyerap gula untuk tenaga. Akibatnya, gula darah anda meningkat dengan mendadak. Ini boleh berlaku walaupun selepas 5 hari tidak aktif. Semua ini boleh menyebabkan perut anda mulai membuncit akibat kehilangan potensi pembakaran lemak dan melambatkan metabolisme anda. Namun, jika anda melakukan latihan lagi selama satu minggu, kadar gula dalam darah akan menurun, ini juga berlaku untuk orang yang mengidap diabetes tipe 2, menurut Dr. James Thyfault dari University of Missouri.

3. Kemerosotan otot

Sekiranya anda bergerak dari yang sangat aktif hingga tidak aktif, anda masih akan dianggap sihat oleh ahli fisiologi senaman, tetapi anda akan dilabelkan "deconditioned." Jadi, jika anda berhenti bersenam dengan alasan apa pun, anda akan merasakan kesan negatifnya. Atrofi otot akan mengambil alih, jadi anda akan mula mengalami masalah sendi dan ligamen. Tubuh anda mula kehilangan otot, dan mengembangkan atrofi otot, terutamanya jika anda sudah terbiasa dengan latihan ketahanan. Seberapa cepat anda kehilangan jisim otot bergantung pada usia anda. Semakin tua anda, semakin cepat anda kehilangan otot.

Biasanya quadriceps dan bisep mengecut lebih cepat. Walaupun anda bukan atlet terlatih, Dr. Harry Pino mengatakan bahawa dalam 10-28 hari anda akan melihat otot kehilangan kekuatan dan kekuatan, termasuk kelajuan, kelincahan, mobiliti, pergerakan sisi ke sisi, dan juga koordinasi. Dalam seminggu atau lebih, otot anda akan kehilangan beberapa potensi pembakaran lemak dan melambatkan metabolisme mereka. Akibatnya, lemak mula bertambah dan menutup otot anda.

4. Kehilangan kekuatan

Apabila anda berhenti bersenam, daya tahan anda akan hilang. Kehilangan kekuatan biasanya berlaku selepas dua setengah hingga tiga minggu tidak aktif, menurut Molly Galbraith, pakar kekuatan dan keadaan yang disahkan. Satu kajian yang dilakukan oleh Fakulti Sains Sukan di University of Murcia, Sepanyol, berjudul Kesan Fisiologi Penurunan dan Penahanan pada Kayak Bertaraf Dunia , menunjukkan bahawa hasil jangka pendek dalam menghentikan latihan adalah pengurangan besar kekuatan otot dan daya tahan bagi atlet.

5. Otak menderita

Hanya dua minggu setelah berhenti bersenam, seseorang yang kerap melakukan latihan berubah menjadi seseorang yang mudah marah dan mudah marah, menurut sebuah kajian di jurnal itu. Otak, Kelakuan, dan Kekebalan . Walaupun bukti pada manusia sangat sedikit, kajian pada tikus dikemukakan oleh Persatuan untuk Neurosains , menunjukkan bahawa haiwan yang berhenti bergerak selama seminggu mempunyai pertumbuhan sel otak yang lebih sedikit, dan juga menunjukkan prestasi yang lebih buruk pada ujian labirin daripada pada rutin berjalan stabil.

6. Pertambahan berat badan

Dalam seminggu, otot anda akan kehilangan beberapa potensi pembakaran lemak dan melambatkan metabolisme anda, menurut Paul Arciero, D.P.E., seorang pensyarah sains senaman di Skidmore College. Dalam penemuannya yang diterbitkan di Journal of Strength & Conditioning Research , berhenti bersenam selama 5 minggu mendorong jisim lemak perenang di kolej sebanyak 21%.

x