Tidur siang menjadikan anda gemuk, hanya mitos atau fakta?

Ramai orang percaya bahawa tidur siang menjadikan anda gemuk. Sebenarnya, mengantuk sering berlaku pada waktu siang. Ini kemudian membuat anda tersedar, ingin tidur tetapi takut gemuk. Sementara itu, jika anda tidak tidur, sukar bagi anda untuk berkonsentrasi kerana anda merasa mengantuk. Jadi, adakah tidur siang benar-benar membuat anda gemuk? Atau mungkin anggapan ini hanya salah faham? Lihat jawapan di bawah.

Ketahui terlebih dahulu apa yang membuat kita mengantuk di siang hari

Sudah kenyang selepas makan tengah hari, tiba-tiba diserang rasa mengantuk yang kuat? Atau adakah anda sibuk bekerja, dan kemudian merasakan mata anda semakin berat kerana anda mengantuk? Lebih teruk lagi, menonton televisyen pada siang hari, kemudian secara tidak sedar tertidur.

Sekiranya anda mengalami keadaan di atas, anda mungkin tertanya-tanya apa yang menyebabkan rasa mengantuk yang muncul secara tiba-tiba pada siang hari.

Seperti yang dijelaskan oleh pakar pemakanan dari Sydney, Australia, Robbie Clark, ada beberapa perkara yang mendorong anda merasa mengantuk pada siang hari, dan alasan yang paling penting ialah makan tengah hari. Kerana, setelah makan siang, tubuh berusaha memecah makanan menjadi tenaga, jadi tanpa menyedarinya, ini juga mencetuskan pelbagai tindak balas dalam tubuh. Salah satunya adalah mengantuk.

Lebih-lebih lagi, tidak lama selepas makan akan berlaku peningkatan jumlah hormon insulin. Semakin berat makan tengah hari anda, semakin banyak insulin yang dihasilkan. Penyerapan insulin yang berlebihan ini dapat menyebabkan pemindahan asam amino triptofan ke otak, yang kemudiannya memicu lonjakan produksi serotonin dan melatonin. Ini adalah dua bahan kimia yang boleh memberi kesan menenangkan dan mengantuk.

Secara unik, ternyata sekitar 90 peratus serotonin terdapat di dalam usus untuk membantu mengatur pergerakan usus sambil mencerna makanan. Itulah sebabnya anda mudah mengantuk selepas makan tengah hari.

Sarapan menjimatkan banyak faedah untuk tubuh dan minda anda. Tidak hanya berlaku pada waktu pagi, tetapi juga seharian sepanjang aktiviti anda. Sebenarnya, sarapan pagi dalam jumlah yang mencukupi dapat membantu mengurangkan keletihan sepanjang hari, termasuk pada waktu siang.

Pada akhirnya, ini akan mengelakkan anda merasa terlalu letih pada siang hari, yang boleh mengakibatkan tidur siang yang terlalu lama, yang seterusnya dapat mengurangkan aktiviti fizikal.

2. Bergerak banyak

Daripada menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bersantai, menonton televisyen, atau perkara lain yang tidak melibatkan terlalu banyak aktiviti fizikal, lebih baik anda menghabiskan lebih banyak masa untuk membersihkan rumah, berjalan santai, senaman sederhana, dan aktiviti lain yang membuat tubuh anda mengeluarkan lebih banyak tenaga.

Sebabnya, aktiviti yang melibatkan kerja fizikal akan lebih mengoptimumkan penggunaan oksigen dan peredaran darah di dalam badan dan otak. Pendek kata, ia akan mengurangkan risiko pengumpulan kalori dalam badan selepas makan tengah hari.

3. Tidur sebentar

Menurut Sara C. Mednick, Ph.D., seorang penyelidik dari University of California Riverside, terdapat banyak manfaat sihat dari tidur siang. Dengan catatan, anda cukup tidur, iaitu sekitar 15 hingga 20 minit. Masa yang dianggarkan ini cukup optimum untuk mengatur semula sistem dalam badan, meningkatkan prestasi badan, dan memulihkan tenaga yang hilang.

x