Apakah kenaikan berat badan yang ideal untuk wanita hamil?

Tahukah anda bahawa kenaikan berat badan semasa mengandung mempengaruhi kesihatan anda dan janin anda? Sama ada keadaan ibu berlebihan berat badan atau kurang berat badan, berisiko menghidap penyakit yang berkaitan dengan kehamilan. Jadi, penting bagi anda untuk mengetahui status kenaikan berat badan semasa hamil.

Penyebab kenaikan berat badan pada wanita hamil

Memetik dari Medlineplus, rata-rata wanita hamil mengalami kenaikan berat badan sebanyak 11.5-16 kilogram selama tempoh kehamilan.

Apabila dibahagikan kepada setiap trimester, ini biasanya meningkat sebanyak 1-2 kilogram pada trimester pertama dan 500 gram setiap minggu.

Sebanyak 1/3 daripada kenaikan berat badan semasa kehamilan adalah untuk janin, plasenta dan cecair ketuban.

Sementara itu, baki 2/3 diperuntukkan untuk:

• Otot rahim (rahim) yang terus membesar
• Tisu payudara
• Isipadu darah meningkat
• Penyimpanan lemak untuk wanita hamil sebagai persediaan untuk menyusukan bayi.

Dalam kenaikan berat badan ini, wanita hamil menyimpan sejumlah besar lemak badan dalam kehamilan normal untuk memenuhi keperluan tubuh ibu dan keperluan tenaga janin.

Lemak juga berperanan dalam menyediakan keperluan tenaga semasa menyusu.

Tubuh menyimpan lemak paling banyak antara 10-20 minggu kehamilan atau sebelum keperluan tenaga janin paling tinggi.

Cadangan lemak cenderung menurun sebelum fasa akhir kehamilan. Hanya 0.5 kilogram simpanan kira-kira 3.5 kilogram lemak semasa kehamilan disimpan dalam janin.

Risiko komplikasi kehamilan jika anda berlebihan berat badan semasa mengandung

Komplikasi kehamilan adalah salah satu kesan yang boleh timbul ketika wanita hamil berlebihan berat badan.

Komplikasi yang biasanya berlaku termasuk:

• Hipertensi kehamilan (tekanan darah tinggi semasa kehamilan)
• Kencing manis semasa mengandung
• Saiz bayi besar (makrosomia)
• Preeklampsia
• Penghantaran secara pembedahan caesar

Memetik dari March of Dimes, wanita hamil yang kurang berat badan semasa mengandung mempunyai beberapa risiko.

Dua yang paling biasa adalah kelahiran pramatang (kelahiran sebelum kehamilan 37 minggu) dan berat lahir rendah (LBW).

Oleh itu, cubalah menjaga berat badan anda dalam lingkungan normal semasa kehamilan.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda harus mengurangkan pengambilan makanan dan lemak tinggi.

Sementara itu, jika anda kekurangan berat badan, anda harus makan makanan sihat yang tinggi khasiatnya untuk memenuhi keperluan kalori harian anda.

Peraturan untuk kenaikan berat badan pada wanita hamil

Peningkatan berat badan semasa mengandung bergantung kepada berat badan ibu sebelum hamil.

Ibu mengandung kurang berat badan cenderung mengekalkan berat badannya semasa mengandung untuk keperluannya sendiri.

Inilah yang menjadikan wanita hamil yang kurang berat badan perlu menambah berat badan lebih banyak berbanding wanita hamil lain semasa hamil.

Sementara itu, wanita hamil yang mempunyai berat badan berlebihan boleh menggunakan sebahagian daripada simpanan tenaga mereka untuk menyokong pertumbuhan janin.

Ini menjadikan wanita hamil dengan berat badan berlebihan hanya perlu menambah sedikit dan perlu mengawal berat badan mereka semasa hamil.

Menambah berat badan semasa mengandung tidak menjamin bahawa bayi akan mempunyai berat badan yang normal ketika dilahirkan kerana banyak faktor lain yang mempengaruhi berat kelahiran bayi.

Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan semasa kehamilan meningkatkan kemungkinan berat badan bayi anda berada dalam lingkungan normal.

Julat kenaikan berat badan semasa mengandung berbeza antara individu bergantung pada berat badan ibu sebelum mengandung.

Berikut adalah kenaikan berat badan yang disyorkan semasa mengandung, berdasarkan cadangan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC):

Untuk wanita hamil yang kurang berat badan

Bagi ibu yang kurang berat badan (kurang berat badan) sebelum hamil, disarankan untuk menaikkan berat badan sebanyak 12.7-18 kilogram semasa hamil.

Berat badan kurang atau kurang berat badan di sini bermaksud bahawa wanita hamil mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) kurang dari 18.5 kg / m2.

Untuk wanita hamil dengan berat badan normal

Bagi ibu yang mempunyai berat badan normal sebelum hamil, disarankan untuk menaikkan berat badan sebanyak 11.3-15.9 kilogram semasa hamil.

Berat badan normal bermaksud bahawa wanita hamil mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) antara 18.5-24.9 kilogram / m2.

Bagi wanita hamil yang mempunyai berat badan berlebihan (berat badan berlebihan)

Bagi ibu yang mempunyai berat badan lebih banyak (berat badan berlebihan) sebelum mengandung, kenaikan berat badan yang disyorkan ialah 6.8-11.3 kilogram.

Berat badan berlebihan bermaksud mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) 30 kg / m2 atau lebih.

Bagi ibu yang mengalami kegemukan

Bagi ibu-ibu yang gemuk sebelum hamil, disarankan untuk menambah berat badan sebanyak 5-9 kilogram semasa hamil.

Wanita hamil yang gemuk mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) antara 25-29.9 kg / m2.

Bagi ibu yang mengandung anak kembar

Bagi ibu yang mengandung anak kembar, disarankan untuk menaikkan berat badan sebanyak 11.5-24.5 kilogram semasa hamil.

Untuk mencari Indeks Jisim Tubuh (BMI) anda, hitunglah dengan kalkulator BMI.

Sementara itu, jika anda ingin mengetahui sama ada anda mempunyai berat badan berlebihan semasa mengandung atau tidak, anda boleh menghitungnya dengan kalkulator berat badan wanita hamil.

Cara mengatur kenaikan berat badan untuk wanita hamil

Untuk memastikan kenaikan berat badan semasa kehamilan dikawal dengan baik, anda perlu menyesuaikan beberapa gaya hidup mengikut keadaan badan anda.

Contohnya, jika anda berlebihan berat badan semasa mengandung, makan pelbagai makanan sihat untuk wanita hamil, seperti:

• Nasi, kentang, roti dan bijirin yang mengandungi karbohidrat kompleks.
• Sayuran dan buah-buahan, sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari.
• Daging, ikan, dan telur yang mengandung protein hewani, dan tempe, tahu, dan kacang-kacangan yang mengandung protein sayuran.
• Susu dan produk tenusu, seperti yogurt dan keju.
• Pilih lemak rendah jika wanita hamil berlebihan berat badan.

Untuk lebih sihat, anda harus menghadkan makanan atau minuman bergula, garam, dan makanan ringan goreng.

Dalam memilih menu sarapan pagi untuk wanita hamil, anda harus memilih makanan yang dimasak dengan mendidih, memanggang, atau mengukus untuk menjadikannya lebih sihat.

Cubalah makan makanan dalam jumlah kecil, kira-kira 5-6 kali sehari. Di samping itu, lakukan senaman ringan semasa mengandung, seperti berjalan dan berenang.

Sentiasa aktif bergerak dapat mengekalkan berat badan dan membantu ibu melalui proses bersalin dengan mudah dan lancar.

Sementara itu, bagi wanita hamil dengan keadaan kurang berat badan atau kurang berat badan , tambah lemak dalam setiap pengambilan makanan.

Tetapi tetap mengawalnya agar wanita hamil tidak mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan.

x