Tidur selepas makan tidak baik, jadi bilakah waktu yang sesuai?

Setelah kenyang, rasa mengantuk meningkat. Sekiranya anda mempunyai ini, lebih baik tidur sebaik sahaja makan. Makan tapi tunggu sebentar. Tidur sebentar selepas makan boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit serius. Oleh itu, jika kita sudah mengantuk, berapa lama kita harus menunggu sekiranya kita mahu tidur selepas makan?

Hasilnya adalah pada badan jika anda tidur sebaik sahaja makan

Tidur sebentar selepas makan boleh membuat perut anda kembung dan sakit, yang menyukarkan anda tidur nyenyak. Sebabnya ialah semasa tidur, injap perut akan terbuka sehingga asid perut mudah naik ke kerongkong dan menyebabkannya pedih ulu hati, atau sensasi ketidakselesaan panas di bahagian atas perut atau kadang-kadang hingga ke kerongkong. Pedih ulu hati semasa tidur selepas makan sangat mudah dialami oleh orang yang sebelumnya mempunyai masalah perut, seperti bisul atau GERD.

Selain dapat mencetuskan pedih ulu hati , tidur sejurus selepas makan juga dapat meningkatkan risiko apnea tidur dan strok. Ini telah dinyatakan oleh pasukan penyelidik dari Universiti Perubatan Universiti Ioannina di Yunani. Secara teori, makan juga tutup waktu tidur meningkatkan risiko refluks asid ke kerongkong, kadar gula darah, kadar kolesterol, dan tekanan darah yang memberi kesan terhadap peningkatan risiko apnea tidur dan dikaitkan dengan strok.

Berapa lama jeda yang sesuai jika anda mahu tidur selepas makan

Untuk mengelakkan pelbagai risiko kesihatan di atas, disarankan agar anda tidur sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas selesai makan terakhir. Jeda waktu yang lama ini akan memberi peluang kepada makanan untuk diproses sehingga sampai ke destinasi terakhirnya, usus kecil, sehingga perut tidak perlu bekerja keras sepanjang malam.

Memilih makanan yang betul sebelum tidur

Walaupun tidak digalakkan makan terlalu dekat sebelum tidur, itu tidak bermakna anda harus tidur menahan lapar. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu malam, pastikan anda tahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur.

Makanan yang enak sebelum tidur pada dasarnya adalah makanan yang tidak terlalu berat, seperti pisang dan segelas susu suam. Segelas susu suam sebelum ini dapat membantu anda berehat dan menjadikan tidur anda lebih optimum. Anda juga boleh makan buah-buahan segar untuk memotong perut anda ketika anda merasa lapar pada waktu malam.

Sementara itu, makanan yang tidak boleh dimakan ketika tidur adalah makanan yang mengandung gula dan perangsang tinggi, seperti kafein. Kerana makanan jenis ini akan menyukarkan anda tidur. Di samping itu, elakkan makan makanan yang tinggi lemak dan pedas. Ini dilakukan untuk mengelakkan pedih ulu hati semasa tidur.