Mengatasi kegelisahan kembali ke pejabat semasa Covid

Setelah bekerja di rumah selama lebih dari tiga bulan, sebilangan syarikat mula mewajibkan pekerjanya bekerja di pejabat lagi kerana rancangan pelonggaran PSBB.

Sementara itu, kembali bekerja setelah menjalani karantina di rumah semasa wabak ini tentunya akan menimbulkan kegelisahan. Jadi, bagaimana mengatasi kegelisahan ketika kembali ke pejabat ketika COVID-19?

Punca kegelisahan adalah kembali ke pejabat di tengah-tengah COVID-19

Ketika pandemi COVID-19 bermula, tahap kegelisahan masyarakat juga meningkat. Sebabnya juga berbeza-beza, dari membaca berita mengenai COVID-19 yang berkaitan dengan kadar kematian hingga tekanan akibat kehilangan pekerjaan.

Kesukaran dan kegelisahan ini akhirnya dapat diatasi dengan menyesuaikan diri. Sebilangan besar mereka terbiasa dengan kehidupan baru di bawah karantina rumah.

Namun, ketenangan itu mulai "terganggu" oleh rancangan pemerintah untuk melonggarkan peraturan penutupan dan penyekatan atau PSBB. Pengumuman itu ternyata menyebabkan panik dan kesihatan awam mula terjejas lagi.

Sebilangan besar daripada mereka bimbang adakah selamat untuk kembali bekerja kerana vaksin dan ubat khas untuk COVID-19 masih belum dijumpai.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC), ada beberapa faktor yang boleh menjadi faktor mengapa masalah mental ini muncul di kalangan pekerja yang kembali bekerja di pejabat, seperti:

• bimbang terdedah kepada virus di tempat kerja
• menjaga beban kerja yang berbeza
• ketidakpastian mengenai masa depan kerja semasa
• kesukaran menyesuaikan diri dengan ruang kerja atau jadual kerja yang baru

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Beberapa sebab di atas adalah sebahagian mengapa tahap kegelisahan meningkat apabila pekerja diminta untuk kembali bekerja. Akibatnya, sebilangan orang merasa lebih baik mereka bekerja di rumah kerana mereka tidak perlu keluar dan berjumpa dengan orang lain selain keluarga mereka.

Juga mungkin untuk kembali ke persekitaran yang sibuk untuk menyebabkan masalah pada masa lalu, seperti kegelisahan kesihatan atau gangguan kompulsif obsesif. Sebagai contoh, disarankan agar anda selalu mencuci tangan dan menjauhkan jarak dari orang lain setiap masa.

Namun, masalah bagi mereka yang mengalami gangguan mental adalah bahawa tingkah laku keselamatan ini dilakukan kerana panik. Akibatnya, cara untuk mencegah penularan COVID-19 yang semestinya membantu benar-benar mencetuskan gangguan mental akibat kegelisahan ketika kembali ke pejabat.

Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi kegelisahan ketika kembali bekerja di pejabat ketika wabak COVID-19 masih berterusan?

Mengatasi kerisauan ketika kembali ke pejabat semasa COVID-19

Sama ada anda suka atau tidak, bekerja lagi di pejabat yang telah ditetapkan oleh beberapa syarikat di tengah-tengah wabak COVID-19 akan berterusan. Oleh itu, agar kegelisahan ketika kembali ke pejabat ketika COVID-19 tidak mengganggu, terdapat beberapa perkara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini.

1. Percayalah bahawa segala sesuatu berjalan lancar

Menyerah kawalan adalah salah satu tindakan apabila seseorang membiarkan dirinya mempercayai bahawa segala sesuatu akan berjalan sebagaimana mestinya. Ini mungkin sukar, terutama bagi mereka yang merasa sangat cemas yang menyebabkan OCD.

Lebih-lebih lagi, semasa pandemik COVID-19, ini menyebabkan kegelisahan yang berlebihan kerana mereka harus kembali ke pejabat setelah berbulan-bulan di rumah.

Walau bagaimanapun, melepaskan kawalan diri adalah langkah pertama yang cukup berkesan untuk mengatasi kegelisahan ketika kembali ke pejabat semasa COVID-19.

Ramai orang mungkin tidak dapat berhenti mencuci tangan dan membersihkan diri dalam usaha mencegah penularan virus. Sebenarnya, membaca berita mengenai COVID-19 menimbulkan ketakutan terhadap jangkitan dan bimbang bahawa usaha mereka tidak mencukupi untuk melindungi diri mereka sendiri.

Oleh itu, kebimbangan yang berlebihan dapat dikurangkan dengan melakukan apa yang boleh dilakukan sebagai langkah untuk melindungi diri anda. Bermula dari amalan mencuci tangan dengan jumlah yang disyorkan hingga menggunakan topeng apabila diperlukan.

Anda juga harus menyedari bahawa apa pun yang telah dilakukan, setidaknya ada usaha, tidak menolak jangkitan itu dapat terjadi. Dengan melepaskan kawalan diharapkan seseorang dapat menguasai badan mereka semula.

Ia juga dapat membantu seseorang melihat sesuatu dengan lebih jelas melalui fikiran yang lebih tenang. Dengan cara ini, anda dapat membuat keputusan yang lebih baik yang tidak berdasarkan kepanikan atau kegelisahan.

2. Tuangkan hati anda

Selain melepaskan kawalan, mempercayai rakan sekerja atau orang terdekat anda juga dianggap dapat membantu mengatasi kegelisahan ketika kembali ke pejabat di tengah-tengah COVID-19.

Semasa anda bekerja di pejabat, mungkin perlu menjauhkan diri dari pekerja lain untuk mengurangkan risiko penghantaran. Walau bagaimanapun, ini tentu tidak boleh menjadi penghalang keinginan anda untuk berkongsi apa yang anda hadapi.

Daripada terus berpegang pada mereka, cubalah menjaga jarak atau rakan sekerja anda ketika mereka tidak sibuk. Percaya dengan orang lain sekurang-kurangnya membantu anda mengenali apa yang boleh dilakukan untuk mengawal kegelisahan ini.

Sekiranya diperlukan, anda juga boleh membincangkan hal ini dengan atasan anda tentang bagaimana kegelisahan akibat COVID-19 mempengaruhi kerja. Jangan lupa bertanya kepada mereka mengenai sumber kesihatan mental di tempat kerja anda.

3. Menambah aktiviti positif

Cara lain untuk mengatasi kegelisahan ketika kembali ke pejabat di tengah pandemi COVID-19 adalah dengan menambahkan aktiviti positif dalam rutin harian anda. Diharapkan aktiviti positif seperti mencuba resipi baru atau bersenam sebentar akan mengalihkan perhatian anda ketika anda merasa cemas.

Apabila anda meluangkan masa untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan, anda juga merasa puas dan mendapatkan kembali kawalan yang hilang semasa wabak tersebut. Secara amnya, kaedah ini cukup berguna ketika seseorang mengalami kemurungan kerana membantu mereka keluar dari 'kandang'.

Oleh itu, anda boleh mengubah tenaga kegelisahan dengan melakukan perkara positif dan sihat. Bermula dari berjalan di luar rumah secara berkala untuk waktu yang singkat, mencari hobi baru, atau berbual dengan ahli keluarga yang lain.

Kunci untuk mengatasi kegelisahan ketika kembali bekerja di tengah pandemi COVID-19 adalah terus berusaha melindungi diri anda dari virus. Bermula dari menjaga jarak, mencuci tangan, hingga makan makanan berkhasiat sehingga badan menjadi kuat ketika anda harus bekerja di pejabat.