Diet yang salah mengganggu metabolisme dan kehilangan jisim otot

Ramai orang ingin mempunyai badan yang kurus. Tetapi, kebanyakan mereka menggunakan diet yang salah. Makanan yang dijalankan biasanya hanya dalam bentuk pengurangan bahagian makanan, yang kadang-kadang membuat mereka kelaparan. Kaedah diet yang salah ini tidak menyebabkan kehilangan lemak, tetapi sebenarnya mengurangkan jisim otot. Sebenarnya, jisim otot dan metabolisme saling berkaitan, yang seterusnya mempengaruhi berat badan anda.

Apakah hubungan antara jisim otot dan metabolisme?

Kadar metabolisme mempengaruhi seberapa cepat badan anda membakar kalori yang diperoleh daripada makanan. Sekiranya metabolisme anda berjalan dengan perlahan, badan anda akan menghabiskan kalori dari makanan dengan lebih perlahan. Ini cenderung menjadikan tubuh menyimpan lebih banyak kalori, yang seterusnya akan menyebabkan anda menambah berat badan.

Sebahagiannya, kadar metabolisme ini ditentukan oleh jisim otot yang anda miliki. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin tinggi kadar metabolisme anda. Ini bermakna, semakin banyak jumlah kalori yang dapat dibakar oleh badan anda.

Sebaliknya, semakin kecil jisim otot anda, semakin rendah kadar metabolisme anda. Oleh itu, badan membakar lebih sedikit kalori. Inilah sebabnya mengapa orang tua cenderung mempunyai metabolisme yang lebih rendah daripada orang muda - mereka mempunyai jisim otot yang lebih sedikit daripada orang muda.

Melangsingkan badan tidak hanya menghadkan bahagian makanan. Perlu bersenam juga!

Banyak orang menjalani diet dengan hanya membatasi pengambilan makanan mereka. Sebenarnya, pengambilan kalori yang sangat rendah dapat membuat tubuh kehilangan banyak jisim otot. Jisim otot yang sedikit menjadikan tubuh membakar hanya beberapa kalori. Kesannya, badan akan menyimpan lebih banyak kalori dalam bentuk lemak.

Jadi, orang yang berdiet hanya membatasi pengambilan makanan mereka, mereka sebenarnya kehilangan jisim otot bukan jisim lemak di dalam badan. Sebenarnya, apa yang harus dikurangkan semasa diet penurunan berat badan adalah jisim lemak. Ini boleh berlaku kerana menyekat pengambilan makanan tidak disertai dengan senaman.

Senaman sangat penting jika anda ingin menurunkan berat badan. Dengan bersenam, anda dapat mengekalkan dan bahkan meningkatkan jisim otot sehingga metabolisme badan anda juga meningkat. Ini bermaksud bahawa tubuh akan dapat membakar lebih banyak kalori. Yang mana, kemudian dapat diikuti dengan penurunan berat badan.

Latihan yang harus dilakukan semasa menjalani diet

Latihan berat badan yang bertujuan untuk menguatkan otot sangat digalakkan semasa anda menjalankan program diet. Latihan kekuatan dapat meningkatkan jisim otot dan metabolisme badan. Ini membolehkan badan menggunakan lebih banyak kalori untuk tenaga dan meningkatkan pembakaran lemak. Jadi, penurunan berat badan yang sihat boleh berlaku.

Beberapa contoh latihan kekuatan adalah yoga, pilates, tolakan , tempat duduk , mengangkat berat, dan banyak lagi. Dianjurkan agar anda melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.

Bukan itu sahaja, anda juga disarankan melakukan senaman kardio yang melatih otot jantung. Seperti berlari, berbasikal, aerobik, atau menari. Paling tidak, lakukan latihan ini 4-5 kali seminggu selama 30-40 minit.

Dengan bersenam, tubuh membakar lebih banyak kalori daripada kalori yang masuk, jadi penurunan berat badan dapat terjadi. Jelas kerana kehilangan jisim lemak, bukan jisim otot.

x