Makanan kalori sifar tidak selalu baik. elakkan 3 jenis makanan ini

Untuk mencapai berat badan yang ideal, banyak orang sengaja makan makanan rendah kalori. Tidak ada yang salah dengan diet rendah kalori. Tetapi anda juga perlu berhati-hati dalam memilih jenis makanan. Kerana, ada beberapa makanan yang diklasifikasikan sebagai makanan tanpa kalori kalori kosong, yang secara diam-diam boleh merosakkan rancangan diet anda, bahkan mengancam kesihatan anda. Apakah makanan kalori sifar yang harus dielakkan?

Makanan kalori sifar tidak semuanya baik untuk tubuh

Kalori pada dasarnya adalah tenaga. Tubuh memerlukan kalori untuk hidup. Kalori yang anda dapat dari makanan akan ditukarkan oleh badan menjadi tenaga dan akan digunakan semasa anda melakukan aktiviti. Tanpa tenaga dari kalori, sel-sel di dalam badan kita akan mati, termasuk jantung, yang boleh berhenti berdegup. Namun, lebihan kalori yang tidak digunakan akan disimpan di dalam badan. Lama kelamaan kalori "idle" ini akan ditukar menjadi lemak dan membawa kepada kenaikan berat badan.

Itulah sebabnya mengapa banyak orang memilih untuk makan makanan rendah kalori untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, sebilangan makanan kalori sifar tidak dianggap makanan sihat yang harus dimasukkan dalam rancangan diet anda. Sebabnya ialah walaupun kalori adalah sifar, makanan ini tidak mengandungi nutrien seimbang yang diperlukan oleh badan - malah kedua-duanya mungkin tidak sama dengan!

Selain rendah nutrien, makanan atau minuman diklasifikasikan sebagai kalori kosong biasanya jenis pengambilan karbohidrat sederhana yang secara diam-diam boleh menyebabkan seseorang mengalami lebihan kalori. Makanan kalori sifar adalah makanan yang diproses dan minuman bergula.

Lebihan kalori akibat memakan makanan ini akan menyebabkan anda bertambah berat badan dari masa ke masa, dan juga meningkatkan risiko anda untuk menghidap pelbagai penyakit kronik. Contohnya, diabetes, darah tinggi dan penyakit jantung.

Senaraikan makanan kalori sifar yang harus anda elakkan

Untuk mengetahui makanan mana yang dikategorikan sebagai makanan tanpa kalori, anda perlu membaca label maklumat nilai pemakanan. Bandingkan jumlah kalori dan kandungan lemak tepu dan gula tambahan dan kandungan nutrien lain seperti protein, vitamin dan mineral.

Terdapat tiga kategori makanan yang merangkumi kalori sifar. Dalam kalangan yang lain:

• Pengambilan gula yang tinggi - gula adalah sejenis karbohidrat sederhana dan merupakan sejenis makanan dengan jumlah kalori yang tinggi. Tahap gula tinggi terdapat di:
  • Makanan segera
  • Makanan yang diproses atau dibungkus
  • Produk tenusu
  • Bahan perisa (perasa)
  • Minuman ringan
  • Jus buah yang dibungkus
• Pengambilan lemak tinggi - Berbeza dengan lemak sihat seperti alpukat, kacang, ikan dan daging, pengambilan jenis ini tinggi lemak tepu yang mengandungi sedikit nutrien tambahan untuk tubuh. Lemak tepu biasanya disimpan dalam keadaan pepejal pada suhu bilik seperti mentega, marjerin dan mentega putih (pemendekan sayur). Pengambilan lemak tinggi terdapat dalam:
  • Kek dan pai
  • Pastri, muffin dan biskut
  • Krakers dan kerepek
  • Makanan makanan segera
  • Piza
  • Pelbagai jenis daging yang diproses seperti sosej, bacon dan ham.
• Minuman beralkohol - selain daripada makanan bergula dan berlemak, kalori tambahan boleh datang dari minuman beralkohol. Minuman jenis ini biasanya mengandungi karbohidrat sederhana, dan beberapa bahan tambahan lain. Karbohidrat cecair mudah diserap oleh badan dan dengan cepat meningkatkan pengambilan kalori anda. Minuman beralkohol juga biasanya dicampurkan dengan sirap dan bahan tambahan lain yang tinggi gula.

Petua untuk mengurangkan pengambilan kalori kosong

Mengehadkan pengambilan kalori boleh dilakukan dengan hanya mengubah jenis makanan yang dimakan. Dengan perubahan penggunaan jenis makanan, ia dapat mencegah kegemukan pada masa akan datang. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan penggunaan makanan tanpa kalori yang tidak sihat:

• Pilih makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan protein yang berasal dari daging haiwan.
• Kurangkan makanan yang diproses dan sebaliknya utamakan makan makanan yang dimasak di rumah.
• Perhatikan kandungan makanan yang diproses sebelum membeli, seperti jumlah kalori dan cari kandungan nutrien seperti protein, asid amino, serat, antioksidan, vitamin dan mineral, terutama kalsium, magnesium dan kalium.
• Tonton rancangan pengambilan dan diet anda dalam beberapa hari atau seminggu.
• Ubah tabiat minum anda. Seboleh mungkin cuba minum minuman seperti air mineral, teh dan kopi atau minuman lain tanpa gula ketika membeli minuman di luar rumah.
• Sediakan makanan ringan berkhasiat seperti kacang atau sayur-sayuran. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, cubalah makan buah sebelum makan makanan bergula.

x