5 Sekatan ketika menambah berat badan yang perlu anda elakkan

Mempunyai berat badan berlebihan tidak sihat. Namun, ketika berat badan anda di bawah normal, ini juga boleh membawa banyak kesan negatif. Berat badan rendah boleh membahayakan kesihatan, jadi anda perlu menambah berat badan. Namun, adakah batasan yang harus dihindari semasa program kenaikan berat badan? Ayuh. lihat pelbagai pantang larang di bawah.

Mengapa anda perlu menambah berat badan?

Agar badan kekal sihat, anda perlu mengekalkan berat badan yang ideal. Ini bermaksud, berat badan tidak terlalu banyak atau terlalu rendah.

Berat badan yang rendah menunjukkan bahawa pengambilan kalori anda tidak dipenuhi dengan betul. Sering kali, ini juga menunjukkan bahawa orang itu menderita kekurangan zat makanan.

Menurut halaman Family Doctor, keadaan ini menjadikan seseorang mudah sakit, letih, haid tidak teratur, malah terdedah kepada masalah rambut, gigi dan tulang.

Untuk mengelakkan risiko ini, orang yang mengalami masalah perlu menambah berat badan.

Pelbagai sekatan ketika menaikkan berat badan

Kunci untuk menambah berat badan adalah meningkatkan pengambilan kalori anda. Setiap minggu, sasaran kenaikan berat badan yang sihat ialah 0.5 kg.

Peningkatan ini dilakukan secara perlahan untuk mengelakkan lemak badan yang tidak diingini berlebihan. Apabila berat badan anda telah mencapai sasaran anda, tugas anda seterusnya adalah memastikan berat badan anda tetap stabil.

Agar program penambahan berat badan dapat berjalan dengan baik, anda perlu mengelakkan pantang, seperti:

1. Pilih makanan yang tinggi gula

Makanan yang tinggi gula seperti gula-gula, donat, dan kek manis lain tinggi kalori. Walau bagaimanapun, makanan ini adalah pantang larang untuk dimakan sekiranya anda ingin menambah berat badan.

Sebabnya, kerana makanan ini hanya kaya akan gula tetapi rendah nutrien dan dapat membuat kadar gula dalam darah anda meningkat dengan cepat.

Keadaan ini tentunya tidak sihat untuk badan, walaupun berat badan anda bertambah.

Untuk meningkatkan pengambilan kalori, anda boleh memakan sumber makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang, biji-bijian, kentang, jagung, atau ubi jalar.

2. Kurang pengambilan sayur-sayuran

Sayuran cenderung rendah kalori daripada buah. Anda boleh memberitahu ini dari rasa semasa anda memakannya.

Sayur-sayuran cenderung rasanya hambar atau sedikit pahit, sementara buahnya terasa manis kerana mengandungi gula.

Walaupun tujuan anda adalah meningkatkan pengambilan kalori, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan sayur.

Sayuran mengandungi serat, vitamin dan mineral penting yang dapat menjaga berat badan anda dan mencegah kekurangan zat makanan.

Itulah sebabnya kurang pengambilan sayur adalah pantang larang bagi anda yang ingin menambah berat badan.

3. Berhenti bersenam

Dalam beberapa kes, kekurangan berat badan disebabkan oleh aktiviti fizikal yang membakar banyak kalori dalam badan, misalnya atlet.

Walaupun aktiviti fizikal dan senaman membuat anda kehilangan berat badan, anda tidak boleh berhenti bersenam.

Sukan adalah aktiviti yang menyokong anda untuk mendapatkan berat badan ideal anda. Manfaatnya bukan hanya itu, bersenam juga meningkatkan kesihatan jantung, paru-paru dan otak anda.

Jadi, berhenti bersenam kerana ingin menambah berat badan adalah pantang larang yang mesti anda hindari.

4. Mudah berputus asa

Menambah berat badan memerlukan kemahuan dan kesabaran. Sebabnya, memerlukan masa dan ketekunan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Lebih-lebih lagi, badan setiap orang bertindak balas terhadap program ini dengan perkembangan yang berbeza. Atas sebab ini, anda tidak boleh berputus asa sehingga hasilnya memuaskan.

Sekiranya anda menghadapi masalah, jangan ragu untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu yang menyebabkan anda menurunkan berat badan.

5. Makan sebahagian besar sekaligus

Walaupun pengambilan kalori perlu ditingkatkan, makan sebahagian besar pada masa yang sama adalah pantang larang. Sebabnya, kaedah ini akan menjadikan perut kenyang dan sakit.

Jangan risau, anda boleh mengatasi ini dengan memperhatikan pilihan makanan, makan bahagian yang cukup tetapi lebih kerap, atau makanan ringan.

Dengan cara itu, pengambilan kalori dapat ditingkatkan tanpa menyebabkan masalah perut.

x