Bilakah masa terbaik untuk menimbang diri anda?

Menimbang berat badan adalah sesuatu yang mesti dilakukan sama ada setiap hari atau setiap minggu. Ini kerana berat badan boleh menjadi cara untuk mengimbangkan berat badan semasa proses diet. Pakar juga menyokong ini, kerana dapat membantu menghentikan kenaikan berat badan secara perlahan dan yang paling penting menjadikan diri anda jujur.

Sebelum menimbang, pastikan skala berfungsi dengan baik. Pastikan jika jarum skala selalu kembali ke sifar ketika tidak digunakan. Dan, ini adalah masa yang tepat untuk menimbang diri agar hasilnya tepat.

Ukur berat badan anda pada waktu pagi

Waktu yang paling kerap digunakan untuk menimbang adalah pada waktu pagi. Sebaik-baiknya, timbangkan diri anda sebelum sarapan dan selepas membuang air besar (BAB). Sebabnya adalah bahawa berat badan anda yang sebenar akan dilihat kerana anda tidak mempunyai berat badan tambahan dari makanan atau sisa makanan yang ada dalam pencernaan anda.

Apabila anda ingin menimbang berat badan, lebih baik menimbang tanpa pakaian, atau jika anda ingin memakai pakaian maka gunakan pakaian yang sangat ringan. Ingat, pakaian tebal akan menambah berat badan dan memberi kesan pada skala.

Sebelum bersenam

Semasa anda bersenam pada waktu pagi, lebih baik menimbang diri anda sebelum bersenam. Sebabnya, ketika anda menimbang selepas bersenam, berat badan anda tidak murni kerana badan kehilangan cecair akibat peluh, dan ini boleh berbeza dari hari ke hari.

Ketekalan masa dan penggunaan alat penimbang

Walaupun waktu pagi adalah waktu yang paling biasa untuk menimbang, tidak kira pukul berapa anda menimbang selagi anda konsisten. Sekiranya anda ingin menimbang pada waktu petang atau malam, ini juga boleh dilakukan.

Perlu diingat, berat badan anda boleh turun naik kira-kira 1.5 kilogram sehari. Sekiranya anda menimbang berat badan anda pagi ini dan kemudian keesokan harinya, anda tidak akan dapat membandingkan kedua timbang itu kerana anda menimbangnya pada masa yang berbeza.

Timbangan boleh berbeza-beza dalam ketepatan. Cuba gunakan skala yang sama ketika menimbang, dan jangan terlalu risau jika berat badan anda berbeza dari timbangan yang lain.

Manfaat penimbangan rutin

Penyelidikan dari Pendaftaran Kawalan Berat Nasional (NWCR) menunjukkan bahawa menimbang berat badan semasa fasa kawalan berat badan dapat membantu melawan kenaikan berat badan. NWCR mencari orang yang berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan, mendapati tujuh puluh lima peratus orang di NWCR secara rutin menimbangnya sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Satu kajian pada tahun 2007 juga mendapati bahawa peserta yang tidak berat badan secara berkala setelah menurunkan berat badan lebih cenderung untuk menaikkan berat badan kemudian. Salah satu sebab pentingnya menimbang diri semasa proses penyelenggaraan berat badan adalah kerana anda cenderung menjadi sensitif terhadap kenaikan berat badan walaupun pada skala kecil, dan membuat perubahan tingkah laku dengan cepat sebelum kenaikan berat badan menjadi lebih teruk.

Jangan digantung pada nombor di skala

Menimbang badan secara konsisten boleh memberi kesan positif sebagai alat kawalan dalam menjaga berat badan dan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk diingat jika angka pada skala tidak memberikan gambaran lebih lanjut mengenai apa yang berlaku pada badan anda. Skala ini tidak memberitahu anda sama ada anda kurus atau gemuk, juga tidak memberitahu anda sama ada anda menambah atau menurunkan berat badan. Kadang-kadang cuba memusatkan perhatian pada satu nombor pada skala dianggap tidak realistik dalam beberapa kes.

Terdapat beberapa skala yang dijual di pasaran yang memberikan anggaran peratusan lemak badan hingga bio elektrik kebejatan. Ini adalah cara lain untuk mengawal kesihatan, tetapi perlu diingat bahawa banyak perkara boleh mempengaruhi ketepatan alat penimbang, seperti tahap penghidratan.

Jangan memasukkannya ke dalam pemikiran anda, jika anda hanya menentukan angka pada skala dan anda bersedia melakukan apa sahaja untuk mencapai angka tertentu pada skala tersebut. Kesihatan keseluruhan anda lebih baik diukur dengan tabiat yang mengawal diet, senaman, tidur, dan tekanan anda, daripada terus mengikuti sejumlah skala.

x