Isi kandungan:
- Kalori masuk sama dengan kalori yang keluar
- Hitung kalori dari setiap makanan yang anda makan
- Sekiranya sukar untuk mengira kalori makanan?
Anda mungkin sering memanjakan diri dengan memakan pelbagai jenis makanan makanan ringan atau makanan yang tinggi kalori dan lemak. Maka anda boleh mengatakan bahawa "semua kalori ini akan saya habiskan dengan bersenam". Tetapi adakah anda tahu berapa lama intensiti latihan yang harus anda lakukan untuk membakar semua makanan ringan adakah anda sudah makan ini?
Kalori masuk sama dengan kalori yang keluar
Mungkin anda pernah mendengar prinsip 'kalori masuk harus sama dengan kalori yang dikeluarkan'. Pernyataan ini berkait rapat dengan orang yang ingin mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, peraturan ini sebenarnya mesti dilaksanakan oleh semua orang untuk mengelakkan kegemukan atau berat badan berlebihan.
Contohnya, anda mungkin ingin memenuhi selera makan anda dengan memakan donat gula besar yang mengandungi 350 kalori. Kemudian adakah anda berfikir tentang bagaimana dan berapa lama latihan untuk membakar semua kalori ini? Jumlah masa yang diperlukan badan anda untuk membakar kalori bergantung pada berat badan anda dan jenis senaman yang akan anda lakukan. Contohnya, setengah jam berenang dapat membakar sekitar 300 kalori, berjalan selama 30 minit bersamaan dengan 200 kalori, dan melakukan setengah jam yoga akan membakar 180 kalori. Orang yang mempunyai berat badan lebih besar membakar lebih banyak kalori jika mereka melakukan aktiviti ini, kerana mereka mempunyai "beban" yang lebih berat. Sementara itu, orang yang kurang berat badan akan membakar lebih sedikit kalori. Keamatan bersenam juga menentukan berapa banyak kalori yang dapat anda bakar dalam jangka masa tertentu.
Hitung kalori dari setiap makanan yang anda makan
Penting untuk diingat berapa banyak kalori yang anda makan sepanjang hari. Dengan cara itu, anda dapat menentukan sukan atau aktiviti fizikal apa yang sesuai untuk membakar kalori yang masuk ke dalam badan anda. Sebaiknya, sebelum anda memilih makanan yang akan anda makan untuk makan tengah hari, lebih baik anda memikirkan sukan yang boleh membakar kalori yang setara dengan menu makan tengah hari anda.
Berapa kerap anda mengambil makanan ringan suka pizza dan burger? Satu keping pizza mengandungi 300 kalori dan setara dengan berenang selama satu jam. Malah kalori dalam burger dan kentang goreng masih banyak daripada itu. Burger tunggal mengandungi 325 hingga 900 kalori, dan jika anda makan kentang goreng bersaiz besar yang terdapat di restoran makanan ringan jadi jangan terkejut jika anda baru makan sebanyak 450 kalori dalam sekelip mata. Sudah tentu, anda perlu melakukan senaman untuk membakar kalori yang telah anda makan.
Untuk kedua-dua makanan, sekurang-kurangnya anda harus berjalan berjam-jam untuk membakar kalori tersebut. Oleh itu, pilih makanan yang rendah kalori dan rendah lemak tetapi masih enak dimakan, seperti sandwic ayam yang mengandungi kira-kira 230 kalori. Atau anda boleh memilih menu sarapan dengan semangkuk oatmeal, susu rendah lemak, dengan potongan buah yang hanya mengandungi sekitar 150 kalori. Kemudian anda hanya perlu berjalan kaki selama kira-kira setengah jam untuk membakar 150 kalori yang telah anda habiskan sebelumnya.
Sekiranya sukar untuk mengira kalori makanan?
Sekiranya anda sukar untuk mengira kalori yang anda makan dan menentukan senaman apa yang sesuai untuk membakar semua kalori ini, maka lebih baik melakukan senaman secara berkala. Melakukan senaman secara teratur akan membantu anda mengatur kalori yang masuk ke dalam badan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar sekurang-kurangnya satu minggu anda melakukan senaman sederhana hingga sederhana selama 150 minit, atau sekitar 30 minit sehari. Selain membakar kalori yang masuk ke dalam badan, senaman secara teratur dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit jantung koronari, diabetes mellitus jenis 2, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
