Leher kaku menjengkelkan? inilah sebab dan kaedah yang ampuh untuk mengatasinya

Adakah anda pernah mengalami sakit leher dan kaku? Keadaan ini bahkan boleh muncul pada waktu malam atau pagi ketika anda baru bangun tidur. Lalu, apakah penyebab sakit leher dan kekakuan, dan bagaimana mengatasinya? Lihat penjelasan lengkap mengenai sakit leher yang menyebabkan kekejangan leher, di bawah.

Apa yang berlaku apabila anda mengalami sakit leher atau leher kaku?

Leher adalah struktur sistem pergerakan badan yang sangat fleksibel dan bertanggungjawab untuk menyokong berat atau berat kepala anda. Oleh itu, leher juga sangat terdedah kepada kecederaan atau masalah kesihatan yang menyebabkan kesakitan atau kekakuan dan sakit.

Sakit leher adalah keluhan yang agak biasa dan dialami secara meluas. Keadaan ini dicirikan oleh rasa tidak selesa yang dirasakan di leher atau di sekitarnya. Biasanya, leher anda akan terasa kaku apabila anda mengalami sakit leher, menyukarkan anda untuk berpusing atau berpusing.

Sakit leher menunjukkan masalah dengan struktur leher. Ini boleh menyerang otot, tendon, ligamen dan tulang di kawasan leher. Walaupun begitu, leher yang kaku adalah keadaan yang cenderung tidak berbahaya dan tidak menyebabkan komplikasi.

Sakit leher boleh menunjukkan bahawa leher mungkin terlalu banyak digunakan. Sakit leher ini benar-benar dapat sembuh atau sembuh sendiri dalam 1-2 minggu, tetapi mungkin hilang sepenuhnya dan tidak lagi berulang setelah melalui 8-12 minggu.

Walau bagaimanapun, ada kemungkinan sakit leher yang menyebabkan kekejangan leher adalah gejala keadaan yang serius. Terdapat beberapa penyakit serius yang sering dikaitkan dengan keadaan yang satu ini.

Oleh itu, segeralah berjumpa doktor sekiranya sakit leher yang anda rasakan tidak sembuh atau semakin teruk.

Tanda dan gejala sakit leher

Tanda-tanda dan gejala sakit leher bergantung kepada keparahannya. Maksudnya, gejala yang muncul mungkin berbeza dan berbeza dari orang ke orang. Berikut adalah gejala sakit leher yang biasa anda alami:

• Sakit yang semakin teruk dan terasa di bahagian kepala dan leher dan bertahan lama.
• Kesakitan itu sampai ke bahagian badan yang lain, seperti bahu, lengan, dan buku lali.
• Kekejangan otot atau ketegangan otot.
• Kesukaran menggerakkan kepala anda.
• Kepala sakit.
• Gangguan tidur.
• Leher terasa lemah, kaku, dan kadang-kadang kebas.

Terdapat tanda dan gejala yang mungkin tidak disenaraikan di atas. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai gejala tertentu, berjumpa doktor.

Pelbagai kemungkinan penyebab sakit leher

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab kekakuan dan kesakitan leher:

1. Kecederaan kecil pada leher

Salah satu penyebab sakit leher dan kekejangan adalah kekejangan otot. Biasanya, kekejangan otot di leher berlaku kerana kecederaan ringan yang dipicu oleh beberapa perkara, dari postur yang buruk hingga aktiviti fizikal yang terlalu berat.

Postur yang lemah biasanya dilakukan oleh hampir semua orang semasa melakukan aktiviti di bawah:

• Melakukan pergerakan kecondongan kepala terlalu lama.
• Tidur dengan kedudukan kepala atau leher yang salah.
• Bekerja di komputer dalam keadaan bengkok.
• Terlalu lama menonton TV atau membaca buku.
• Berkebun.
• Lihatlah telefon dengan kedudukan bawah terlalu lama.

Keadaan ini boleh menyebabkan otot di leher mengalami ketegangan, bahkan berpotensi terseliuh atau terseliuh. Selain orang dewasa, gangguan muskuloskeletal yang menyerang sistem otot dan sistem rangka di kawasan leher juga dapat dialami oleh kanak-kanak.

2. Kecederaan whiplash

Kecederaan whiplash adalah keadaan apabila kepala dan leher anda tersentak tiba-tiba berulang-alik. Whiplash adalah istilah lain yang digunakan untuk keseleo leher. Keadaan ini boleh menyebabkan tisu lembut di leher dan tulang belakang ditarik dan rosak.

Secara amnya, kecederaan whiplash berlaku apabila seseorang mengalami kemalangan kenderaan bermotor. Namun, ada kemungkinan terdapat gangguan dalam sistem pergerakan ini semasa anda naik roller coaster dan aktiviti yang menjadikan keadaan ini mungkin.

3. Artritis

Leher yang kaku juga boleh disebabkan oleh artritis. Dua jenis artritis, iaitu spondylosis dan osteoartritis, boleh menyebabkan sakit leher dan sukar bergerak. Keadaan ini berlaku kerana pembalut tulang rawan antara vertebra mula terhakis.

Apabila tulang rawan menipis, badan anda dapat membentuk taji tulang yang mempengaruhi pergerakan sendi dan menyebabkan sakit di bahagian leher dan kepala yang berkaitan dengan tekanan pada saraf. Selain daripada dua jenis artritis yang telah disebutkan, rheumatoid arthritis juga boleh menjadi salah satu penyebab kesakitan dan kekejangan di kawasan leher.

4. Meningitis

Meningitis adalah keradangan cecair dan membran yang mengelilingi otak dan tulang belakang. Biasanya, penyakit ini lebih dikenali sebagai keradangan pada lapisan otak. Meningitis biasanya disebabkan oleh jangkitan virus. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga boleh disebabkan oleh jangkitan bakteria, parasit, atau kulat.

Meningitis juga boleh menjadi penyebab sakit leher pada kanak-kanak. Salah satu keadaan kesihatan yang menyebabkan sakit leher dan kekejangan umumnya menyebabkan pembengkakan yang mencetuskan gejala seperti sakit kepala, demam, dan leher kaku.

5. Tekanan

Tekanan juga merupakan salah satu penyebab kekejangan leher dan kesakitan. Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, otot anda menjadi tegang. Leher yang kaku sering kali menjadi isyarat pertama bahawa anda merasa tertekan.

6. Gangguan degeneratif

Terdapat beberapa gangguan degeneratif, iaitu gangguan yang terjadi akibat proses penuaan, yang boleh berkaitan dengan sendi, tulang belakang, otot, dan bahagian leher anda yang lain dan menyebabkan kesakitan.

Keadaan ini boleh berlaku akibat penuaan atau keadaan kesihatan yang lain. Selain daripada artritis, beberapa keadaan degeneratif ini adalah radang saraf, degenerasi cakera serviks , dan patah tulang di leher.

7. Sebab-sebab lain

Beberapa masalah kesihatan lain yang boleh menyebabkan kekejangan leher termasuk:

• Fibromyalgia.
• Stenosis tulang belakang.
• Osteoporosis.
• Jangkitan.
• Ketumbuhan.
• Kanser tulang belakang.

Ubat dan rawatan untuk sakit leher

Walaupun sakit leher tidak berbahaya dan boleh hilang dengan sendirinya, anda mungkin sering merasa jengkel dengan keadaan ini. Oleh itu, cubalah ubat dan rawatan berikut yang boleh anda lakukan:

1. Penggunaan ubat penghilang rasa sakit

Sekiranya kekejangan di leher menjadi tidak tertahankan, cuba minum ubat yang dapat membantu melegakan atau melegakan sakit leher. Penghilang rasa sakit seperti paracetamol adalah salah satu ubat yang berkesan untuk merawat leher yang kaku.

Kemudian, ada juga ubat penahan sakit otot atau ubat-ubatan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen juga dapat membantu mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat ini tentunya lebih baik jika diresepkan oleh doktor.

Sebabnya, ubat NSAID boleh berinteraksi dengan ubat lain, seperti pengencer darah (warfarin). Oleh itu, lebih baik bertanya kepada doktor atau ahli farmasi anda terlebih dahulu sebelum anda mengambil ubat ini.

2. Terapi fizikal

Sekiranya anda tidak suka menggunakan ubat untuk merawat leher yang kaku dan sakit, ada beberapa terapi yang boleh anda lakukan. Walau bagaimanapun, salah satu jenis terapi yang paling biasa untuk merawat keadaan ini adalah terapi fizikal atau fisioterapi.

Terapi ini berguna untuk membantu anda membetulkan postur badan anda dan membantu leher anda kembali normal. Terapi ini juga boleh dilakukan untuk mencegah berulang dari rasa sakit dan kekakuan di leher.

Selain terapi fizikal, beberapa jenis terapi yang boleh dilakukan adalah Rangsangan saraf elektrik transkutan (SEPULUH) dan terapi daya tarikan dan imobilisasi jangka pendek.

3. Operasi

Menurut Mayo Clinic, pembedahan juga boleh menjadi alternatif untuk leher yang kaku dan sakit. Lebih-lebih lagi jika penggunaan ubat dan terapi tidak berjaya. Doktor anda akan menasihati anda untuk menjalani prosedur pembedahan atau pembedahan.

Walau bagaimanapun, prosedur ini jarang dilakukan, memandangkan kejadian kekejangan leher yang teruk.

4. Kompres air sejuk atau air suam

Cara paling mudah untuk mengatasi leher yang kaku adalah dengan menghilangkan rasa sakit dengan kompres. Kaedah ini sangat sesuai untuk hari kedua atau ketiga setelah leher terasa tidak selesa.

Untuk memampatkan, anda boleh menggunakan air sejuk atau air suam. Suhu sejuk dan panas dari kompres sebenarnya dapat mengendurkan otot yang tegang. Ini dapat mengendurkan otot leher yang kaku.

Kompres selama 20 minit, menggunakan air panas atau sejuk. Tidak digalakkan memampatkannya lebih dari 20 minit atau sehari kerana boleh menyebabkan masalah pada kulit.

5. Latihan regangan

Regangan boleh membantu dengan leher yang kaku. Terdapat beberapa gerakan regangan yang boleh anda praktikkan, seperti:

Mengangkat dan menundukkan kepala

Ini adalah pergerakan paling asas untuk mengatasi leher yang kaku.

Anda boleh melakukan ini semasa duduk atau berdiri. Mulailah dalam posisi tegak menghadap ke depan, kemudian ikuti langkah berikut:

1. Turunkan dagu ke arah dada dan tahan selama 15-30 saat. Pastikan otot anda rileks, kemudian perlahan-lahan angkat kepala.
2. Angkat dagu ke atas sehingga pangkal kepala anda dibawa kembali. Tahan selama 10 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
3. Ulangi kedua pergerakan beberapa kali. Lakukan dengan kerap setiap hari.

Kepala condong

Gerakan regangan ini dapat melenturkan otot leher anda dengan berkesan, menjadikannya berkesan untuk merawat leher yang kaku.

Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan anda di sisi anda. Kemudian, ikuti langkah berikut:

1. Miringkan kepala anda ke kanan seolah-olah anda ingin menyentuh bahu dengan telinga. Berhenti apabila anda merasakan otot leher anda meregang.
2. Tahan selama 5-10 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
3. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Lakukan hingga 10 pengulangan.
4. Untuk menambahkan kelenturan pada leher anda, anda juga boleh meletakkan telapak tangan di atas kepala yang miring. Tekan perlahan-lahan dengan jari anda, dan berhenti jika leher anda mulai sakit.

6. Kurangkan tekanan dan perhatikan kembali aktiviti fizikal

Tekanan boleh memberi tekanan pada otot anda. Ini boleh menyebabkan leher anda menjadi kaku. Cara untuk mengurangkan tekanan dan mengatasi sakit leher dan kaku yang boleh anda pilih termasuk:

• Lakukan meditasi dengan menarik nafas dan menenangkan fikiran.
• Sediakan diri anda untuk hobi, seperti mendengar muzik, merajut, melukis, dan sebagainya.
• Luangkan waktu dari bekerja untuk percutian.

Seimbangkan semua itu dengan aktiviti fizikal seperti sukan. Aktiviti seperti yoga dan berenang dapat membantu mengurangkan tekanan di otak selagi ia dilakukan dengan betul.