Makan mentega kacang boleh membantu menurunkan berat badan, bagaimana? & lembu; hello sihat

Memang benar, ketika anda berusaha menurunkan berat badan, ada baiknya menghindari makanan manis dan makanan yang diproses. Namun, ia berbeza dengan mentega kacang manis dan gurih ini. Sebenarnya, kacang tanah sebenarnya dapat membantu diet anda ketika anda ingin menurunkan berat badan, anda tahu.

Apa bahan dalam mentega kacang?

Di sebalik rasa yang enak, selai kacang mengandungi pelbagai nutrien yang baik untuk tubuh, seperti lemak, protein, serat, dan beberapa vitamin dan mineral penting.

Kira-kira 2 sudu besar atau 32 gram mentega kacang mengandungi:

• Protein: 7.02 gram
• Magnesium: 57 mg
• Fosforus: 107 mg
• Zink: 0.85 mg
• Niacin: 4.21 mg
• Vitamin B-6: 0.17 gram
• Serat: 3 gram

Kandungan serat dalam kacang tanah dapat memenuhi 10% dari keperluan serat harian anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutritions menunjukkan bahawa pengambilan serat yang mencukupi dapat menyebabkan penurunan indeks jisim badan.

Kacang-kacangan juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesihatan jantung dan kadar kolesterol anda, jadi selai kacang sangat bermanfaat untuk diet anda.

Namun, ada beberapa perkara lain yang harus anda perhatikan, seperti kalori, lemak tepu, dan kandungan natrium dalam mentega kacang.

Oleh itu, gunakan mentega kacang dalam had yang munasabah, iaitu satu atau dua sudu sehari.

Lalu, apa faedah mentega kacang untuk diet?

Sebenarnya, setiap orang perlu menjalani diet. Diet sebenarnya adalah menyesuaikan diet mengikut keperluan dan keadaan masing-masing.

Oleh itu, bukan sahaja orang yang menurunkan berat badan yang memerlukan diet, tetapi setiap orang mesti menggunakan diet yang sesuai dengan keperluan mereka.

Nah, bagi anda yang mengikuti program penurunan berat badan, sudah tentu anda harus menerapkan diet yang berbeza pada orang biasa. Prinsip diet untuk menurunkan berat badan biasanya untuk mengurangkan makanan berlemak, manis, dan berkalori tinggi.

Oleh itu, banyak orang berpendapat bahawa selai kacang adalah makanan yang harus dielakkan semasa diet atau program penurunan berat badan.

Sebenarnya, makan mentega kacang dalam jumlah yang betul sangat bermanfaat untuk kesihatan, terutama dalam membantu mengurangkan berat badan anda.

1. Rasa kenyang lebih lama

Kandungan protein, lemak, dan serat yang tinggi dalam selai kacang dapat membantu tubuh anda merasa kenyang lebih lama.

Dalam kajian yang dilakukan pada 15 wanita gemuk, menambahkan 3 sudu makan mentega kacang ke sarapan menyebabkan perut terasa lebih kenyang dan enggan makan berlebihan.

Sekiranya anda merasa kenyang dengan cepat dan selera makan anda lebih terkawal, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

2. Meningkatkan metabolisme

Manfaat lain dari selai kacang untuk diet adalah bahawa ia meningkatkan proses metabolik dalam badan.

Mentega kacang tinggi protein, jadi sangat disarankan untuk menjaga jisim otot dalam program penurunan berat badan.

Otot diperlukan untuk memastikan badan anda kuat. Metabolisme anda juga berpotensi melambatkan jika anda kehilangan terlalu banyak otot. Metabolisme melambatkan sebenarnya menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Dengan memakan mentega kacang yang kaya protein untuk diet anda, anda akan menurunkan berat badan lebih cepat daripada melakukan diet tanpa pengambilan protein yang mencukupi.

3. Baik untuk tindak balas glisemik badan

Sebilangan makanan, terutama makanan yang diproses dan yang dibuat dari tepung, berpotensi meningkatkan kadar gula dalam darah anda.

Tahap gula darah yang tidak stabil meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes anda. Nasib baik, selai kacang baik untuk diet kerana mengandungi indeks glisemik rendah.

Satu kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa jika anda mencampurkan dua sudu mentega kacang dengan makanan yang tinggi pada indeks glisemik, selai kacang dapat membantu menstabilkan indeks glisemik.

4. Mengekalkan berat badan

Walaupun mentega kacang cukup tinggi lemak dan kalori, ternyata makanan ini tidak memberi kesan besar terhadap kenaikan berat badan.

Sebenarnya, orang yang selalu makan mentega kacang untuk diet mempunyai bilangan indeks jisim badan yang lebih rendah daripada orang yang menghindari mentega kacang dalam diet.

x