Bersenam secara teratur atau cukup tidur, mana yang lebih baik?

Bersenam secara teratur dan cukup tidur adalah dua perkara yang sama pentingnya untuk menjaga kesihatan tubuh. Tetapi, apabila anda merasa letih dan kurang tidur, adakah anda masih perlu bangun pagi untuk bersukan? Mungkin anda mahu jawapannya adalah "tidak". Lagipun, tilam dan selimut hangat lebih menggoda daripada harus menghadapi masalah menghabiskan tenaga untuk bersenam. Terutama jika hujan di luar.

Itulah sebabnya, memilih antara terus tidur untuk mendapatkan tidur yang sehat dipenuhi, atau memaksa untuk bangun untuk bersenam, adalah dua pilihan yang sukar. Jadi, di antara dua pilihan ini, mana yang harus didahulukan: bersenam atau tidur?

Tidur dan bersenam sama pentingnya

Sekiranya diminta memilih, menurut Edward Laskowski, MD, seorang penduduk dan profesor perubatan fizikal di Mayo Clinic, tidur dan bersenam adalah seperti makanan dan air. Bukan sahaja diperlukan untuk tubuh, tetapi keduanya sangat sukar untuk berpisah antara satu sama lain. Itulah sebabnya kedua-dua perkara ini adalah pilihan yang sukar.

Cheri Mah, seorang penyelidik perubatan tidur di Stanford University dan University of California, San Francisco menambahkan bahawa, berdasarkan banyak hasil penyelidikan, diketahui bahawa senaman teratur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, dan tidur yang berkualiti juga penting untuk prestasi fizikal.

Namun, Mah mengatakan bahawa pada dasarnya tidur adalah keperluan paling asas yang menjadi asas pembentukan minda dan badan yang sihat. Sekiranya asas itu goyah, ia pasti akan memberi kesan kepada kesihatan anda. Bermula dari fungsi imun, tenaga, selera makan, mood dan sebagainya.

Apakah waktu yang sesuai setiap malam?

Menurut National Sleep Foundation, tempoh tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kelly Glazer Baron, Ph.D., seorang psikologi klinikal dan penyelidik tidur di Feinberg School of Medicine Northwestern University, juga mengatakan hal yang sama. Tidur malam dikatakan cukup jika berlangsung hingga tujuh jam, sehingga benar-benar dapat membantu anda bekerja dan bersenam dengan lebih optimum pada keesokan harinya.

Sebenarnya, menurut penyelidikan yang dilakukan oleh pasukan penyelidik dari Northwestern University, orang-orang dengan insomnia yang melakukan senaman aerobik secara berkala melaporkan peningkatan kualiti tidur dan mengaku tidak mudah letih pada siang hari. Itulah sebabnya, jika anda dapat tidur tujuh hingga lapan jam malam maka tidak ada alasan untuk tidak bersenam.

Jadi, bagaimana anda mendapat tidur yang cukup dan terus bersenam?

Dari pelbagai kajian yang disebutkan di atas, dapat diketahui bahawa hubungan antara tidur dan bersenam pada dasarnya tidak dapat dipisahkan antara satu sama lain. Itulah sebabnya anda masih perlu berusaha bersungguh-sungguh untuk mengimbangkan kedua-duanya. Bagaimana untuk? Berikut adalah beberapa cara untuk mengimbangkan rutin bersenam dan tidur yang cukup.

• Pertama, cubalah mengorbankan waktu tidur normal anda untuk bersenam pada waktu pagi, sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari selama seminggu. Berehatlah, pada hari-hari lain anda boleh tidur lebih lama, sungguh!
• Sekiranya anda tidur kurang dari enam jam setiap malam, mungkin sudah waktunya anda memikirkan semula jadual rutin yang anda lakukan setiap hari. Anda dapat melihat di mana anda akan lebih cekap dari segi masa. Contohnya, tidur 15 minit lebih awal atau mengurangkan 10 minit dari rutin pagi anda untuk tidur lebih lena.
• Sekiranya anda bukan orang yang baru bangun tidur, pertimbangkan untuk mencuri rehat makan tengah hari anda atau selepas bekerja untuk bersenam. Anda boleh bersenam sekurang-kurangnya 40 minit dengan intensiti sederhana tiga kali seminggu
• Sekiranya anda sakit, anda harus tidur terlebih dahulu dan menangguhkan latihan sehingga keadaan anda benar-benar stabil. Ini kerana melakukan senaman yang terlalu dipaksakan atau berlebihan, selain dapat mengurangkan daya tahan tubuh anda ketika anda sakit, ini juga dapat menyebabkan penurunan kualiti dan jangka waktu tidur anda.