Masa dataran tinggi, apabila anda tidak mahu menurunkan berat badan lebih banyak

Angka berat badan telah menurun banyak, tetapi tiba-tiba menjadi berat tersangkut dan sukar untuk turun lagi? Sesungguhnya harapan untuk mendapatkan berat badan yang seimbang dengan diet dan senaman tidak semestinya berjalan lancar. Mungkin anda mengalami tempoh yang teruk. Apakah hobi dan bagaimana melaluinya?

Adakah tempoh dataran tinggi itu?

Dataran tinggi adalah keadaan di mana berat badan anda tidak turun lagi pada waktu tertentu, walaupun anda sudah makan makanan sihat dan bersenam.

Sebenarnya, ini boleh dikatakan normal. Ramai orang yang berdiet atau berusaha menurunkan berat badan mengalami perkara ini. Walaupun anda telah berusaha keras dengan diet atau bersenam sekuat mungkin, kenyataannya adalah masih banyak kekecewaan di dataran tinggi ini.

Punca zaman dataran tinggi

Rasanya hebat ketika beberapa minggu pertama berdiet dan bersenam, berat badan mulai kelihatan menyusut. Ini mungkin disebabkan oleh pengurangan kalori yang digunakan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan. Kemudian badan membebaskan glikogen, sejenis karbohidrat yang disimpan di otot dan hati badan untuk dibakar untuk tenaga.

Glikogen ini juga sebahagiannya dibuat dari air dari badan. Jadi tidak jarang, badan akan mengalami penurunan berat badan yang kebanyakannya mengurangkan air badan, tetapi sayangnya ini bersifat sementara.

Di samping itu, dalam tempoh dataran tinggi ini anda akan kehilangan jisim dan lemak otot. Otot berfungsi untuk membantu mengekalkan kadar pembakaran kalori (metabolisme). Oleh itu, apabila anda menurunkan berat badan, metabolisme anda juga menjadi perlahan. Metabolisme anda yang lebih perlahan akan menurunkan berat badan anda walaupun anda menggunakan jumlah kalori yang sama untuk membantu menurunkan berat badan.

Untuk melalui dataran tinggi ini, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal atau mengurangkan kalori yang anda makan. Menggunakan senaman atau diet yang sama sebelum dataran tinggi dapat berguna untuk mengurangkan berat badan anda, tetapi tidak akan mengakibatkan penurunan berat badan dalam jumlah yang banyak.

Cara mengatasi dataran tinggi sehingga anda masih dapat menurunkan berat badan

Rehatkan badan anda dan jaga pengambilan kalori anda

Kebanyakan orang berfikir, semakin kerap anda melakukan diet dan bersenam, semakin mudah menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi bagi orang yang sedang menjalani diet dan ingin membina otot. Namun, hakikatnya otot anda berkembang ketika anda sedang berehat.

Ambil rehat 3-7 hari setelah anda bekerja keras selama 8 hingga 10 minggu hingga menyegarkan badan anda kembali. Jangan lupa untuk memastikan pengambilan kalori makanan anda tetap stabil dan tidak berlebihan.

Tukar bilangan dan gaya latihan

Untuk melalui tempoh dataran tinggi ini, anda diminta untuk membuat badan anda terus menyesuaikan diri dengan setiap rancangan diet dan senaman. Contohnya, semasa anda berdiet dan melakukan angkat berat untuk menurunkan berat badan dan membina otot, anda boleh mengubah bilangan wakil bergantung pada jenis dan tahap latihan anda. Demi kesederhanaan, jika anda terbiasa melakukan 4 set 10 repetisi maka ubahlah misalnya dengan menjadi 4 set 12 repetisi atau 3 set 8 repetisi mengangkat berat.

Salah satu sebab mengapa anda berhenti menurunkan berat badan adalah kerana badan anda terbiasa dengan jenis latihan yang anda lakukan secara berkala. Itulah sebabnya anda diminta untuk lebih kreatif dalam membuat set atau jenis pergerakan baru dalam corak latihan anda untuk mengelakkan kebosanan pada otot dan badan. Contohnya, jika anda biasa melakukan tekan tubi, Anda boleh menggantikannya dengan sandarkan atau tarik ke atas.

x