Mengapa bersenam adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan & lembu; hello sihat

Adakah anda mengalami banyak tekanan kebelakangan ini? Tekanan mempunyai banyak kesan buruk terhadap kesihatan tubuh, terutamanya jika dibiarkan tanpa rawatan atau 'rawatan'. Tekanan secara langsung berkaitan dengan pelbagai fungsi badan. Sekiranya anda mengalami tekanan, tidak mustahil anda mudah jatuh sakit kerana tekanan menyebabkan penurunan sistem imun, menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah pencernaan, dan bahkan tekanan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit degeneratif.

Latihan = tekanan fizikal untuk badan

Senaman sebenarnya adalah bentuk "tekanan" fizikal pada badan. Ringkasnya, ketika kita terbiasa dengan sukan, tubuh kita belajar untuk menyesuaikan diri dan terbiasa menangani "tekanan" fizikal dengan baik. Dengan penyesuaian ini, badan anda dapat menyesuaikan diri dengan mudah dan menahan tekanan yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman seperti senaman aerobik biasa dikaitkan dengan penurunan aktiviti simpatik dan neurologi hipotalamus-hipofisis-adrenal . Aktiviti simpatik dan saraf hyphothalamic-pituitary-adrenal adalah sistem badan yang bertanggungjawab untuk bertindak balas terhadap tekanan dan menyebabkan perubahan fungsi badan akibat tekanan.

Melakukan senaman secara teratur juga sama dengan melatih tubuh untuk merespon tekanan dengan lebih baik, termasuk menanggapi perubahan fungsi tubuh dan fisiologi. Ketika degupan jantung meningkat, otot mengencang, dan tekanan darah meningkat, latihan dapat menurun dan membawa perubahan ini kembali normal. Telah disebutkan sebelumnya bahawa tekanan tidak baik untuk fungsi tubuh. Tekanan boleh menyebabkan perubahan fisiologi dalam badan seperti degupan jantung yang lebih cepat, insomnia, peningkatan selera makan, dan sebagainya. Dengan melakukan senaman secara teratur, fungsi tubuh yang berubah akibat tekanan juga dapat diatasi.

Menurunkan hormon kemurungan dalam badan

Apabila anda mengalami tekanan, badan anda akan secara automatik melepaskan hormon kortisol dan epinefrin. Kedua-dua hormon tersebut adalah hormon depresan yang dapat meningkatkan tenaga dan tekanan darah dengan segera ketika tubuh mengalami tekanan. Kortisol biasanya disebut sebagai hormon berjuang-untuk-berjuang kerana mempersiapkan tubuh untuk berada dalam keadaan tertekan, kerana ia menyiapkan lebih banyak tenaga dengan meningkatkan gula darah dan mencegah insulin mengubahnya menjadi glikogen.

Tetapi, apabila kortisol dan epinefrin terus dihasilkan kerana tekanan kronik, fungsi fisiologi badan akan terganggu. Sebagai tindak balas untuk menahan tekanan yang datang, kortisol dan epinefrin akan menyiapkan lebih banyak tenaga yang dapat digunakan oleh tubuh, dengan meningkatkan gula darah dan menghentikan insulin daripada berfungsi. Sekiranya ini berlanjutan untuk waktu yang lama, maka orang yang mengalami tekanan berisiko terkena diabetes mellitus tipe 2, kegemukan, dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa senaman secara teratur dapat mengurangkan tekanan pada seseorang. Ini berlaku kerana senaman secara teratur dapat mengurangkan hormon kortisol dan epineprine dan meningkatkan hormon norepineprine sebagai antidepresan. Satu kajian yang melibatkan 49 wanita yang mengalami tekanan teruk, yang kemudian diminta untuk melakukan latihan rutin selama 8 minggu berturut-turut, menunjukkan penurunan kadar kortisol dan epineprin dalam air kencing mereka. Selain itu, hasil ujian psikologi yang dilakukan pada kumpulan ini menunjukkan bahawa tahap tekanan mereka berkurang, bahkan hilang sepenuhnya.

Hasil kajian ini juga menunjukkan bahawa terdapat peningkatan hormon serotonin dan endorfin, yang biasanya dikenal sebagai hormon bahagia. Dengan peningkatan hormon ini, ia dapat membuat tubuh berasa santai, tenang, dan bahagia.

Naik taraf keberkesanan diri

Keberkesanan diri adalah bentuk kepercayaan atau keyakinan dalam menyelesaikan dan menangani masalah yang ada. Keberkesanan diri dapat meningkatkan keyakinan diri, sedangkan orang yang mengalami tekanan biasanya mempunyai tahap keyakinan diri dan keberkesanan diri yang rendah. Latihan bukan sahaja dapat meningkatkan daya tahan dan kemampuan tubuh untuk mengatasi tekanan, tetapi juga dapat meningkat keberkesanan diri seseorang. Penyelidikan mengatakan bahawa melakukan sukan seperti mempertahankan diri adalah berkesan keberkesanan diri dalam. Apabila anda mempunyai keyakinan diri yang tinggi dan keberkesanan diri , maka anda akan lebih yakin bahawa anda dapat menyelesaikan masalah yang ada dan berusaha mencari jalan keluar dari tekanan tersebut.

Apakah jenis senaman yang dapat mengurangkan tekanan?

Berbagai jenis sukan dapat membantu mengurangkan tekanan, jadi anda tidak perlu melakukan senaman yang berat untuk merehatkan badan. Anda boleh melakukan sukan yang mudah dan sederhana, seperti berjalan kaki, berlari, berbasikal, berenang, yoga, tai chi, dan sebagainya. Namun, perkara yang paling penting adalah melakukannya dengan kerap dan teratur, maka badan akan terbiasa dengannya. Cuba buat sukan yang anda gemari. Selain membuat anda selesa ketika melakukannya, mood dan emosi anda akan lebih mudah dikawal sehingga tekanan akan berkurang.