Mengira kalori makanan tidak semestinya berkesan untuk diet & lembu; hello sihat

Berat badan yang ideal adalah impian semua orang. Tetapi tentu saja bentuk badan yang ideal tidak boleh hanya bergantung pada berjam-jam bersenam di gimnasium. Pengambilan makanan harian juga mesti diambil kira. Sebaliknya, mengurangkan bahagian makanan secara sembarangan boleh memberi kesan negatif kepada program diet anda. Agar usaha diet tidak sia-sia, cubalah mula mengira kalori dalam setiap makanan anda.

Anda boleh memeriksanya dengan mudah pada label pemakanan pada bungkusan makanan, atau menggunakan aplikasi penghitung kalori pada telefon pintar anda. Tetapi, mengapa melakukan ini penting untuk "keselamatan" diet anda?

Berapa banyak kalori yang diperlukan setiap hari?

Secara amnya, keperluan kalori bagi lelaki yang sihat adalah kira-kira 2,500 kkal sehari sementara wanita disarankan untuk memenuhi 2,000 kalori setiap hari untuk memenuhi keperluan tenaga tubuh.

Tetapi pemenuhan kalori harian juga dapat ditentukan oleh beberapa faktor seperti usia, berat badan, aktiviti fizikal, tinggi badan, kesihatan metabolik, dan lain-lain. Selain menggunakan kalkulator penghitungan kalori yang kini banyak terdapat di internet dan di kedai aplikasi, anda juga dapat mengira berapa banyak kalori minimum yang diperlukan badan anda dengan formula Harris-Benedict.

Mengapa anda perlu mengira kalori makanan?

Kalori makanan berfungsi seperti bahan bakar kenderaan. Tubuh anda perlu diisi dengan kalori untuk dapat menjalankan semua aktiviti dan menyokong fungsi tubuh. Walau bagaimanapun, terlalu banyak dan terlalu sedikit kalori yang anda dapat pasti memberi kesan kepada badan.

Tujuan pengiraan kalori adalah untuk meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang anda makan, terutama ketika anda sedang berdiet. Dengan mengetahui semua kalori dari makanan yang anda makan, anda boleh lebih berhati-hati dalam memilih makanan anda dan mengehadkan bahagian anda dengan cara yang lebih sihat.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang sesuai untuk kaedah diet ini

Sebab teknik penghitungan kalori adalah biasa kerana kaedah ini lebih mudah dilaksanakan. Untuk menambah berat badan, anda hanya perlu mengambil lebih banyak kalori daripada kalori keluar dan sebaliknya. Namun, pada hakikatnya tidak semudah itu, dan tidak semua orang sesuai dengan cara ini.

1. Mengira kalori boleh menyebabkan seseorang terlalu banyak berdiet

Tujuan mengira kalori makanan adalah untuk mengawal apa yang anda makan setiap hari. Tetapi bagi sesetengah orang, apabila mereka mengetahui keperluan kalori ideal mereka dalam sehari adalah (contohnya) 1200 kkal, ini secara tidak sedar akan mendorong mereka untuk tidak makan / minum di bawah standard yang disyorkan. Mereka mungkin berfikir bahawa semakin cepat mereka mengurangkan kalori makanan daripada yang disarankan, semakin cepat mereka akan menurunkan berat badan.

Sebaliknya, sebilangan orang mungkin merasa begitu tertekan dengan larangan makan ini sehingga mereka mungkin tidak sepenuhnya berpuas hati. Kesannya, anda akan berasa janggal sekiranya anda makan dan minum lebih kurang.

Ini dari masa ke masa boleh menyebabkan gangguan makan seperti makan pesta, bulimia nervosa, dan anoreksia. Mungkin juga apabila anda mendapat berat badan yang anda mahukan, anda akan kembali kepada tabiat makan lama anda

2. Buat senaman malas

Sekiranya anda fikir mengurangkan kalori dari keperluan diet anda adalah baik, fikirkan semula. Menurut satu kajian, 95% daripada mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori dan bersenam secara berlebihan tidak berjaya dalam jangka masa 3 tahun. Kaedah ini sebenarnya memberitahu badan anda untuk menurunkan kadar metabolisme, yang boleh mencetuskan kesan yo-yo dalam diet anda.

Walaupun sesetengah orang mungkin berpendapat bahawa bersenam ketika berdiet akan meningkatkan jumlah kalori. Sebabnya, senaman secara berkala juga memerlukan pengambilan makanan yang mencukupi. Pemikiran ini membuat mereka sengaja melepaskan diri dari sukan rutin atau aktiviti fizikal yang lain, kerana ingin mengawal kalori dari makanan.

Sebenarnya, tidak perlu risau sukan atau aktiviti fizikal lain kerana aktiviti ini dapat membakar 60-70% daripada jumlah kalori yang masuk.

3. Kalori bukan hanya kalori

Ketika datang ke tubuh manusia, kalori adalah perkara yang sukar. Segala-galanya dari protein hingga lemak dan karbohidrat diproses secara berbeza. Sehingga pengiraan mudah tidak mencukupi dan mesti melibatkan sisi biologi juga.

Apabila anda harus memilih antara 5 alpukat atau 5 hidangan ais krim, tentu saja, alpukat lebih sihat selain dari fakta bahawa ia mengandungi lemak dan kalori.

Kaedah alternatif yang boleh dilakukan selain mengira kalori

Sudah tentu menghitung kalori bukanlah sesuatu yang dilarang, kaedah ini masih boleh digunakan untuk melihat gambaran diet anda. Selain mengira kalori, ada beberapa cara yang mungkin anda pertimbangkan seperti makan ketika anda sudah merasa lapar, makan bahagian yang lebih kecil, memilih makanan yang menggunakan lebih banyak kalori untuk penyimpanan dan metabolisme seperti makanan kaya serat dan protein, dan pastikan makanan yang anda makan sesuai, sihat, dan tidak hanya dinilai berdasarkan jumlah kalori.

x