Isi kandungan:
Makanan tambahan Biotin atau B7. juga dikenal sebagai vitamin H (Haar dan Haut yang bermaksud rambut dan kulit), telah lama terkenal dengan khasiatnya untuk menjaga rambut, kulit, dan kuku yang sihat. Manfaat biotin untuk rambut khususnya dipercayai dapat menguatkan dan menebal rambut dan mengurangkan keguguran rambut. Adakah benar?
Kelebihan biotin untuk rambut tebal, cantik, dan sihat
Biotin adalah vitamin B kompleks yang boleh didapati dalam makanan tambahan dan makanan. Sumber makanan dengan jumlah biotin paling banyak adalah kacang (terutama badam), kuning telur, kacang soya, dan ikan. Sumber lain termasuk roti gandum, keju, alpukat, raspberi, dan kembang kol.
Bakteria di usus anda juga dapat membantu menghasilkan biotin yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan anda. Oleh itu, masalah kekurangan biotin agak jarang berlaku di masyarakat.
Di dalam badan, biotin bertindak balas dengan enzim khas yang menghasilkan asid amino untuk menghasilkan protein. Rambut terbuat dari keratin, yang merupakan protein. Itulah sebabnya manfaat biotin dipercayai dapat membantu pertumbuhan rambut yang sihat.
Walaupun begitu, penyelidikan perubatan yang memfokuskan pada kajian mengenai manfaat biotin untuk mencegah keguguran rambut masih sangat terhad. Sehingga kini, terdapat sedikit bukti yang menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan biotin dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut.
Salah satu kajian dilakukan pada tahun 2015. Wanita dengan rambut tipis diberi suplemen protein laut (MPS) yang mengandungi pil biotin dan plasebo, dua kali sehari selama 90 hari. Akibatnya, wanita yang mengambil MPS mengalami pertumbuhan rambut yang cukup besar di kawasan yang mengalami keguguran rambut.
Tetapi memang, beberapa makanan segar yang mengandungi biotin juga mengandungi beberapa vitamin lain yang juga dapat membantu mengekalkan rambut yang sihat. Salah satunya ialah vitamin A dan B6.
Dos yang disyorkan untuk suplemen biotin
Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mempunyai diet biotin harian yang disyorkan, kerana kes kekurangan biotin agak jarang berlaku. Walau bagaimanapun, dos biotin mungkin berbeza berdasarkan usia, jantina, dan kesihatan keseluruhan.
Pakar mengesyorkan garis panduan dos berikut.
- Sesiapa yang berumur 10 tahun ke atas mesti mendapat antara 30-100 mikrogram (mcg) sehari.
- Bayi dan kanak-kanak harus mendapat 10-20 mcg sehari (berumur 0-3 tahun). 25 mcg (umur 4-6 tahun), dan 30 mcg (umur 7-10 tahun).
Wanita yang hamil atau menyusu mungkin memerlukan jumlah biotin yang lebih tinggi.
Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan harian yang sesuai untuk anda. Doktor anda boleh memberi panduan bagaimana meningkatkan dos biotin anda dengan selamat untuk faedah maksimum. Anda boleh memenuhi dos biotin yang disyorkan melalui diet anda atau dengan mengambil suplemen biotin.
