Hidup sihat dan bersih di ibu kota utama yang jauh dari korona

Pandemik COVID-19 yang melanda dunia, termasuk Indonesia, tidak mungkin akan berakhir dalam waktu dekat. Daripada berkurang, penyebaran virus masih meningkat. Ini tentunya merupakan peringatan bagi semua keluarga untuk meningkatkan lagi protokol kesihatan dengan menerapkan gaya hidup sihat dan bersih walaupun di rumah.

Kluster keluarga, unit sosial terkecil untuk penghantaran COVID-19

Tahukah anda bahawa sekarang ada kelompok keluarga? Ya, tanpa menyedarinya, kumpulan usia produktif dengan banyak aktiviti di luar rumah sering melupakan protokol kesihatan. Ketika mereka tiba di rumah mereka, mereka adalah sumber jangkitan kepada orang-orang yang tinggal di rumah yang sama kerana hubungan rapat tanpa memakai topeng dan membuat keluarga berisiko meningkat dijangkiti koronavirus.

Melaporkan dari beberapa laman web rasmi kerajaan, sukarelawan dan tentunya pegawai kluster COVID-19 menekankan bahawa kemunculan kelompok keluarga menjadikan disiplin protokol kesihatan mesti ditegakkan. Menjalani kehidupan yang sihat dan bersih dapat menjadi salah satu langkah untuk melindungi keluarga di rumah.

Salah satu laman web rasmi kerajaan, Jabarprov.go.id, mengatakan bahawa ada keperluan untuk meningkatkan kepatuhan masyarakat sebagai usaha untuk mencegah penyebaran COVID-19.

Mempromosikan protokol kesihatan yang disertakan dengan prinsip kehidupan yang sihat dan bersih di rumah

Semasa menghabiskan masa di rumah, pastikan semua anggota keluarga membiasakan diri dengan gaya hidup sihat dan bersih agar sistem kekebalan tubuh mereka tidak berkurang.

Menjaga dan memperbaiki diet

Pertama sekali, mulakan dengan menjaga diet anda supaya anda tidak mudah sakit. Perhatikan pengambilan makanan sihat yang mengandungi karbohidrat, serat, dan protein untuk tetap seimbang. Pastikan juga bahawa keperluan harian vitamin (A, C dan D) dan mineral anda selalu dipenuhi dengan memakan buah-buahan seperti epal, jeruk, jambu batu atau betik, termasuk mendapatkannya dari makanan tambahan atau multivitamin..

Menguatkuasakan protokol pencegahan COVID-19

Protokol kesihatan yang sering disampaikan dalam pelbagai media tidak boleh dilupakan. Sihat dan bersih di rumah bermula dari mencuci tangan dengan kerap menggunakan air mengalir dan menggunakan sabun selama 20 saat, dan mandi biasa sekurang-kurangnya dua kali sehari menggunakan sabun antibakteria.

Semasa keluar, pastikan untuk menggunakan topeng dengan betul, jangan memakai atau meminjamkan topeng kepada orang lain dan selalu bawa topeng ganti untuk menggantikan topeng jika kotor dan basah. Elakkan orang ramai dan jaga jarak minimum 2 meter, selalu bawa pembersih tangan supaya dapat digunakan pada bila-bila masa.

Tiba di rumah, segera tanggalkan kasut anda dan simpan di tempat yang selamat sebelum memasuki bilik, angkat topeng bekas dan segera basuh tangan anda, ganti pakaian dan mandi, pisahkan pakaian kotor agar tidak bercampur.

Membersihkan diri atau mandi adalah penting bagi anda yang masih melakukan aktiviti di luar rumah. Pastikan memilih sabun yang dapat memberikan perlindungan tambahan, misalnya, yang mengandungi Sanisol (Benzalkonium Chloride) dan IPMP (Isopropyl methylphenol), agar kulit tetap sihat dan bersih dari kuman.

Bersenam secara rutin dan rehat yang mencukupi

Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur sehari. Untuk membantu mempermudah tidur dan menerapkan prinsip-prinsip kehidupan yang sihat, lakukan beberapa jenis senaman yang boleh dilakukan di dalam rumah, seperti gimnastik atau yoga sekurang-kurangnya 30 minit.

Anda sebenarnya boleh melakukan sukan di luar rumah seperti berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal selagi ia dilakukan secara individu, sehingga dapat mengurangkan risiko dijangkiti orang lain. Cuba mandi segera untuk memastikan badan anda sihat dan bersih bebas daripada kuman dan juga virus semasa anda pulang ke rumah.

Jangan lupa, selalu gunakan topeng semasa keluar rumah, perhatikan cara memakai dan menanggalkan topeng dengan betul dengan memegang tali dan tidak memegang muka topeng..

Elakkan tekanan dengan aktiviti positif

Apabila anda berada di rumah secara berterusan, sudah tentu ia akan membuat anda bosan. Di samping itu, kanak-kanak juga akan merasakan hal yang sama kerana mereka harus melakukan pembelajaran jarak jauh. Untuk itu, anda boleh melakukan aktiviti positif bersama di rumah seperti berkebun, memasak, melukis atau merapikan rumah bersama. Tingkatkan komunikasi dengan anak-anak dengan menawarkan aktiviti apa yang mereka mahukan semasa di rumah.

Gunakan alat juga mesti diurus dengan bijak. Kami mengesyorkan agar anda menggunakannya semasa pembelajaran jarak jauh atau sebagai media untuk berinteraksi dengan keluarga yang tidak tinggal di rumah. Anda boleh berbincang dengan anak berapa lama menggunakannya alat dalam sehari misalnya untuk keperluan sekolah atau bersosial dengan rakan-rakan. Tambahan mungkin berapa jam penggunaan tambahan alat pada hujung minggu.

Menguatkan protokol kesihatan, menjaga kesihatan dengan pengambilan nutrien yang seimbang, senaman yang teratur dan tidur yang mencukupi, dan menekan kebosanan, semuanya merupakan bagian dari menjalani kehidupan yang sihat dan bersih sambil menghabiskan masa di rumah. Jangan lupa untuk menjaga komunikasi walaupun melalui talian telefon atau panggilan video supaya anda dapat terus bersemangat dan berkongsi semangat anda antara satu sama lain.

Baca juga: