Petua untuk mencegah hipertensi dan fibrilasi atrium & lembu; hello sihat

Seseorang dengan fibrilasi atrium umumnya mempunyai sejarah hipertensi. Gabungan kedua-dua keadaan ini mempunyai risiko berbahaya bagi kesihatan. Jadi, apa hubungan antara hipertensi dan fibrilasi atrium, dan bagaimana cara mencegah kedua-duanya dengan betul?

Perkaitan antara hipertensi dan fibrilasi atrium

Adakah anda tahu bahawa hipertensi adalah faktor risiko fibrilasi atrium? Fibrilasi atrium adalah keadaan jantung yang dicirikan oleh degupan cepat dan tidak teratur. Ini boleh memberi kesan kepada risiko strok, kegagalan jantung dan komplikasi lain dari masalah jantung.

Dalam keadaan normal, jantung berdegup pada irama yang stabil. Jantung berfungsi mengepam darah ke seluruh badan dan membantu mengedarkan oksigen ke seluruh badan. Nadi stabil ini berfungsi kerana "elektrik" mengalir dari serambi (ruang jantung atas) ke ruang jantung (ruang bawah jantung).

Sekiranya fibrilasi atrium, terdapat gangguan pada denyut jantung, kerana gangguan arus elektrik yang mengalir dari ruang legar ke ruang. Gangguan elektrik pada jantung ini menjadikan ruang jantung dihujani oleh impuls atau pergerakan kontraksi yang tidak teratur.

Pesakit fibrilasi atrium mempunyai degupan jantung normal di atas 100-175 denyutan seminit. Walaupun biasanya, jantung berdegup 60-100 kali seminit.

Salah satu faktor risiko untuk fibrilasi atrium adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Harap maklum, hipertensi bukanlah penyakit, tetapi keadaan kesihatan yang boleh memberi kesan kepada kesihatan kardiovaskular (saluran darah dan jantung).

Setiap orang dengan hipertensi boleh mengalami gejala secara berbeza. Tidak ada tanda-tanda sama sekali, ada juga gejala umum yang muncul, seperti sakit kepala, sesak nafas hingga mimisan.

Namun, salah satu petunjuk utama adalah tekanan darah yang tinggi melebihi normal. Secara amnya, tekanan darah normal seseorang kurang daripada 120/80 (sistolik / diastolik). Sementara itu, tekanan darah tahap satu, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi:

• Tahap 1: sistolik 130-139 dan diastolik 80-89
• Tahap 2: sistolik 40140 dan diastolik ≤90
• Tahap 3: sistolik 80180 dan atau diastolik ≤120

Tekanan darah tinggi juga mencetuskan jantung untuk bekerja lebih keras daripada biasa. Apabila kerja jantung lebih berat, jantung boleh kehilangan kawalan elektriknya pada bila-bila masa. Jadi elektrik jantung dapat mempengaruhi iramanya.

Risiko hipertensi boleh merebak ke organ lain jika tidak dicegah atau dirawat lebih awal. Salah satunya ialah peningkatan risiko fibrilasi atrium menjadi strok. Namun, sebelum keadaan ini muncul sebagai gangguan serius, lebih baik mengambil langkah pencegahan terlebih dahulu.

Cara mencegah hipertensi dan fibrilasi atrium

Oleh kerana hipertensi dan fibrilasi atrium saling berkaitan, ada baiknya kita mengamalkan gaya hidup sihat. Risiko fibrilasi atrium dapat dikurangkan dengan menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan langkah pencegahan, sudah tentu ia dapat meningkatkan kualiti hidup menjadi lebih baik.

Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil untuk mencegah hipertensi dan juga fibrilasi atrium

1. Pantau tekanan darah

Pemantauan tekanan darah secara berkala membantu mencegah hipertensi dan fibrilasi atrium. Anda boleh melakukannya secara bebas dengan tensimeter digital untuk memantau tekanan darah. Meter tekanan darah digital dibuat berkesan dan efisien, memudahkan pengguna mengoperasikannya.

Ukur tekanan darah dua kali sehari pada waktu pagi sebelum makan atau sebelum minum ubat dan pada waktu malam sebelum tidur pada waktu malam. Tetapi, lebih baik jika pengukuran tekanan darah dilakukan pada waktu dan jam yang sama setiap hari. Skrin tensimeter akan menunjukkan tekanan diastolik dan sistolik anda, serta degup jantung anda.

Pemantauan tekanan darah secara berkala dapat mencegah hipertensi. Sekiranya hasil tekanan darah tinggi, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor sehingga anda mendapat cadangan rawatan dan rawatan yang betul.

2. Makanan yang sihat

Keadaan kesihatan dapat dijaga dengan baik, salah satunya adalah melalui diet yang sihat. Jangan lupa memilih makanan yang seimbang dari segi pemakanan. Halaman Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara mengesyorkan corak DASH (Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi). Berikut ini adalah makanan untuk mengantisipasi hipertensi yang dapat dimasukkan dalam diet yang sihat:

• Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian
• Produk tenusu rendah, tanpa lemak, ikan, ayam, bijirin penuh, kacang-kacangan
• Minyak sayuran
• Elakkan makanan yang tinggi lemak
• Hadkan makanan atau minuman bergula yang mengandungi gula tambahan

Ingat, makanan yang anda pilih mestilah rendah garam, sehingga tekanan darah tetap stabil.

Setiap orang mungkin mempunyai keadaan kesihatan yang berbeza. Sekiranya anda mempunyai faktor risiko hipertensi, ada baiknya anda merujuk rancangan diet sihat anda.

3. Meningkatkan aktiviti fizikal

Gaya hidup yang tidak aktif atau aktiviti fizikal pasif dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Agar badan sentiasa sihat, ingatlah untuk sentiasa aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Berdasarkan kajian dalam jurnal Hipertensi Aktiviti fizikal intensiti rendah disyorkan untuk menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Sukan dengan intensiti rendah termasuk berenang, berjalan kaki, dan yoga.

Kaedah ini dipercayai oleh penyelidik untuk mencegah hipertensi, termasuk penyakit kronik yang lain. Apabila tekanan darah dikendalikan dengan betul, secara automatik dapat mengurangkan risiko fibrilasi atrium.

4. Menguruskan tekanan, kekal bahagia

Bilakah kali terakhir anda melupakan masalah anda dan memanjakan diri? Tekanan boleh memberi kesan kepada peningkatan tekanan darah dan boleh memberi kesan pada kesihatan kardiovaskular. Tarik nafas dalam-dalam dan sedar bahawa anda berharga.

Alihkan tekanan dengan melakukan aktiviti positif. Contohnya melakukan meditasi atau yoga. Kedua-dua aktiviti ini menjadikan minda lebih tenang. Sementara itu, pergerakan yoga juga membuat otot tegang menjadi lebih rileks, sehingga tekanan darah anda lebih stabil.

Juga, melakukan hobi atau mendengar muzik dapat membuat anda merasa lebih bahagia. Kesihatan secara psikologi membantu mencegah hipertensi, juga mengurangkan risiko fibrilasi atrium.

5. Jangan merokok

Tidak merokok boleh menjauhkan anda dari pelbagai penyakit dan masalah kesihatan, seperti hipertensi dan fibrilasi atrium. Dalam jangka masa panjang, merokok boleh mengeras saluran darah dan menyebabkan peningkatan tekanan darah. Bagus, hentikan segera agar kesihatan anda terjaga dan dilindungi pada masa akan datang.

Tentu dalam keadaan sihat, tentu ada banyak perkara yang boleh anda lakukan. Oleh itu, gunakan kaedah mudah di atas untuk mengurangkan kejadian hipertensi dan fibrilasi atrium. Sentiasa menjaga diri anda untuk kualiti hidup yang lebih baik.

x