Berapa banyak hidangan yang dimakan oleh kanak-kanak berusia 2 tahun dalam sehari?

Anak kecil anda sudah berusia dua tahun dan anda keliru tentang berapa banyak makan? Terdapat jenis ibu yang takut bahawa anak-anak mereka tidak akan mendapat makanan yang mencukupi. Namun, ada juga ibu yang takut makan terlalu banyak untuk anak-anak mereka. Oleh itu, penting bagi anda untuk memahami berapa banyak balita yang dimakan pada usia 2 tahun untuk mendapatkan khasiat yang betul.

Apakah peraturan penyediaan dan masa untuk kanak-kanak berumur 2 tahun?

Kanak-kanak biasanya suka waktu makan mengikut waktu makan keluarga dan waktu makan mereka mesti dilakukan setiap hari. Kami mengesyorkan agar anda menetapkan jadual makan keluarga menjadi 3 makanan utama (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) bersama dengan 2 makanan sampingan.

Untuk makanan utama:

Makanan ini diberikan pada waktu pagi, petang, dan malam. Contohnya sarapan pada pukul 7 pagi, makan tengah hari pada pukul 12, dan makan malam pada pukul 18.30. Jadual makan ini harus dilakukan secara terancang dan teratur.

Ini kerana tabiat makan dari anak kecil akan membentuk tabiat makan mereka hingga dewasa. Di samping itu, beri masa makan anak-anak sekurang-kurangnya tidak lebih dari 30 minit.

Untuk makanan ringan:

Sama pentingnya dengan makanan utama, makanan ringan juga sangat penting untuk membantu memenuhi keperluan tenaga dan pemakanan yang diperlukan dalam sehari.

Makanan ringan 2 jam sebelum makan utama

Beri makanan ringan yang sihat 2 jam sebelum makan utama. Sebabnya ialah jika terlalu dekat, dikhuatiri anak akan merasa kenyang sebelum makan berat berikutnya. Inilah yang menyukarkan kanak-kanak berusia 2 tahun untuk menyelesaikan bahagian yang telah disediakan.

Jangan jadikan makanan ringan sebagai hadiah

Adakah anda pernah menggunakan makanan ringan sebagai hadiah? Elakkan kebiasaan. Makanan ringan bukan hadiah atau umpan untuk meyakinkan anak-anak, melainkan jadual makan yang mesti dipenuhi.

Makanan ringan mesti sesuai dengan pemakanan

Sesuai dengan pola pemakanan yang seimbang, makanan ringan yang diperlukan oleh balita termasuk susu, jus buah, buah segar, dan roti. Anda juga boleh menyediakan makanan ringan yang sihat untuk memenuhi keperluan pemakanan anak-anak.

Bahagian yang sesuai untuk kanak-kanak berumur 2 tahun

Pada usia lima tahun, jumlah tenaga yang disyorkan diperlukan berbeza bagi setiap anak. Bermula dari 1,125 kalori hingga 1,600 kalori. Jika dilihat dari keperluan kalori terbesar, berikut adalah contoh untuk berkongsi bahagian makanan untuk kanak-kanak berumur 2 tahun:

Makanan ruji

Anda boleh memberi anak-anak sebanyak 300 gram beras sehari atau kira-kira 3-4 sudu beras (bermaksud satu sudu untuk setiap makanan berat).

Bukan hanya dengan beras, anda juga boleh mengganti beras dengan sumber karbohidrat lain mengikut keperluan. Nasi 3-4 centong mengandungi 525 kalori - bersamaan 210 gram roti atau 630 gram kentang.

Dari jumlah makanan pokok untuk hari itu, anda boleh membahagikan jumlah ini antara makanan utama dan makanan selingan.

Anda boleh membahagikannya, misalnya, makan nasi pada sarapan pagi 80 gram, makan tengah hari 100 gram, dan 100 gram pada waktu malam. Makanan ringan pada waktu petang boleh disertakan dengan selembar roti biasa dengan marjerin dan ditaburkan secukupnya.

Protein haiwan

Protein haiwan yang disyorkan, terutama untuk kanak-kanak 2 tahun ke atas, adalah 125 gram sehari dan 200 mililiter susu sehari. Hidangan sampingan haiwan ini boleh didapati dari ikan, daging lembu, ayam, telur, udang, dan lain-lain.

Sebagai contoh, semasa sarapan anak makan sebiji telur, kemudian kira-kira 2 jam kemudian minum secawan susu.

Seterusnya, anak akan makan tengah hari dengan sekeping daging bersaiz sederhana, makan malam dengan sepotong ayam (kira-kira 40 gram), dan sebelum tidur minum secawan susu.

Protein sayur

Protein sayuran yang diperlukan oleh kanak-kanak adalah kira-kira 100 gram sehari. Protein sayur boleh didapati dari tempe, tahu, kacang hijau, dan kacang-kacangan lain.

Contohnya, kanak-kanak boleh makan siang protein haiwan ditambah sepotong tempe, snek petang dengan kacang hijau sekitar 1.5 sudu besar (15 gram). Selepas itu, anak-anak dapat makan malam ditambah sebilangan besar tahu.

Sayur dan buah

Kanak-kanak kecil memerlukan sebanyak 100 gram sayur-sayuran dan 400 gram buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.

Anda boleh memberikan sayur-sayuran untuk setiap makanan berat, dari pagi, tengah hari, hingga malam. Seratus gram sayur ini setara dengan semangkuk penuh sayur-sayuran yang akan dimakan oleh orang dewasa. Dari mangkuk yang penuh dengan sayur-sayuran, anda boleh membahagikan 3 makanan untuk kanak-kanak.

Contohnya, semangkuk bayam untuk pagi, ½ cawan brokoli untuk makan tengah hari, dan ¼ semangkuk kacang hijau pada waktu malam.

Untuk buah, diperlukan sekitar 400 gram betik (2 keping besar) sehari. Selain betik, anda boleh menggantinya dengan setara seperti 2 keping tembikai besar, atau 2 buah pisang pisang, atau 1,5 mangga sehari. Anda boleh memberikan buah ini sebagai makanan ringan atau selepas makan berat.

Sebagai gambaran, berikut adalah contoh bahagian makan anak berusia 2 tahun yang boleh menjadi panduan, memetik dari Keluarga Sangat Baik:

• 1/4 hingga 1/2 keping roti
• 1/4 cawan bijirin
• satu hingga dua sudu sayur
• 1/2 keping buah segar
• 1/2 telur masak
• 20 gram daging

Sekiranya anak anda masih mahu makan tetapi makanannya sudah habis, tunggu sebentar dengan memberi sup atau sayur di meja makan.

Kaedah ini dilakukan untuk mengetahui sama ada anak itu benar-benar masih lapar atau tidak. Selain itu, kaedah ini juga untuk mengurangkan risiko mual kerana kenyang.

Petua ketika kanak-kanak berumur 2 tahun tidak selesai makan

Ada kalanya kanak-kanak sangat lapar dengan makanan ringan yang disajikan, tetapi kadang-kadang mereka tidak dapat menghabiskan makanan mereka.

Keadaan ini sering membingungkan ibu bapa, terutamanya ibu, kerana bimbang kekurangan zat makanan untuk anak kecil mereka.

Untuk memperbaikinya, berikut adalah petua apabila anak yang telah berusia 2 tahun tidak selesai makan:

Mengurangkan jangkaan

Melancarkan dari Doktor Keluarga, apabila anak-anak tidak menghabiskan bahagian makan mereka, anda perlu ingat bahawa harapan yang terlalu tinggi dapat mengecewakan dan anak-anak dapat merasa tertekan. Sama seperti orang dewasa, kanak-kanak juga mempunyai selera makan yang turun naik.

Mengurangkan bahagian

Ketika semalam dia tidak menyelesaikan makanan yang disediakan, elakkan memberikan makanan yang sama. Anda boleh menyediakan sebahagian kecil makanan untuk anak berusia 2 tahun, tetapi pemakanannya tetap seperti yang diperlukan.

Luangkan masa untuk menonton

Tidak sedikit ibu bapa yang menyediakan pertunjukan atau alat ketika anak-anak mereka makan. Kaedah ini memang boleh mengganggu si kecil.

Namun, ini juga boleh membuatkan anak-anak tidak fokus pada makan. Kanak-kanak yang berumur 2 tahun boleh diberi petunjuk, anda boleh memberitahunya bahawa dia perlu fokus pada makan bahagian.

Menukar menu makanan

Pada usia 2 tahun, kanak-kanak sudah memahami menu makanan yang diinginkan. Ini sering menjadi masalah mengapa dia tidak menyelesaikan bahagian makanan yang diberikan kepadanya.

Apabila anak anda tidak menghabiskan makanannya, mungkin kerana dia bosan. Anda boleh menukar menu keesokan harinya, tetapi dengan bahagian kecil.

Apabila anak anda sepertinya menyukainya, menghisap dan menyelesaikannya, tanyakan apakah anda ingin menambahkan lagi pada menu. Sekiranya anak kelihatan bersemangat, ini bermakna menu hari itu berjaya untuk si kecil.

Beri had masa untuk makanan ringan

Dalam sehari, anak-anak perlu makan tiga kali dan menyediakan makanan ringan mengikut peraturan, iaitu dua kali. Kadang-kadang, memberi terlalu banyak makanan ringan menjadikan anak-anak tidak menghabiskan bahagian makan mereka.

Bilakah masanya makanan ringan sampai, berikan makanan ringan yang sihat kepada si kecil seperti buah-buahan, roti putih, atau keju. Elakkan memberi makanan ringan menjelang waktu makan malam kerana dapat membuat anak cepat kenyang.

Beri jeda satu atau dua jam selepas makanan ringan sehingga perut kembali siap untuk diisi oleh menu makanan berat.

x