Kapan dan seberapa cepat anda menambah berat badan selepas diet?

Mengikuti diet sememangnya penting bagi orang yang ingin menjalani kehidupan yang sihat dengan berat badan yang ideal. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menjalani diet ini separuh. Sebaik sahaja anda mendapat berat badan yang anda mahukan, penting untuk menjaga berat badan dengan teratur. Sekiranya anda membiarkan penjaga anda kembali dan kembali dengan diet yang buruk, tidak hairanlah jika anda menambah berat badan, lebih-lebih lagi daripada sebelum memulakan diet.

Berapa cepat anda akan menambah berat badan selepas diet yang berjaya?

Menurunkan berat badan adalah sukar, tetapi lebih sukar untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Pada mulanya, keinginan dan semangat anda untuk menjalani diet cukup tinggi. Namun, banyak yang membiarkan mereka berhati-hati ketika mencapai berat badan sasaran mereka.

Anda mungkin mendapati bahawa perut anda menjadi lebih kempis, badan anda lebih segar, dan tentu saja jumlah skala anda akan lebih ideal. Bukan hanya anda, tetapi juga orang di sekeliling anda yang mengetahui perubahan dalam tubuh anda semasa diet anda dan mula memuji anda.

Namun, Kathryn Ross, seorang pakar kesihatan awam dari University of Florida, menjelaskan kepada WebMD bahawa berat badan yang hilang semasa diet dapat kembali dengan sangat cepat kerana pelbagai faktor. Itulah sebabnya diet tidak hanya untuk belajar menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga berat badan. Orang yang berjaya menjalani diet mesti mengubah fokus mereka dari cara menurunkan berat badan kepada cara mengekalkan berat badan yang ideal.

Kajian terhadap 70 orang dewasa yang gemuk menyelesaikan program diet 12 minggu. Rata-rata peserta menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg seminggu. Namun, setelah tempoh diet berakhir, berat badan mereka kembali menjadi sekitar 0,06 kg per minggu dalam 11 minggu pertama. Kira-kira 32 minggu dari awal kajian, berat badan kembali meningkat, walaupun tidak secepat minggu-minggu awal.

Seberapa cepat anda menambah berat badan setelah diet bergantung pada perubahan pada diet dan tabiat anda sendiri. Proses metabolik dalam badan juga mempengaruhi kenaikan berat badan selepas diet. Apabila anda menjalani diet dengan mengurangkan bahagian makanan, tubuh anda sebenarnya akan mendorong anda untuk makan lebih banyak kemudian. Oleh itu, Samantha Heller, pakar pemakanan dari NYU Langone Health di New York berpendapat bahawa mengambil makanan lebih baik secara perlahan. Ini membantu menyesuaikan metabolisme dalam badan dengan keperluan kalori yang dimakan.

Mengapa anda menambah berat badan walaupun anda sedang menjalani diet?

Mendengar pujian dari orang-orang di sekitar anda tentang kejayaan diet yang anda dapatkan mungkin membuat anda cuai terhadap diet anda. Pola kehidupan semasa diet mula ditinggalkan dan tabiat tidak sihat lama diperkenalkan semula. Ya, kesalahan ini akan menjadikan anda bertambah berat badan walaupun sebelum ini anda berjaya menjalani diet. Apa kesilapan yang harus anda hindari? Lihat di bawah.

1. Tidak bergerak secara aktif

Memiliki berat badan yang ideal tidak bermakna anda tidak perlu lagi melakukan aktiviti fizikal. Anda perlahan-lahan dapat mengurangkan intensiti atau waktu latihan yang biasanya anda lakukan.

Sekiranya anda meneruskan, kemalasan anda untuk bersenam akan menjadi lebih besar.

2. Tidak ada sarapan

Setelah bangun tidur, tubuh memerlukan air dan makanan untuk menormalkan metabolisme dan menjaga keseimbangan gula darah.

Sekiranya anda melewatkan sarapan, anda akan lapar dua kali ganda dan akhirnya menyebabkan anda makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Sekiranya anda melakukan ini setiap hari, sudah tentu diet anda akan menjadi tidak kemas lagi sehingga berat badan anda bertambah.

3. Tidak memantau tabiat pemakanan diet

Tidak memberi tumpuan ketika makan menjadikan bahagian anda tidak terkawal. Sebagai contoh, makan sambil menonton televisyen atau bermain telefon bimbit, boleh membuat anda mengabaikan isyarat kenyang yang diberikan oleh perut sehingga anda terus makan walaupun badan anda telah mendapat pengambilan nutrien dan kalori yang mencukupi.

4. Kekacauan diet lagi

Diet memang boleh membuat anda mengelakkan makanan yang tidak sihat. Tetapi, setelah mendapat berat badan yang anda mahukan, anda mungkin akan kembali ke diet lama anda. Contohnya, makan secara tidak teratur, memakan terlalu banyak kalori, tidak berjaga-jaga ketika memilih pengambilan pemakanan, dan sebagainya. Oleh itu, jangan terkejut jika anda akhirnya menambah berat badan.

x