Makan malam puasa, pukul berapa mesti bertahan?

Pada bulan puasa, anda hanya boleh makan pada waktu iftar dan subuh. Dalam masa yang terhad ini, seboleh mungkin anda mesti memenuhi keperluan pemakanan yang anda perlukan. Jadi, anda mungkin perlu makan beberapa kali semasa berbuka puasa. Biasanya, sebilangan orang hanya makan makanan ringan ketika berbuka puasa dan meneruskan makan besar selepas solat Tarawih. Tetapi ingat, jangan tidur segera selepas itu. Tidur sejurus selepas makan tidak baik untuk kesihatan anda. Pukul berapa terkini untuk makan malam semasa berpuasa?

Mengapa anda tidak boleh tidur sejurus selepas makan malam?

Tidur sebentar selepas makan adalah tabiat buruk. Kenapa? Kerana ini boleh mengganggu tidur anda dan juga tidak baik untuk kesihatan anda.

1. Boleh mengganggu tidur

Tidur ketika perut anda sangat kenyang tentunya boleh membuatkan anda kurang nyenyak tidur. Anda mungkin dapat merasainya pedih ulu hati di tengah tidur anda sehingga membuatkan anda terjaga. Ini mungkin berlaku sekiranya anda makan makanan pedas dan berlemak sebelum anda tidur.

2. Buruk bagi orang yang mengalami gangguan asid perut

Makan sebelum tidur boleh memburukkan lagi gejala refluks asid. Perut yang terlalu kenyang ketika anda tidur dapat memudahkan asid perut masuk ke kerongkongan, jadi anda mungkin mengalaminya pedih ulu hati. Ini seterusnya boleh mengganggu tidur anda. Oleh itu, anda harus memberi jangka masa antara tidur dan makan selama beberapa jam untuk mengelakkannya.

3. Buruk bagi pesakit kencing manis

Tidur selepas makan juga sangat buruk bagi pesakit diabetes. Makan makanan yang salah sebelum tidur boleh menyebabkan kadar gula darah tinggi pada waktu pagi. Sebaliknya, tidur ketika anda merasa lapar boleh menyebabkan kadar gula darah menjadi rendah pada waktu pagi. Kuncinya, anda harus memilih makanan yang betul sebelum tidur jika anda lapar. Makan makanan ringan yang rendah kalori dan bebas gula, seperti jeli gula rendah atau sayur-sayuran.

4. Menambah berat badan

Sebenarnya, ini tidak sepenuhnya benar. Makan malam puasa tidak selalu menjadi sebab mengapa anda menambah berat badan. Yang lebih mempengaruhi berat badan anda ialah jenis makanan yang anda makan ketika makan malam ketika berpuasa. Semasa makan malam, orang cenderung memilih makanan yang tinggi kalori dan berlemak, jadi ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Pukul berapa terkini untuk makan malam semasa berpuasa?

Anda dinasihatkan untuk memberi masa 2-3 jam antara makan malam puasa dan tidur, terutama bagi anda yang mempunyai masalah asid perut. Ini memberi masa kepada tubuh anda untuk mencerna makanan terakhir yang anda makan, terutamanya jika anda makan makanan yang sukar dicerna ketika makan malam. Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya 3 jam untuk mencerna makan malam 600 kalori yang terdiri daripada protein, karbohidrat, dan sayur-sayuran.

Semasa berpuasa, anda mungkin harus makan malam puasa terakhir anda sebelum tidur pada jam 8-9 malam, setelah solat Taraweeh. Jadi, anda boleh tidur selewat-lewatnya jam 11 malam. Ingat, keesokan harinya anda harus bangun awal untuk makan sahur.

Sekiranya anda tidak mempunyai waktu untuk makan malam semasa berpuasa sebelum jam 9 malam tetapi merasa lapar sebelum tidur, anda harus memilih makanan yang lebih mudah dicerna oleh badan anda untuk dimakan. Rasa lapar ketika ingin tidur tentu membuat anda merasa tidak selesa dan sebenarnya boleh mengganggu tidur anda. Sebiji buah mungkin menyelamatkan anda pada masa ini. Anda juga boleh menambahkannya dengan segelas susu.

x