Sepanjang

Pada usia muda, melakukan hubungan seks bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan kerana minat untuk melakukan seks masih di puncaknya. Namun, ketika mereka semakin tua, banyak pasangan mula bimbang prestasi mereka akan menurun sehingga seks tidak menyenangkan seperti dulu. Terdapat banyak cara yang boleh diambil untuk meningkatkan keinginan dan kualiti seks pasangan. Salah satunya adalah latihan Kegel atau latihan otot pelvis. Mungkin perkara pertama yang terlintas di fikiran anda ketika anda mendengar latihan Kegel adalah latihan kecergasan untuk wanita hamil. Namun, latihan Kegel juga dapat meningkatkan kualiti seks. Berikut adalah perkara yang perlu anda ketahui mengenai latihan Kegel untuk seks yang lebih berkualiti.

Apakah latihan Kegel?

Latihan Kegel dikembangkan oleh pakar sakit puan dari Amerika Syarikat, Arnold Kegel pada akhir 1940-an. Pada mulanya, latihan ini dibuat untuk menolong wanita yang sedang hamil, hendak melahirkan, atau sudah melahirkan. Latihan kecergasan ini juga baik untuk wanita yang mengalami masalah inkontinensia kencing selepas melahirkan dan lelaki yang telah menjalani pembedahan prostat. Latihan Kegel bertujuan untuk mengetatkan otot pelvis yang mengawal organ seperti uretra (saluran kencing), pundi kencing dan usus.

Ternyata banyak wanita dan lelaki yang melakukan latihan Kegel mengakui bahawa kehidupan seks mereka bertambah baik. Dari situ, muncul kajian baru yang menunjukkan bahawa latihan Kegel terbukti dapat meningkatkan kualiti seks bagi lelaki dan wanita. Pada masa ini, latihan Kegel telah mulai dipopularkan untuk membantu meningkatkan kualiti kehidupan seksual pasangan, terutama mereka yang sudah mempunyai anak dan sudah lanjut usia.

Kelebihan latihan Kegel untuk wanita

Selain menolong wanita bersiap sedia untuk melahirkan anak, latihan Kegel juga dapat mengetatkan faraj dan otot pelvis bawah yang menjadi lemah akibat melahirkan anak atau kerana usia. Perlu diingat bahawa latihan Kegel tetap fokus pada pengetatan otot pelvis, bukan otot vagina. Dengan faraj yang lebih kencang, penembusan vagina akan terasa lebih memuaskan.

Kelebihan latihan Kegel untuk lelaki

Lelaki juga dapat menikmati kelebihan latihan Kegel untuk seks yang lebih berkualiti. Kajian yang diterbitkan oleh Jurnal British Urologi Antarabangsa pada tahun 2005 mendedahkan bahawa latihan Kegel dapat membantu mengembalikan fungsi ereksi normal pada lelaki yang mengalami mati pucuk atau disfungsi ereksi.

Adakah benar bahawa latihan Kegel dapat meningkatkan kepuasan semasa melakukan hubungan seks?

Otot pelvis yang kuat boleh memberi kesan yang sangat baik terhadap kepuasan semasa melakukan hubungan seks, terutama bagi wanita. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan Kegel yang rutin dapat memberikan sensasi orgasme yang lebih besar. Seperti yang ditulis oleh Kesihatan wanita , pakar urologi Jennifer R. Berman, M.D. mengatakan bahawa kerana otot pelvis menegang, faraj akan menjadi lebih sensitif. Semasa penembusan berlaku, vagina akan memeluk zakar dengan kuat dan otot pelvis akan dipenuhi dengan darah sehingga wanita akan lebih mudah mencapai orgasme. Lelaki akan mengalami sensasi yang sama kerana ketika penembusan berlaku, faraj akan mengencang. Penyelidikan yang dilakukan oleh Sekolah Perubatan Universiti Stanford juga membuktikan bahawa lelaki yang melakukan senaman toning pelvis telah meningkatkan libido.

Langkah-langkah untuk melakukan latihan Kegel

Latihan Kegel boleh dilakukan dengan mudah sendiri. Namun, perlu diingat bahawa latihan Kegel tidak boleh dilakukan sebagai kaedah menahan dan mengawal pundi kencing ketika membuang air kecil kerana risiko jangkitan saluran kencing. Inilah panduan latihan Kegel untuk wanita dan lelaki yang boleh anda cuba di rumah.

Wanita

Ketahui di mana otot pelvis bawah anda berada. Caranya adalah dengan menahan kadar air kencing semasa mengeluarkan air kencing. Otot yang dikontrak adalah otot pelvis anda. Cara lain untuk mencari otot pelvis bawah adalah dengan memasukkan jari yang sudah dicuci ke dalam faraj anda dan memberi tekanan. Otot pelvis anda akan bertindak balas dan mencengkam jari. Setelah mengesan otot pelvis anda, pastikan pundi kencing anda kosong.

Kencangkan otot pelvis anda dan tahan selama dua hingga empat saat, kemudian berehat. Ulangi pergerakan ini hingga lima atau sepuluh kali. Apabila anda semakin pulih, tahan otot pelvis anda lebih lama sehingga sepuluh saat. Beri jeda selama kira-kira sepuluh saat dan ulangi. Nafas secara normal semasa anda melakukan latihan ini.

Setelah anda menguasai latihan ini, anda boleh mengulanginya dengan kerap. Contohnya, semasa anda duduk di pejabat atau ketika bersantai di hadapan televisyen.

Lelaki

Untuk mencari otot pelvis anda, tahan air kencing semasa anda membuang air kecil. Otot yang berkontraksi menahan kadar air kencing adalah otot pelvis anda. Yang pasti, anda boleh mengetatkan otot pelvis semasa menahan gas. Anda boleh melakukan latihan Kegel dalam kedudukan apa pun, tetapi pada mulanya akan lebih mudah jika anda berbaring.

Untuk melakukan latihan Kegel, ketatkan otot pelvis anda dan tahan selama tiga saat. Berehat dan berhenti selama tiga saat. Kemudian, ulangi beberapa kali. Anda tidak perlu menahan nafas semasa melakukan latihan Kegel.

Sekiranya anda sudah biasa dengan latihan ini, cuba lakukan sambil berdiri atau berjalan. Anda juga harus mengulangi latihan Kegel tiga kali sehari, supaya anda dapat menjadi suami yang lebih tahan lama ketika melakukan hubungan seks.