Isi kandungan:
- Hubungan antara tekanan dan sesak nafas
- Adakah sesak nafas ketika tertekan berbahaya?
- Cara mengatasi sesak nafas ketika tertekan
Tekanan boleh mempengaruhi banyak fungsi tubuh, termasuk menyebabkan sesak nafas walaupun anda tidak mengalami masalah pernafasan. Sebenarnya, sebilangan daripada mereka mengalami sesak nafas yang teruk ketika berada dalam keadaan tertekan. Jadi, apa yang menyebabkan ini?
Hubungan antara tekanan dan sesak nafas
Apabila menghadapi situasi yang tertekan, otak anda berada dalam kedudukan yang betul melawan atau terbang (bertarung atau terbang). Hipotalamus di otak, bahagian yang merangsang pengeluaran hormon, kemudian menghantar isyarat ke kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon kortisol dan adrenalin.
Kedua-dua hormon meningkatkan pelbagai fungsi badan, termasuk degupan jantung untuk meningkatkan aliran darah ke organ penting. Kadar pernafasan anda juga akan meningkat secara mendadak untuk membekalkan oksigen ke seluruh badan dengan cepat.
Mekanisme ini sebenarnya berguna untuk menyiapkan badan untuk bertindak balas terhadap bahaya. Tetapi pada masa yang sama, hormon stres dapat menyekat otot saluran pernafasan dan saluran darah.
Nafas juga menjadi tidak berkesan kerana secara tidak sedar anda menarik nafas pendek dan cepat, tidak perlahan dan dalam seperti keadaan normal. Semua perubahan ini akhirnya membuatkan anda sesak nafas ketika berada dalam keadaan tertekan.
Selain tertekan, anda juga boleh mengalami kesukaran bernafas ketika anda merasa panik, cemas, gugup, atau bahkan sedih. Ketiga-tiga keadaan ini mencetuskan reaksi hormon yang sama sehingga memberi kesan yang sama pada tubuh anda.
Adakah sesak nafas ketika tertekan berbahaya?
Tekanan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap masalah atau situasi yang tertekan. Walaupun tekanan masa yang singkat dapat membantu anda mengambil tindakan pantas dalam situasi kritikal.
Sesak nafas dan gejala lain yang anda alami secara beransur-ansur akan bertambah baik setelah tekanan yang berlaku hilang. Selagi hanya sesekali muncul, sesak nafas ketika tertekan bukanlah masalah kesihatan yang perlu dibimbangkan.
Situasinya berbeza hanya apabila anda mengalami tekanan berterusan, juga dikenali sebagai tekanan kronik. Keadaan ini dicirikan oleh gejala tekanan yang tidak membaik, atau anda selalu mengalaminya setiap hari.
Tidak seperti tekanan jangka pendek, tekanan kronik boleh menyebabkan masalah untuk kesihatan fizikal atau psikologi. Selain sesak nafas, anda mungkin mengalami tekanan kronik jika anda mengalami simptom berikut:
- Kebimbangan dan kegelisahan yang berlebihan
- Simptom kemurungan
- Mudah marah
- Sakit kepala
- Insomnia
Sesak nafas kerana tekanan juga boleh membahayakan jika dialami oleh orang yang menderita penyakit pernafasan. Terutama asma, bronkitis, emfisema, dan penyakit paru-paru obstruktif kronik. Sebabnya, keadaan ini akan memburukkan lagi gejala penyakit yang ada.
Cara mengatasi sesak nafas ketika tertekan
Tekanan dan sesak nafas yang timbul tidak dapat dicegah, tetapi anda boleh mencubanya dengan teknik relaksasi sederhana. Apabila tekanan mula melanda, cari tempat yang tenang untuk menjadikan diri anda lebih santai.
Kemudian, ikuti langkah-langkah seperti berikut:
- Kencangkan otot badan anda, kemudian biarkan mereka berehat semula.
- Bayangkan otot anda perlahan-lahan melonggarkan dan badan anda mula terasa berat.
- Kosongkan fikiran anda dari semua fikiran.
- Biarkan badan anda lebih relaks.
- Cuba rasakan ketenangan di sekeliling anda.
- Setelah masa berehat hampir berakhir, kenalah kesedaran anda dengan menggerakkan tangan dan kaki anda. Regangkan badan anda, kemudian kembali bergerak seperti biasa.
Sesak nafas ketika tertekan disebabkan oleh pengaruh hormon kortisol dan adrenalin di dalam badan anda. Ini adalah keadaan biasa yang akan menjadi lebih baik dengan sendirinya. Anda juga tidak perlu merasa cemas selagi sesak nafas hanya berlaku sesekali.
Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sekiranya sesak nafas berterusan atau memburukkan lagi gejala penyakit pernafasan anda. Ujian lanjutan akan membantu anda mendapatkan rawatan yang tepat.
