Tekanan (tekanan): gejala, sebab, dan cara mengatasinya

Definisi tekanan

Apakah tekanan?

Definisi tekanan (stress) adalah tekanan psikologi dan fizikal yang bertindak balas ketika berhadapan dengan situasi yang dianggap berbahaya. Dengan kata lain, tekanan adalah cara tubuh anda untuk bertindak balas terhadap segala jenis permintaan, ancaman, atau tekanan.

Apabila anda merasa terancam, sistem saraf anda bertindak balas dengan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol.

Kedua-dua hormon ini boleh menyebabkan reaksi dalam badan anda, termasuk degupan jantung yang cepat, ketegangan otot, peningkatan tekanan darah, dan pernafasan yang lebih cepat. Reaksi ini disebut "pertarungan-atau-penerbangan" aka tindak balas tekanan.

Dalam keadaan terburuk, tekanan psikologi dan fizikal ini dapat memberi kekuatan tambahan kepada tubuh anda untuk mempertahankan diri. Contohnya, mendorong anda menekan brek untuk mengelakkan kemalangan.

Secara tidak langsung, tekanan psikologi dan fizikal ini dapat membuat anda berusaha menyelamatkan diri dalam sesuatu yang mendesak dan berbahaya.

Walau bagaimanapun, jika keadaan tekanan psikologi ini berlangsung cukup lama dan berterusan, ia boleh menyebabkan penyakit mental dan menyerang kesihatan fizikal.

Seberapa biasa keadaan ini?

Tekanan adalah keadaan yang dihadapi setiap orang dari semasa ke semasa. Ini mungkin sekali dalam jangka pendek, boleh berulang kali dalam jangka panjang. Ini kerana tekanan hadir dalam hidup anda, termasuk:

• Tekanan rutin yang berkaitan dengan sekolah, tekanan dari persekitaran kerja yang buruk, masalah keluarga, dan tanggungjawab harian.
• Tekanan dikaitkan dengan perubahan negatif secara tiba-tiba, seperti anda atau pasangan anda kehilangan pekerjaan, bercerai, atau dijangkiti penyakit tertentu.
• Tekanan traumatik dialami sebagai akibat dari peristiwa, seperti kemalangan, bencana alam, atau serangan yang membahayakan seseorang.

Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk mengatasi tekanan, jadi sebilangan orang mengatasinya dengan cepat dan ada yang memerlukan masa yang lama.

Jenis tekanan

Menurut Medline Plus, terdapat 2 jenis stres utama yang biasa diketahui:

Tekanan akut

Tekanan akut adalah tekanan jangka pendek yang hilang dengan cepat. Anda akan merasakan keadaan ini ketika berhadapan dengan situasi yang berbahaya, seperti mengerem kenderaan anda dengan keras ketika anda ingin memukul sesuatu.

Tekanan kronik

Tekanan kronik adalah tekanan yang bertahan lama, mungkin minggu atau bulan. Contohnya, menghadapi masalah kewangan atau tekanan dalam menjalani kehidupan di rumah yang tidak bahagia.

Anda mungkin terbiasa dengan tekanan kronik sehingga anda bahkan tidak mengenalinya sebagai masalah. Sekiranya anda tidak menemui kaedah untuk menguruskan tekanan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Tanda & gejala tekanan

Tekanan kronik boleh merosakkan pertahanan semula jadi tubuh, menyebabkan pelbagai tanda dan gejala fizikal. Berikut adalah tanda-tanda dan gejala tekanan yang biasanya berlaku:

• Pening dan mahu keluar dari situasi tertentu.
• Mengalami kesakitan atau ketegangan pada otot atau sendi.
• Menggigit gigi atau rahang yang dikepal.
• Sakit kepala kerana anda terus memikirkan masalah.
• Gejala pencernaan, seperti cirit-birit, sembelit, atau bisul.
  Selera makan meningkat dengan cepat atau menurun secara mendadak.
• Mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.
• Jantung berdegup kencang.
• Tapak tangan sejuk dan berpeluh.
• Badan bergetar dan letih.
• Mengalami masalah seks.

Mungkin ada tanda dan gejala yang tidak disenaraikan di atas. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai gejala tertentu, berjumpa dengan doktor anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Sekiranya anda mengalami masalah dan mengalami tanda-tanda dan gejala yang tertera di atas, segera berjumpa doktor atau berjumpa dengan ahli psikologi. Terutama jika syarat menunjukkan perkara berikut:

• Rasa panik disertai dengan pernafasan yang cepat dan degupan jantung yang laju.
• Tekanan melumpuhkan aktiviti, di rumah dan di tempat kerja.
• Tekanan menimbulkan ketakutan bahawa anda tidak dapat mengawalnya.
• Sebelum ini mengalami kejadian traumatik.

Punca tekanan

Punca tekanan adalah banyak dan biasanya disebabkan oleh pelbagai perkara yang berlaku dalam kehidupan seseorang, termasuk:

• Telah mengalami banyak tekanan.
• Menghadapi perubahan besar.
• Risau akan sesuatu.
• Tidak mempunyai banyak atau kawalan keadaan.
• Mempunyai tanggungjawab yang dianggap sangat berat.
• Tidak mempunyai pekerjaan, aktiviti, atau perubahan dalam hidup.
• Berdepan dengan ketidaktentuan.

Mungkin ada satu perkara besar yang menyebabkan tekanan, dan kemudian bertambah dengan tekanan lain yang menyukarkan seseorang untuk mengatasi tekanan.

Faktor-faktor risiko

Setiap orang boleh mengalami tekanan, tetapi ada beberapa faktor yang dapat meletakkan risiko seseorang mengalami stres lebih besar daripada yang lain, yaitu:

• Pernah mengalami tekanan sebelum atau pernah mengalami penyakit mental.
• Pernah mengalami peristiwa trauma pada masa lalu.

komplikasi tekanan

Tekanan (tekanan) yang berlaku dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan kesan buruk, termasuk:

• Hipertensi kerana tekanan psikologi.
• Tekanan yang teruk boleh menyebabkan penyakit jantung.
• Diabetes.
• Obesiti atau penurunan berat badan secara drastik kerana boleh menyebabkan gangguan makan.
• Gangguan kemurungan atau kegelisahan.
• Masalah kesuburan.
• Masalah kulit, seperti jerawat atau eksim.

Sekiranya anda sudah mempunyai masalah kesihatan tertentu, kesan buruk dari tekanan yang akan diperoleh adalah keadaan atau gejala yang anda alami.

Diagnosis & rawatan tekanan

Maklumat yang diberikan bukanlah pengganti nasihat perubatan. SELALU berjumpa doktor.

Doktor pada amnya akan mendiagnosis gangguan tekanan dengan menanyakan beberapa soalan mengenai kejadian trauma dan gejala yang anda alami. Punca lain seperti masalah kesihatan, penyalahgunaan dadah, kesan sampingan perubatan, dan gangguan psikologi yang lain tidak akan diambil kira.

Ujian makmal atau ujian diagnostik lain mungkin diperlukan untuk mengesampingkan punca fizikal gejala anda.

Sekiranya ujian ini dan keputusan pemeriksaan doktor adalah normal, doktor anda boleh berunding dengan pakar lain untuk menilai dan merawat keadaan anda dengan lebih lanjut.

Apakah rawatan tekanan?

Melaporkan dari John Hopkins, beberapa rawatan yang disyorkan untuk menghilangkan tekanan adalah:

Terapi meditasi

Terapi meditasi telah terbukti berkesan dalam menangani kegelisahan dan kemurungan. Terapi ini dilakukan dengan membuat pesakit lebih santai dan fokus untuk mengawal pernafasan dan kesedaran tubuh.

Selain membantu menghilangkan tekanan, terapi ini juga dapat meningkatkan daya ingatan, tumpuan, melatih diri anda untuk mengawal emosi anda dengan lebih baik, dan menjalin hubungan baik.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

Terapi tingkah laku kognitif adalah sejenis psikoterapi yang biasanya dialami oleh orang yang mengalami masalah psikiatri. Melalui terapi ini, ahli terapi akan bertanya tentang fikiran negatif atau perasaan cemas yang sering dihadapi dan membantu pesakit untuk mengatasinya.

Mengambil ubat

Mengambil ubat boleh memberi kesan sampingan. Oleh itu, rawatan tekanan biasanya merupakan jalan terakhir sekiranya kaedah pengurusan tekanan sebelumnya tidak berjaya.

Ubat preskripsi biasanya disesuaikan dengan penyakit mental yang mungkin anda alami. Beberapa ubat penekanan resep termasuk antidepresan dan anti-kegelisahan.

Rawatan tekanan di rumah

Selain mengikuti rawatan doktor di klinik atau hospital, orang yang mengalami tekanan juga akan diminta untuk melakukan rawatan lebih lanjut di rumah. Berikut adalah pelbagai cara untuk membantu menghilangkan tekanan (stres) yang boleh dilakukan di rumah adalah:

Selain kaedah di atas, anda juga boleh melakukan perkara berikut untuk mengatasi keadaan ini.

Makan makanan yang sihat

Banyak orang melepaskan tekanan mereka dengan makan sebanyak mungkin, jadi kadang-kadang mereka tidak memperhatikan makanan yang mereka makan. Sama ada anda sihat atau tidak, yang penting ialah tekanan dalam minda anda akan mereda setelah makan.

Walaupun anda berada dalam keadaan tertekan, anda juga perlu makan makanan yang sihat. Anda boleh makan alpukat, buah beri , kacang mete, yogurt, atau jeruk sebagai jalan keluar anda.

Makanan sihat ini dapat membantu mengelakkan anda merasa pening dan tertekan.

Di samping itu, makanan ini mengandungi nutrien yang baik yang telah terbukti dapat memberikan peningkatan tenaga, menurunkan kadar kortisol, dan meningkatkan kadar hormon serotonin (hormon bahagia).

Belajar untuk berehat

Relaksasi dipercayai cara untuk menghilangkan tekanan. Teknik relaksasi boleh mencetuskan tindak balas relaksasi, yang merupakan keadaan fisiologi yang dicirikan oleh perasaan hangat dan pemikiran yang tenang. Ini adalah kebalikan dari tindak balas "melawan atau terbang".

Teknik relaksasi juga dapat mengurangkan kegelisahan dan kebimbangan. Kaedah ini secara serentak dapat meningkatkan kemampuan anda untuk menghadapi keadaan tekanan baik secara psikologi dan fizikal.

Dengan relaksasi, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak beralih dari menjadi waspada, yang menampilkan irama beta ke irama alfa yang santai.

Teknik relaksasi yang biasa termasuk pernafasan perut dalam, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan, dan aktiviti seperti yoga dan tai chi.

Panjangkan persahabatan anda

Kesunyian menjadikan anda lebih sukar untuk menguruskan tekanan psikologi. Orang yang mempunyai rangkaian rakan yang luas tidak hanya mempunyai jangka hayat yang lebih besar tetapi juga mempunyai risiko lebih rendah untuk pelbagai jenis penyakit, dibandingkan dengan orang yang tidak.

Sebagai salah satu cara untuk menghilangkan tekanan (tekanan), cubalah memperluas hubungan anda, bercakap dengan rakan, atau menghabiskan masa dengan orang tersayang untuk cepat pulih dari keadaan tertekan pada psikologi anda.

Rehat yang mencukupi

Tidur dan rehat yang mencukupi boleh menjadi cara untuk menghilangkan tekanan. Sebenarnya, ini adalah pencegahan agar badan dan minda tidak mudah merasa tertekan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa kurang tidur boleh membingungkan mood serta prestasi otak. Sekiranya anda mengalami tekanan psikologi dan anda tidak mendapat tidur yang cukup, badan anda akan semakin terbeban untuk mempertahankan diri daripada penyakit. Oleh itu, cubalah tidur dengan cukup setiap malam.

Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur adalah kunci kehidupan yang sihat, termasuk menguruskan tekanan. Berbagai jenis senaman telah terbukti berkesan untuk menghilangkan tekanan kerana mereka membantu tubuh melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia di otak yang membuat anda merasa lebih baik, bahagia, dan mempunyai sikap positif.

Pencegahan tekanan

Tekanan adalah keadaan yang tidak dapat anda cegah. Walaupun begitu, tekanan yang anda alami mesti dapat ditangani. Dengan cara itu, tekanan tidak akan bertambah dan menjadikan keadaan lebih teruk.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menangani tekanan sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan doktor atau psikologi.