Bukan hanya membuat anda berpeluh, berikut adalah 6 kebaikan sauna yang perlu anda ketahui

Sauna telah terkenal selama beribu-ribu tahun dan masih popular hingga kini. Bukan hanya membuat anda berpeluh, pelbagai kajian mendapati bahawa sauna, atau mandi wap, menawarkan banyak faedah untuk kesihatan tubuh anda. Ada apa-apa? Lihat pelbagai kelebihan sauna dalam artikel ini.

Faedah sauna berdasarkan kajian

Sauna adalah bilik khas yang dipanaskan hingga suhu tinggi antara 70 hingga 100 darjah Celsius. Tidak hairanlah jika mandi wap dapat menaikkan suhu badan anda hingga 40 darjah celcius. Peningkatan suhu badan menyebabkan saluran darah melebar, peredaran darah mengalir dengan lancar, peluh keluar lebih banyak sehingga anda menjadi lebih santai.

Secara umum, jurnal tinjauan literatur (tinjauan sistematik) menyimpulkan bahawa mandi sauna kering secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah (sistolik dan / atau diastolik), menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat), dapat mengurangkan tekanan, dan dapat meningkatkan toleransi kesakitan.

Berikut adalah pelbagai kelebihan sauna yang perlu anda ketahui:

1. Menurunkan tekanan darah

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Human Hypertension menunjukkan bahawa mandi wap selama 30 minit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (nombor teratas) dan tekanan darah diastolik (nombor bawah). Bukan hanya itu, para peserta yang termasuk dalam kajian ini juga diketahui mempunyai tekanan darah sistolik yang cenderung tetap rendah selama 30 minit setelah mandi wap. Ini berlaku kerana suhu panas yang dihasilkan ketika mandi wap dapat membantu melebarkan saluran darah, sehingga meningkatkan peredaran darah.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan kelebihan sauna satu ini, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu. Sebabnya, mandi wap tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

2. Melegakan kesakitan

Selain membantu menurunkan tekanan darah, melancarkan peredaran darah kerana mandi wap juga dapat mengurangkan rasa sakit pada badan. Ini merujuk kepada kajian yang diterbitkan dalam jurnal Alternative and Complementary Medicine. Berdasarkan kajian-kajian ini diketahui bahawa sauna dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan melegakan gejala sakit kepala ketegangan kronik.

Walaupun diperlukan kajian lebih lanjut untuk mengesahkan kelebihan sauna yang satu ini, para penyelidik percaya bahawa mandi wap adalah salah satu kaedah mudah untuk mengurangkan pelbagai kesakitan kronik termasuk sakit otot dan sendi.

3. Mempercepat pemulihan badan selepas bersenam

Dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Springerplus, mandi wap menggunakan teknik tradisional atau inframerah dapat mempercepat pemulihan badan setelah bersenam. Ini berlaku kerana mandi wap membantu memperbaiki tisu otot yang cedera selepas bersenam.

Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Human Kinetics mendapati bahawa mandi wap selama 30 minit dapat merangsang hormon pertumbuhan (HGH) pada wanita, yang berfungsi memecah lemak dan membina otot.

4. Meredakan tekanan

Menurut ahli terapi dari New York, Kathryn Smerling, Ph.D, walaupun ia tidak benar-benar menghilangkan tekanan, mandi wap boleh menjadi tempat menarik untuk menenangkan diri. Suhu bilik yang hangat dan suasana yang tenang dapat menjadikan anda lebih santai dan selesa.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine bahkan mendapati bahawa mandi wap dapat meningkatkan kelonggaran pada pesakit yang mengalami kemurungan.

Ini tidak menghairankan. Sebabnya, segala sesuatu yang menjadikan jiwa dan fikiran anda lebih tenang dan tenteram akan memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda. Kathryn menambah bahawa manfaat kesihatan sauna mungkin tidak begitu jelas pada mulanya. Namun, lama-kelamaan, mandian wap dapat mempengaruhi kesihatan mental anda dengan ketara.

5. Menurunkan kolesterol

Sekiranya selepas pemeriksaan Sekiranya diketahui bahawa tahap kolesterol anda tinggi, anda mungkin mempertimbangkan untuk mandi wap untuk membantu menurunkan kolesterol.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Occupational Medicine and Environmental Health mendapati bahawa orang yang secara rutin mandi wap selama 20 hari mendapati bahawa jumlah kolesterol mereka menurun. Ini menyebabkan para penyelidik membuat kesimpulan bahawa manfaat sauna serupa dengan latihan fizikal intensiti sederhana.

Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda tidak memerlukan senaman fizikal yang kerap. Anda masih dinasihatkan untuk aktif dan melakukan senaman fizikal secara berkala untuk membakar lemak buruk yang melekat di badan. Selain aktif, jangan lupa untuk memperhatikan pengambilan makanan anda juga.

Risiko di sebalik kelebihan sauna

Walaupun memberikan banyak manfaat untuk kesihatan tubuh, mandi wap juga mempunyai risiko yang tidak boleh dipandang rendah. Mandi wap boleh menyebabkan tekanan darah turun sehingga orang yang mempunyai tekanan darah rendah harus berjumpa doktor terlebih dahulu untuk memastikan keselamatan sauna.

Selain itu, mandi wap juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi akibat kehilangan cairan ketika berpeluh dari sauna. Orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit buah pinggang, mungkin berisiko tinggi mengalami dehidrasi.

Sebelum sauna, perhatikan perkara ini terlebih dahulu

Memandangkan risiko di sebalik faedah yang ditawarkan, tidak semua orang dibenarkan mandi uap. Pada dasarnya, mandian wap hanya untuk orang yang sihat dan mempunyai keadaan kesihatan yang normal. Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit jantung kronik dan tekanan darah yang tidak terkawal, sauna mungkin tidak selamat. Sila berjumpa doktor terlebih dahulu untuk memastikan keselamatannya bagi anda.

Pastikan anda tidak mandi wap selama lebih dari 30 minit. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda mesti memenuhi pengambilan cecair anda dengan minum banyak air sebelum dan selepas mandi wap. Sekiranya semasa sauna tiba-tiba anda merasa tidak sihat, hentikan aktiviti ini dengan segera. Elakkan minum alkohol sebelum atau semasa sauna kerana ini boleh membuat anda panas dan kering.