5 Cara menghilangkan dengkuran kerana apnea tidur tanpa cpap

Orang yang mengalami masalah tidur berdengkur apnea tidur kronik atau sleep apnea sering dinasihatkan untuk tidur menggunakan CPAP. Malangnya, topeng CPAP sering membuat tidur tidak selesa kerana anda tidak dapat memilih posisi tidur yang selesa. Tetapi anda tidak perlu risau. Anda sebenarnya boleh mengurangkan berdengkur dan gejala apnea tidur yang lain dengan cara yang lebih semula jadi. Kemudian, bagaimana untuk membuangnya berdengkur tanpa bantuan CPAP? Teruskan membaca untuk ulasan berikut.

Cara menghilangkan dengkuran secara semula jadi

Bukan hanya tidur berdengkur , penghidap apnea tidur secara tiba-tiba bangun ketika tidur kerana berhenti bernafas. Ini tentu menjadikan tidur anda tidak selesa dan jauh dari kualiti.

Sesungguhnya, salah satu penyelesaian berkesan untuk mengatasi tidur berdengkur adalah dengan menggunakan alat CPAP. Namun, karena mereka harus digunakan terus menerus selama tidur, beberapa pasien mengadu tidak selesa kerana tidak dapat mengubah posisi tidur.

Makan, jangan risau lagi. Sebenarnya, ada beberapa cara untuk menghilangkan dengkuran kerana apnea tidur yang lebih mudah dan lebih semula jadi, alias tanpa alat. Ini caranya:

1. Tukar posisi tidur

Sekiranya anda tidur di punggung setiap kali anda tidur, cubalah ubah kedudukan tidur anda mulai malam ini. Daripada mendorong tidur nyenyak, tidur di punggung sebenarnya boleh menjadikan dengkuran lebih teruk.

Tidur di punggung menyebabkan pangkal lidah ditolak ke belakang dan menghalang laluan udara. Hasilnya, suara dan udara bergabung menjadi getaran dan menghasilkan bunyi berdengkur yang ketat semasa tidur.

Oleh itu, cuba ubah kedudukan anda dengan tidur di sebelah kanan atau kiri anda. Kedudukan tidur di sebelah anda dapat membantu melonggarkan tekak anda dan membantu aliran udara kembali normal.

2. Mengawal berat badan

Doktor biasanya mengesyorkan penghidap apnea tidur untuk menurunkan berat badan. Obesiti, terutamanya pengumpulan lemak di bahagian atas badan, dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran udara dan saluran hidung.

Keadaan ini menyekat aliran udara yang memasuki badan. Bukan hanya itu, ia juga dapat membuatkan anda berhenti bernafas secara tiba-tiba dan untuk jangka masa yang panjang ketika tidur.

Atas sebab ini, mengawal berat badan adalah salah satu cara untuk mengurangkan berdengkur itu penting untuk anda lakukan. Dengan berat badan yang normal, tekanan pada saluran pernafasan dikurangkan, bukaannya lebih luas, dan akhirnya dapat mengurangkan gejala apnea tidur.

3. Yoga

Apnea tidur berlaku apabila jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan berkurang kerana saluran udara yang menyempit. Untuk memperbaikinya, mari cuba rutin yoga mulai sekarang.

Bukan hanya menguatkan jantung, latihan pernafasan semasa yoga akan membantu mendorong aliran oksigen ke dalam badan. Sekiranya dilakukan secara berkala, sistem pernafasan anda akan lebih kuat dan sihat. Anda boleh bernafas dengan bebas dan tidak lagi terganggu oleh tabiat berdengkur .

4. Pasang pelembap

Cara menyingkirkan berdengkur kerana apnea tidur, anda juga boleh menggunakan pelembap. Pelembap adalah sejenis alat yang berfungsi untuk menjaga kelembapan udara di dalam ruangan yang cenderung kering.

Itulah sebabnya, alat ini berguna untuk melegakan pernafasan dan mengurangkan kerengsaan saluran bronkus. Udara yang dihirup akan terasa lebih lembab dan melembutkan keradangan pada saluran pernafasan.

Untuk hasil yang maksimum, tambahkan beberapa minyak pati yang bukan sahaja mengendurkan badan, tetapi juga menenangkan saluran pernafasan. Contohnya minyak lavender, pudina, atau kayu putih. Ketiga-tiga minyak pati mempunyai sifat anti-radang yang dapat mencegah kesesakan otot tekak.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Sekiranya anda terbiasa minum alkohol, maka tidak hairanlah anda akan mengeluarkan suara berdengkur ketika tidur. Minum alkohol memang boleh merehatkan otot-otot badan, termasuk otot tekak.

Sekiranya otot tekak mengendur terlalu banyak, ia akan mendorong lidah ke belakang dan menghalang pernafasan. Selain itu, kandungan alkohol juga dapat memicu keradangan pada saluran pernafasan yang menyekat aliran udara.

Sama seperti alkohol, merokok juga boleh membuat saluran pernafasan membengkak. Semakin besar pembengkakan, semakin sempit saluran udara akan menjadi dan mencetuskan suara berdengkur.

Bukan hanya untuk kesihatan anda, berhenti merokok dan minum alkohol juga merupakan kaedah paling berkesan untuk menghilangkan dengkuran. Elakkan juga minum pil tidur dan pelbagai ubat antihistamin yang dapat melonggarkan saluran udara.