Hidup sendiri semasa wabak, ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan

Mengubah corak kehidupan seharian kerana COVID-19 memberi kesan serius kepada kesihatan mental setiap orang, termasuk mereka yang tinggal sendirian. Namun, mereka yang tinggal sendiri pasti dapat bertahan dalam masa-masa sukar ini. Ayuh, cari tahu apa yang perlu dipertimbangkan ketika tinggal sendiri semasa wabak.

Sebab-sebab untuk tinggal bersendirian semasa pandemik perlu berhati-hati

Hidup bersendirian untuk waktu yang lama, terutama dari keluarga di tengah wabak penyakit, tentunya boleh memberi kesan kepada keadaan psikologi. Perasaan kesunyian, tekanan, atau kekecewaan akibat masa-masa yang tidak menentu ini tidak dapat dielakkan bagi sesetengah orang.

Sebagai contoh, kesunyian sering dikaitkan dengan orang yang tinggal sendirian walaupun tidak semuanya mengalami perkara yang sama. Sekiranya dibiarkan, kesepian boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental, dari kemurungan hingga pemikiran bunuh diri.

Sementara itu, COVID-19 menghantar orang melalui masa yang tidak menentu. Lebih-lebih lagi, mereka yang tinggal sendiri mungkin lebih sukar untuk berfikir positif semasa wabak penyakit.

Ini kerana kehidupan normal sebelum wabak itu memudahkan anda mengatasi kesepian dengan bekerja atau bertemu rakan. Namun, aktiviti ini tidak lagi dapat dijalankan dan perjalanan ke luar adalah terhad untuk mencegah penyebaran virus.

Oleh itu, anda yang tinggal bersendirian perlu lebih berhati-hati ketika merancang aktiviti seharian semasa wabak. Dengan cara itu, anda dapat menjaga kesihatan fizikal dan mental anda dalam usaha menangani wabak COVID-19.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Petua untuk bersendirian semasa pandemik COVID-19

Walaupun tinggal sendirian semasa pandemi mungkin terdengar membimbangkan, tidak selalu menyebabkan kesepian. Melaporkan dari Bay Health, ada beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk bertahan ketika anda tinggal sendirian semasa wabak.

1. Perhatikan ketika anda merasa cemas atau risau

Ketakutan dan kegelisahan pada masa ini adalah perasaan yang biasa bagi orang-orang, termasuk anda yang tinggal sendirian semasa wabak. Namun, anda tidak mahu tenggelam dalam ketakutan selama-lamanya, bukan?

Langkah pertama yang perlu diambil ketika menangani pandemi ini adalah dengan menyedari apa yang anda rasakan pada masa itu. Kemudian, nyatakan alasannya dan biarkan minda dan badan anda merasakan dan menyedari bahawa anda tidak mengalami keadaan ini sahaja.

Sebilangan orang mungkin menyalahkan diri mereka sendiri kerana memilih jalan hidup sendiri dan terpisah dari keluarga. Anda mungkin tidak perlu melakukannya kerana hanya akan memburukkan lagi suasana.

Cuba mulakan perkara-perkara sederhana yang dapat memastikan kesihatan fizikal dan mental anda terjaga dan seimbang. Contohnya, memenuhi keperluan pemakanan badan, melakukan senaman secara berkala, dan mengurangkan pengambilan alkohol dapat memperbaiki keadaan psikologi.

2. Ambil rehat dari media sosial dan berita

Berita yang disiarkan mengenai pandemik COVID-19 dan berita buruk lain sebenarnya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Oleh itu, anda perlu berehat dari media sosial dan berita mengenai wabak tersebut.

Hidup sendiri semasa wabak membuat anda ingin merasa lebih terisi dengan maklumat yang berkaitan dengan virus COVID-19. Walau bagaimanapun, anda juga perlu mengetahui hadnya. Cuba seimbangkan penerimaan maklumat ini dengan aktiviti lain yang sama sekali tidak berkaitan.

Selain membaca buku, anda juga dapat memanfaatkan masa lapang ini dengan meneruskan hobi tertunda anda, seperti melukis atau bermain muzik. Sebenarnya, tulis jurnal atau buku buku harian juga memberi manfaat kepada kesihatan mental anda, terutamanya semasa pandemik.

3. Hubungi rakan dan keluarga

Dalam kehidupan normal sebelum wabak COVID-19 bermula, anda mungkin lebih mudah melakukan hubungan dengan rakan dan keluarga. Anda hanya perlu menghubungi mereka dan bertemu di suatu tempat dan meluangkan masa bersama. Walau bagaimanapun, wabak ini menyebabkan kebiasaan ini berubah sepenuhnya.

Walaupun begitu, anda masih boleh berhubung dengan orang terdekat anda melalui telefon atau video call. Ini supaya anda dapat berkongsi perasaan anda dengan orang-orang terdekat anda apabila anda merasa kesepian ketika tinggal bersendirian semasa wabak.

Berkomunikasi dengan orang lain mungkin hanya meringankan beban fikiran anda. Sebenarnya, tidak ada yang tahu sama ada rakan atau ahli keluarga lain juga merasa kesepian walaupun dikelilingi oleh orang lain. Oleh itu, bertanya kepada mereka bagaimana keadaan mereka mungkin memberi manfaat dua hala, baik untuk anda dan orang lain.

4. Jagalah mental dan badan anda

Bagi anda yang tinggal sendirian, terutamanya semasa pandemik COVID-19, menjalani rutin harian baru cukup penting untuk menghilangkan kegelisahan.

Contohnya, bekerja dari rumah sememangnya akan jauh berbeza dari sehari-hari ketika bekerja di pejabat. Walau bagaimanapun, anda masih boleh memulakan hari anda dengan mandi sebelum bekerja atau sebarang aktiviti yang membuat anda teruja sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa pilihan aktiviti harian yang boleh anda lakukan untuk menjaga tubuh dan mental semasa tinggal sendirian.

• Jalani gaya hidup sihat, seperti bersenam secara teratur, makan dan tidur dengan kerap.
• Mendengar lagu yang menggembirakan.
• Ubah ruang kerja hari ini menjadi lebih selesa untuk menjadi lebih produktif.
• Kemahiran mengasah, seperti memasak atau mencari hobi baru.
• Gunakan bantuan aplikasi untuk menjalani gaya hidup sihat.

Pada dasarnya, anda perlu mengingatkan diri anda apa yang boleh diutamakan buat masa ini dan bagaimana menjaga keadaan psikologi anda dengan baik.

Hidup sendirian semasa pandemi memerlukan banyak perhatian, sekurang-kurangnya agar anda tidak merasa kesepian. Perasaan kesukaran yang dihadapi sendirian sungguh menyayat hati.

Sekiranya anda mengenali seseorang yang tinggal sendirian atau satu-satunya orang dewasa di rumah tersebut, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka.

• Hubungi dan tanya mengenai berita dan keadaan mereka.
• Mendengarkan keluhan mereka tanpa penghakiman.
• Membantu berhubung dan menjalin hubungan dengan mereka yang paling dekat dengan mereka.
• Tanyakan apa yang perlu dilakukan untuk menyokong mereka semasa wabak.

COVID-19 memang telah menghadirkan begitu banyak cabaran untuk semua orang, terutama bagi mereka yang tinggal sendirian semasa wabak tersebut. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk melakukan aktiviti harian yang menjaga kesihatan fizikal dan mental anda pada masa-masa seperti ini.