Keletihan yang melampau boleh membuat anda benar-benar menjadi peka, menyedari simptomnya

Keletihan adalah perkara semula jadi yang dialami oleh sesiapa sahaja kerana faktor pekerjaan atau sukan yang rutin. Tetapi jika anda tiba-tiba merasa lebih letih daripada biasa semasa menjalani rutin harian biasa, anda mungkin mengalami intoleransi aktiviti. Walaupun keletihan yang melampau hanya berlaku sekali-sekala atau ketika anda melakukan aktiviti fizikal yang berat, ini tidak boleh dipandang rendah. Keletihan yang melampau boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius.

Apakah intoleransi aktiviti kerana keletihan yang melampau?

Intoleransi aktiviti (tidak bertoleransi) adalah keadaan di mana seseorang tidak dapat menjalankan aktiviti fizikal yang secara amnya dianggap dilakukan oleh sekumpulan individu dari jantina dan usia yang sama.

Intoleransi aktiviti dipicu oleh keletihan yang melampau kerana kekurangan pengambilan tenaga yang disebabkan oleh gangguan penggunaan nutrien makanan dan oksigen. Tahap intoleransi aktiviti boleh berbeza-beza, yang bermaksud bahawa keletihan atau penurunan kapasiti aktiviti dapat terjadi ketika seseorang melakukan pekerjaan sederhana atau berat - bahkan ketika melakukan kerja ringan.

Beberapa penyakit kronik boleh menyebabkan intoleransi aktiviti

Intoleransi aktiviti dapat dialami oleh seseorang yang menderita penyakit jantung atau gangguan mitokondria sebagai penghasil tenaga pada tahap sel. Sindrom mager total ini juga dapat dialami oleh seseorang yang mengalami sindrom metabolik seperti kegemukan dan diabetes. Walau bagaimanapun, penyebab utama intoleransi aktiviti adalah kegagalan jantung diastolik.

Kegagalan jantung diastolik adalah keadaan apabila jantung tidak mendapat aliran darah yang mencukupi semasa fasa relaksasi degup jantung. Ini menyebabkan kurang darah dari jantung untuk dipam ke seluruh badan dan akhirnya jumlah oksigen dan nutrien yang diedarkan tidak mencukupi, terutama ketika melakukan aktiviti fizikal atau bersukan.

Ringkasnya, keadaan kegagalan jantung diastolik menyebabkan otot tidak mendapat cukup darah yang diperlukan semasa melakukan kerja secara aktif, menyebabkan intoleransi aktiviti. Ini ditandai dengan penurunan prestasi dan keupayaan baik dalam menjalankan dan menjalankan aktiviti harian.

Tanda dan gejala keletihan yang melampau (intoleransi aktiviti)

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu disyaki sebagai tanda intoleransi aktiviti, termasuk:

1. Letih terlalu cepat

Sesiapa sahaja boleh mengalami keletihan yang melampau ketika melakukan kerja fizikal, walaupun seseorang itu sihat secara fizikal, kerana otot harus memproses oksigen dan nutrien secara serentak.

Walau bagaimanapun, pada individu yang mengalami intoleransi aktiviti, keletihan yang melampau dapat muncul dalam beberapa minit setelah memulakan aktiviti yang dicirikan oleh sesak nafas dan kelemahan otot. Lebih teruk lagi, ia boleh berlaku ketika melakukan aktiviti yang tidak terlalu banyak menggunakan otot, seperti makan atau menulis.

2. Kekejangan otot dengan mudah

Aktiviti memanaskan badan adalah cara untuk mengelakkan kekejangan otot dan meningkatkan degupan jantung anda sebelum bersenam. Tetapi jika anda mengalami intoleransi aktiviti, aktiviti memanaskan badan dan senaman ringan boleh menyebabkan kekejangan. Malah kesakitan yang ditanggung boleh bertahan hingga beberapa hari.

3. Perubahan tekanan darah

Intoleransi aktiviti biasanya dicirikan oleh perubahan dari tekanan darah normal ketika anda tidak melakukan aktiviti fizikal tetapi segera meningkat secara mendadak menjadi tekanan darah tinggi ketika berdiri atau berjalan selama beberapa minit.

4. Denyutan jantung terlalu rendah

Denyut jantung yang terlalu rendah didefinisikan sebagai ketiadaan peningkatan kadar denyutan jantung yang ketara apabila terdapat peningkatan intensitas aktiviti fizikal. Denyut jantung yang sihat akan meningkat lebih cepat seiring dengan intensitas pergerakan otot, sedangkan jika denyut jantung terlalu rendah ini menunjukkan bahawa kapasiti jantung tidak dapat memenuhi keperluan metabolik kerana peningkatan intensitas aktiviti.

5. Simptom kemurungan

Keletihan mental seperti penurunan konsentrasi dapat dialami oleh seseorang setelah berolahraga, tetapi jika seseorang mengalami intoleransi aktiviti, keletihan mental dapat memicu gejala depresi seperti kerengsaan, kekurangan tenaga, kesedihan, kegelisahan dan disorientasi.

6. Mengalami sianosis

Sianosis adalah keadaan yang mengubah warna kulit wajah menjadi pucat kerana aliran darah terganggu atau pengedaran oksigen semasa bersenam. Sianosis adalah keadaan yang serius dan memerlukan rawatan perubatan segera.

Siapa yang berisiko mengalami intoleransi aktiviti?

Intoleransi aktiviti dapat dialami oleh sesiapa yang mempunyai masalah kesihatan yang berpotensi mengganggu peredaran darah. Intoleransi aktiviti lebih cenderung dialami oleh remaja dan orang dewasa yang mempunyai masalah sindrom metabolik dan masalah kesihatan jantung.

Intoleransi aktiviti juga boleh berlaku pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, penyebabnya berpunca daripada gangguan sistem saraf pernafasan, kardiovaskular, dan otot serta gangguan akibat tekanan mental yang memberi kesan kepada keadaan fizikal dan tingkah laku.

Petua untuk mengatasi keletihan yang melampau (intoleransi aktiviti)

Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan penampilan intoleransi aktiviti, terutamanya jika anda berisiko mengalaminya:

• Jangan berhenti bersenam - mungkin anda fikir berhenti bersenam adalah cara yang tepat untuk menangani intoleransi aktiviti. Sebenarnya, senaman masih diperlukan untuk mengekalkan dan meningkatkan keupayaan aliran darah. Sesi senaman tidak perlu terlalu lama asalkan dapat meningkatkan intensiti pengambilan oksigen seperti mengangkat berat beberapa kali seminggu dan bermula dengan perlahan.
• Kerap berehat semasa bersenam - Ini adalah salah satu strategi untuk membantu tubuh bertahan lebih lama untuk bersenam. Di samping itu, senaman dengan waktu rehat yang kerap cenderung selamat dan dapat ditoleransi oleh orang yang mengalami masalah jantung dan rasa keletihan yang lebih mudah dikenali.
• Perhatikan keadaan anda - latih diri anda untuk mengenali keadaan fizikal ketika anda mula merasa letih dan berhenti untuk berehat, sekurang-kurangnya ketika badan mula merasa tidak selesa. Elakkan terlalu banyak melakukan kesihatan diri dan mengutamakan kesihatan, dan tinjau kemampuan tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan sukan.