10 makanan terbaik untuk anda yang cepat lapar & lembu; hello sihat

Menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang ideal boleh menjadi sukar sekiranya anda seorang yang lapar. Nampaknya tidak kira berapa banyak makanan yang anda makan, rasa lapar akan terus menyerang sehingga anda merasa ingin mengunyah sesuatu. Anda memerlukan taktik yang bijak agar rasa lapar tidak menghantui anda. Sebaliknya, pilih menu yang boleh menjadikan anda kenyang lebih lama. Jenis makanan tertentu boleh memberi isyarat kepada otak anda bahawa selera makan anda telah memuaskan. Tidak perlu risau, makanan berikut yang membantu anda tidak cepat lapar tidak akan membuat anda bertambah berat badan kerana kandungan nutriennya yang seimbang. Lihat jenis makanan di bawah.

1. Sop

Kajian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University di Amerika Syarikat membuktikan bahawa orang yang makan sup dengan kaldu ketika makan tengah hari akan kenyang lebih lama. Daripada makan terlalu banyak nasi dan lauk pauk, sup dengan kaldu 20% kurang kalori tetapi mempunyai khasiat yang lebih besar. Itulah yang dapat membantu perut anda terasa kenyang lebih lama. Serta sayur-sayuran, pastikan sup anda juga kaya dengan protein. Sumber protein yang boleh anda campurkan dalam sup termasuk kacang merah, kacang tanah, daging, ayam, dan ikan.

2. Alpukat

Kurangkan bahagian makanan anda dan gantikan dengan setengah alpukat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan bahawa mereka yang makan setengah alpukat ketika makan tengah hari merasa 22% lebih kenyang daripada makan siang yang normal. Tiga jam kemudian mereka juga melaporkan bahawa keinginan mereka untuk makanan ringan dikurangkan sebanyak 24% berbanding ketika mereka makan kalori makan siang biasa.

3. Telur

Memulakan hari anda dengan sarapan pagi dapat memuaskan perut anda sehingga waktu makan tengah hari. Protein yang tinggi dalam telur akan menjadikan anda kenyang lebih lama. Di samping itu, pakar di University of Missouri juga mendedahkan bahawa orang yang makan telur kaya protein untuk sarapan cenderung mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari dan kurang lapar.

4. Hodgepodge

Untuk makan tengah hari yang berkhasiat dan memuaskan, hodgepodge boleh menjadi pilihan anda. Gado-Gado terdiri daripada pelbagai jenis sayur-sayuran yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang akan memenuhi keperluan pemakanan anda. Sekiranya anda mempunyai nutrien yang mencukupi, anda tidak akan merasa seperti mengunyah sesuatu walaupun anda tidak benar-benar lapar. Di samping itu, kacang-kacangan di dalam gudang akan memberikan protein dan lemak tak jenuh yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kekal kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

5. Ayam dan ikan

Agar tidak cepat lapar walaupun anda sudah makan, protein rendah lemak (protein tanpa lemak) adalah jawapan yang anda perlukan. Anda boleh mendapatkan protein rendah lemak pada ayam dan ikan seperti tuna dan sardin. Selain tidak menjadikan anda gemuk, ayam dan ikan yang kaya dengan protein akan menjadikan anda kenyang. Namun, cubalah makan ikan atau ayam yang ditumis, direbus, dan diproses menjadi pepes, bukan digoreng.

6. Bubur oat

Gantikan bijirin sarapan pagi atau nasi goreng anda dengan semangkuk bubur oatmeal yang hangat. Karbohidrat yang terkandung dalam oat akan dibakar dalam badan lebih lama. Oleh itu, anda tidak cepat lapar tetapi tetap mendapatkan pengambilan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti harian. Serat tinggi dalam pulpa oatmeal Ia juga akan melancarkan sistem pencernaan sehingga nutrien yang masuk akan diserap dengan lebih baik. Ini bermaksud otak anda tidak akan tertipu dengan perasaan ingin memakan sesuatu kerana nutrien dari makanan anda belum diserap sepenuhnya oleh badan anda.

7. Coklat gelap

Sekiranya keinginan untuk makanan ringan mula muncul, pilih coklat gelap atau coklat gelap. Berbanding dengan jenis coklat lain seperti coklat putih atau coklat susu , coklat gelap lebih padat dan berkhasiat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes mendedahkan bahawa makan coklat gelap dapat membantu anda mengawal keinginan untuk makanan manis atau masin. Bagaimanapun, coklat gelap menawarkan pelbagai faedah untuk kesihatan anda.

8. Epal

Buah-buahan yang kaya dengan serat dapat mengisi perut anda lebih lama. Cuba makan sebiji epal kira-kira setengah jam sebelum makan. Kandungan air dan serat dalam epal akan membantu mengawal selera makan anda supaya anda tidak menjadi gila dan makan terlalu banyak. Tambahan, serat dapat membantu menurunkan berat badan.

9. Smoothie

Isi perut anda dengan smoothie dari yogurt rendah lemak dan buah kaya serat. Anda juga akan mendapat protein, kalsium, serat, dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Kerana ketumpatan nutrien smoothie apa yang anda minum, perut anda tidak akan cepat lapar. Anda juga dapat mencegah dehidrasi dan dahaga, yang kadang-kadang badan salah kerana kelaparan.

10. Sayur-sayuran

Sebarkan pinggan anda supaya anda tidak cepat lapar walaupun anda sudah makan. Sekiranya nisbah nasi, lauk pauk, dan sayur-sayuran biasa anda adalah 2: 2: 1, ubah bahagiannya menjadi 1: 1: 3. Pastikan sumber beras atau karbohidrat anda tidak lebih daripada sayur-sayuran yang anda makan. Sayur rebus, goreng, atau sayur mentah yang kaya dengan pelbagai nutrien akan menjadikan anda kenyang lebih lama daripada nasi, mee, atau roti. Dengan melakukan ini, selera makan anda akan menjadi lebih sihat dan mudah dikawal.

x