Cara yang betul untuk menghilangkan rasa sedih dan kebingungan di hati

Semua orang pasti merasa sedih. Namun, seberapa kerap dan seberapa kuat anda merasakan kesedihan? Sekiranya berlanjutan dan berlebihan, anda tidak boleh memandang rendah ini kerana mungkin yang anda alami adalah gejala kemurungan. Apakah perbezaannya? Ayuh, ketahui dalam ulasan berikut.

Mengapa seseorang berasa sedih?

Kesedihan adalah emosi naluri yang dapat dirasakan oleh semua orang. Kesedihan dapat menimpa anda sesekali atau hampir setiap hari, bergantung pada apa yang berlaku dalam hidup anda.

Secara umum, kesedihan muncul ketika semuanya tidak berjalan sebagaimana mestinya, sesuai dengan rencana, atau seperti yang diinginkan. Hasilnya, ini membuat anda merasa tidak berdaya dan putus asa. Konflik, kegagalan, kematian, dan kehilangan adalah beberapa perkara yang sering menyedihkan manusia.

Sebaliknya, melihat, menyaksikan, atau mendengar orang lain yang sedih juga boleh membuat anda merasakan emosi yang sama. Terutama jika anda mempunyai rasa empati yang tinggi. Anda cenderung lebih peka terhadap perasaan dan pemikiran orang lain.

Contohnya, apabila anda melihat seseorang yang ditimpa kemalangan, anda akan benar-benar merasakan penderitaan dan memikirkan bagaimana keadaannya ketika anda berada dalam keadaan itu. Rasa empati anda membolehkan anda memahami dengan mendalam kesedihan yang dialami oleh orang lain.

Cara yang betul untuk menghilangkan kesedihan

Rasa sedih adalah perkara biasa, tetapi tidak wajar membiarkannya berlarutan. Berikut adalah beberapa cara sihat untuk menghilangkan kesedihan sehingga tidak dimakan oleh jiwa anda:

1. Akui ketika anda sedang bersedih

Sebilangan besar dari kita sering memakai senyum palsu dan berpura-pura kuat agar tidak kelihatan menangis di hadapan orang lain. Tidak sedikit juga yang secara terang-terangan menafikan bahawa mereka sedih kerana tidak mahu menjadi beban dan dikasihani oleh orang lain.

Sebenarnya, penolakan sebenarnya akan memudaratkan kesihatan fizikal dan mental anda. Bayangkan semua kesedihan yang telah lama terkubur menumpuk menjadi seperti "bom masa" yang boleh meletup pada bila-bila masa. Bukan hanya menghancurkan diri sendiri, tetapi pada akhirnya juga menghancurkan orang lain di sekitar anda.

Oleh kerana itu, akui bahawa anda benar-benar sedih. Ingat bahawa kesedihan adalah reaksi manusia yang normal. Jadi, tidak ada salahnya merasakan emosi ini. Sekiranya perlu, luahkan kesedihan anda dengan menangis. Menangis menolong anda berasa lebih lega.

2. Renungkan apa yang membuat anda sedih

Setelah keadaan anda bertambah baik, renungkan kembali kesedihan yang anda rasakan. Tanyakan pada diri sendiri, apa yang benar-benar membuat anda merasa sedih? Adakah emosi ini timbul berkaitan dengan kehilangan atau peristiwa yang tidak menyenangkan?

Merenung dan memahami emosi yang anda rasakan dapat menolong anda melawan perasaan sedih. Namun, jangan biarkan diri anda menilai diri sendiri.

Ingatlah bahawa kesedihan adalah bahagian kehidupan dan ada hikmah dalam setiap situasi yang anda alami.

3. Beri masa

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang pulih dari kesedihan sendiri dari masa ke masa. Jangka masa yang diperlukan jelas berbeza dari orang ke orang.

Anda mungkin mengambil masa seharian, seminggu, atau berbulan-bulan untuk menerima kerugian, kegagalan, putus asa, dan sebagainya. Oleh itu, nikmati proses "penyembuhan" anda.

4. Mendekatkan diri dengan Tuhan

Sekiranya anda seorang yang beragama, anda boleh melakukan aktiviti kerohanian seperti berdoa, bertafakur, atau pergi ke tempat ibadah untuk mencari ketenangan diri. Mendekatkan diri kepada Tuhan juga merupakan kaedah yang berkesan untuk menenangkan hati kelabu anda.

Sentiasa ingat bahawa Tuhan mengasihi anda lebih daripada yang lain di bumi.

5. Percaya pada orang yang dipercayai

Jangan biarkan diri anda terperangkap dalam kesedihan. Tidak ada yang salah dengan berpaling kepada seseorang yang anda percayai untuk mengurangkan beban di hati anda dan juga mencari pencerahan untuk masalah tersebut. Anda boleh berkongsi rungutan hidup dengan ibu bapa, pasangan, atau rakan terdekat anda.

Orang yang mengambil berat tentang anda akan berusaha sedaya upaya untuk menenangkan anda dan menghilangkan kesedihan anda. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan orang terdekat anda.

6. Jauhi perkara yang mencetuskan kesedihan

Sekiranya anda melihat beberapa objek atau tempat yang berpotensi membuat anda sedih, lebih baik mengelakkannya. Ia tidak mudah. Namun, anda harus melakukan yang terbaik agar anda tidak menemui perkara yang membuat anda sedih.

Sekiranya anda terus dihantui oleh perkara-perkara yang menimbulkan kesedihan, anda pasti tidak akan merasa lega. Kuncinya adalah satu; mengalihkan perhatian dan pemikiran anda ke perkara lain. Selesaikan diri anda, agar anda tidak berpeluang memikirkan perkara-perkara yang membuat anda sedih.

7. Cuba aktiviti baru

Tidak mengapa bersedih, tetapi jangan lupa untuk menggembirakan diri. Cuba buat diri anda sibuk dengan aktiviti yang anda gemari atau yang tidak dapat anda lakukan sebelumnya.

Rebut juga peluang ini untuk mencuba sesuatu yang baru yang akan membuat anda lupa perasaan sedih. Contohnya, anda boleh meneruskan perjalanan ke destinasi percutian yang belum pernah anda lawati. Dengan cara itu anda dapat menyegarkan perasaan dan fikiran anda yang telah berantakan.

8. Elakkan mencederakan diri sendiri

Setiap orang benar-benar mempunyai cara tersendiri untuk menghilangkan kesedihan yang mereka alami. Apa pun, lakukan perkara yang membuat anda berasa selesa dan selesa.

Namun, elakkan menyibukkan diri dengan pengambilan alkohol, makan makanan yang tidak sihat, dan merokok selalu. Perkara-perkara ini tidak akan menyembuhkan kesedihan anda. Sebaliknya, mereka hanya memberikan kesenangan sementara dan menjadikan keadaan anda lebih teruk.

Daripada melakukan perkara yang memburukkan keadaan, anda harus mengamalkan gaya hidup sihat agar badan dan minda anda bertambah baik secara beransur-ansur. Ya, fikiran dan badan saling berkaitan antara satu sama lain. Apabila anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda juga akan berasa lebih baik secara emosi.

Oleh itu, untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, pastikan anda cukup tidur, makan makanan berkhasiat tinggi, dan bersenam dengan tekun.

9. Mulakan jurnal

Selain mempercayai orang yang anda percayai, anda juga dapat mencurahkan isi hati anda ke dalam tulisan. Anda boleh menyimpan jurnal atau catatan mengenai perkara positif yang anda lakukan dan terima setiap hari.

Bagi sesetengah orang, menulis boleh menjadi terapi untuk memproses emosi. Anda juga dapat membaca semula tulisan anda untuk lebih memahami kesedihan yang anda rasakan.

Siapa tahu, kemelut yang anda rasakan dapat dikomersialkan. Sebagai contoh, digunakan sebagai inspirasi untuk membuat lirik lagu sedih atau puisi sedih.

10. Banyak bersyukur

Suatu hari nanti akan ada masa ketika anda melihat masa lalu. Bukan untuk meratapnya tetapi untuk memahami bahawa semua yang anda alami adalah sebahagian dari arus pengalaman hidup anda.

Bersyukurlah bahawa anda pernah berada di saat-saat yang menyedihkan seperti masa lalu, kerana dengan melakukannya, anda akan mengetahui apa yang dimaksudkan dengan rasa syukur. Selain itu, memahami kesedihan juga membuat kebahagiaan menjadi lebih manis. Bukankah lebih baik merasakan sesuatu daripada tidak merasakan apa-apa?

11. Tonton filem sedih

Selain daripada yang disebutkan di atas, ada cara lain untuk mengatasi kesedihan; tonton filem sedih! Selama ini anda mungkin berfikir bahawa menonton filem sedih sebenarnya membuat anda lebih sedih. Mungkin juga memikirkan ingatan buruk yang biasa membuat anda sedih.

Tetapi pada hakikatnya, menonton filem sedih sebenarnya dapat membantu anda lebih cepat teruskan . Kenapa begitu?

Apabila anda menonton filem yang memprovokasi emosi, ternyata otak kita akan mengeluarkan hormon oksitosin. Oksitosin itu sendiri sering disebut sebagai hormon cinta. Selain itu, hormon ini juga berperanan penting dalam mewujudkan keinginan untuk bersosial dengan orang lain dan mendorong anda untuk lebih berempati dan penyayang.

Dikutip dalam laman web rasmi The Greater Good Science Center milik University of California, Berkeley (UC Berkeley), oxytocin menjadikan seseorang lebih peka terhadap situasi dan aktiviti sosial di sekelilingnya. kepada aktiviti sosial di sekelilingnya.

Kepekaan ini secara beransur-ansur akan membuat anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian di dunia ini. Anda juga dapat menyedari bahawa anda bukan satu-satunya manusia yang sengsara di dunia. Terdapat banyak orang di luar sana yang mungkin mengalami sesuatu yang lebih buruk daripada anda.

Ahli psikologi klinikal, Jessica Magidson juga mengatakan perkara yang sama. Dr. Magidson mengatakan bahawa sering menonton filem sedih boleh membuat kita merasa lebih bahagia. Sebabnya, filem ini mendorong kita untuk merenungkan diri kita sehingga kita dapat merasa bersyukur dengan apa yang kita miliki dalam hidup.

Ia tidak berhenti di situ. Filem sedih juga mengajar kita untuk belajar dari kesalahan orang lain. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. serta penulis penyumbang di PsychCentral , mengatakan manusia cenderung merenungkan tragedi yang menimpa orang lain untuk menilai kembali kehidupan mereka.

Dengan melihat penderitaan orang lain, seseorang belajar erti bersyukur dengan pemberian yang mereka terima selama ini.

Sedih berbeza dengan kemurungan

Kesedihan adalah reaksi semula jadi terhadap situasi yang tidak selesa atau menyebabkan kesakitan. Walaupun begitu, perasaan penderitaan yang disebabkan oleh kesedihan pada umumnya dapat mereda dari masa ke masa. Setelah anda berjaya teruskan dari rintangan ini, kesedihan akan segera diganti dengan kelegaan dan kebahagiaan pada akhirnya.

Tidak seperti kemurungan, yang merupakan penyakit mental jangka panjang. Depresi boleh mempengaruhi perasaan, pemikiran, dan tingkah laku anda, menyebabkan anda merasa sedih sepanjang masa. Ia bahkan boleh berlangsung selama berminggu-minggu, atau lebih dari enam bulan berturut-turut.

Seseorang yang tertekan juga mengalami perubahan selera makan, tidur, kesukaran untuk menumpukan perhatian atau membuat keputusan. Bukan hanya itu, orang-orang dengan keadaan ini juga cenderung menutup diri dan mengelakkan diri daripada bersosial dengan keluarga, pasangan dan saudara terdekat.

Dia juga kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang dulu dia suka. Depresi membuat seseorang selalu dihantui oleh perasaan bersalah, tidak berdaya, dan putus asa. Pada tahap yang teruk, kemurungan juga dapat membuat penderita mempunyai keinginan untuk mencederakan diri sendiri atau bahkan membunuh diri.

Dapatkan kesedihan dengan berunding dengan ahli psikologi

Sudahkah anda mencuba pelbagai cara tetapi kesedihan tidak hilang? Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor atau ahli psikologi terdekat.

Kebanyakan orang berpendapat bahawa orang yang pergi ke psikologi adalah “gila”. Sebenarnya, tidak begitu. Sesiapa sahaja boleh berjumpa dengan ahli psikologi untuk menjaga kesihatan mental mereka.

Perlu difahami bahawa kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan tubuh anda. Jadi, anda tidak perlu didiagnosis dengan kemurungan atau mengalami gangguan mental terlebih dahulu dan kemudian berjumpa dengan ahli psikologi.

Jadi, mengapa pergi ke ahli psikologi? Terdapat pelbagai sebab mengapa anda harus berjumpa dengan ahli psikologi.

• Pertama, mereka dilatih dan berpengalaman untuk benar-benar mendengarkan pelanggan mereka. Melalui satu siri pendidikan dan latihan, psikologi mempunyai kemampuan untuk meneroka akar masalah berdasarkan kisah anda. Bukan hanya itu, ahli psikologi juga berperanan membantu anda menangani masalah.
• Kedua, ahli psikologi juga merupakan tokoh yang berkecuali. Tidak kira seberapa teruk masalah yang anda ada, mereka tidak akan menilai anda. Ya, psikologi tidak mempunyai keinginan peribadi untuk anda melakukan perkara yang tidak sesuai dengan nilai anda.
• Ketiga, ahli psikologi menjamin kerahsiaan masalah anda. Ahli psikologi adalah profesional, jadi mereka akan menyimpan rahsia anda dengan baik. Jadi, jangan takut untuk bersikap jujur ​​dan beritahu bagaimana perasaan anda.