Latihan selang untuk pemain bola, helah yang kuat untuk meningkatkan ketangkasan kaki

Bagi pemain bola sepak, ketangkasan menggelecek dan menggelecek bola adalah salah satu aset untuk bersinar di padang hijau. Sekiranya anda ingin menjadi pemain bola yang boleh dipercayai seperti Theo Walcott yang dapat berlari secepat 32 km / jam atau bahkan Gareth Bale yang mempunyai kelajuan lari hingga 35 kilometer per jam, sudah tentu anda harus berlatih lebih banyak. Terdapat satu latihan fizikal yang dapat membantu meningkatkan ketangkasan dan kemampuan anda untuk menguasai bidang ini: latihan selang.

Ingin tahu apa faedah dan petua melakukan latihan selang untuk pemain bola sepak? Nantikan maklumat di bawah.

Mengapa latihan selang waktu penting bagi pemain bola sepak

Latihan selang adalah kaedah latihan fizikal yang memfokuskan pada intensiti latihan bergantian. Jadi dalam satu sesi latihan, anda akan berlatih dengan intensiti berat, sederhana, dan ringan pada masa yang sama. Jenis senaman boleh berbeza-beza. Bermula dari berlari, berenang, hingga menunggang basikal.

Perhatikan semasa anda bermain bola sepak. Sepanjang permainan, anda harus terus mengubah intensiti fizikal. Andaikan anda berlari dengan kelajuan tinggi sambil mengejar bola, maka tiba-tiba anda harus menurunkan kelajuan anda untuk menggelecek dan mengawal bola. Anda juga perlu cukup tangkas untuk berhenti secara tiba-tiba dan berpusing untuk mengalahkan lawan anda.

Sekiranya tidak dilatih, perubahan intensiti mendadak ini akan membuat anda cepat letih ketika bermain bola. Anda juga mungkin menghadapi masalah dalam menyesuaikan kelajuan berjalan. Oleh kerana itu, anda perlu memulakan latihan selang waktu secara berkala.

Selain meningkatkan percepatan dan stamina, latihan selang juga bagus untuk melatih daya tahan otot, terutama di kaki. Ini dapat mengelakkan kemungkinan kecederaan semasa bermain bola sepak serta menjadikan anda lebih fleksibel.

Petua latihan selang untuk pemain bola

Tidak pasti di mana untuk memulakan latihan selang waktu? Tenang, berikut adalah panduan untuk melakukan latihan selang untuk pemain bola sepak.

Berjoging dan berlari

Untuk melatih percepatan dan stamina anda ketika berlari di lapangan, anda boleh melakukan latihan selang waktu berlari. Kaedahnya cukup mudah. Bermula dengan berjoging seperti biasa selama dua minit. Kemudian, tingkatkan kelajuan larian anda sehingga berlari pecut selama lebih kurang 30 saat.

Selepas itu, turunkan kelajuan anda lagi sehingga selesai berjoging selama 30 saat. Kemudian pecut lagi selama 30 saat. Untuk hasil maksimum, anda boleh menggunakannya pemasa untuk menunjukkan bila hendak menukar intensiti dan kadar larian.

Anda boleh melakukan latihan ini selama lima hingga lima belas minit. Sekiranya anda tidak biasa dengan latihan selang, mulakan dengan hanya empat hingga lima minit. Oleh kerana latihan fizikal ini cukup berat, jangan berlatih lebih dari setengah jam.

Menunggang basikal di bukit

Sekiranya anda suka menunggang basikal, pilih trek yang sesuai untuk latihan selang waktu, seperti bukit. Jalan atas dan bawah boleh menjadi tempat yang baik untuk menyebarkan intensiti fizikal anda. Contohnya, semasa jalan menanjak, intensiti mengayuh anda tentu akan lebih berat. Kemudian apabila jalan turun, anda boleh berehat sedikit.

Menunggang basikal semasa selang latihan juga akan membantu anda menjaga keseimbangan sambil menyesuaikan pecutan anda. Ingat, hadkan masa latihan anda kerana ia cukup kuat untuk badan.

x