5 Kombinasi buah terbaik untuk sarapan pagi, agar semangat memulakan hari

Buah-buahan adalah salah satu sumber serat, karbohidrat kompleks, dan vitamin dan mineral terbaik untuk sarapan. Tetapi, anda tahu apa? Kombinasi buah-buahan tertentu untuk sarapan pagi dapat memberikan manfaat kesihatan yang jauh lebih besar.

Setiap jenis buah mempunyai kandungan nutrisi tersendiri dengan fungsi masing-masing, dari menghilangkan selsema hingga melicinkan dan mencerahkan kulit. Menggabungkan buah yang betul akan mengoptimumkan pelbagai fungsi ini.

Gabungan buah untuk sarapan patut dicuba

Semua jenis buah bermanfaat untuk kesihatan anda. Namun, sebilangan daripadanya mempunyai ciri-ciri tertentu yang menjadikannya lebih sesuai untuk sarapan.

Berikut adalah kombinasi buah terbaik untuk menjadikan sarapan anda lebih bervariasi dan sihat.

1. Kiwi, strawberi, dan limau gedang merah untuk sistem ketahanan badan

Kiwi, strawberi, dan limau gedang merah (limau gedang) kaya dengan vitamin C yang dapat meningkatkan prestasi sistem imun. Kandungan vitamin C pada ketiga-tiganya lebih tinggi daripada buah sitrus yang serupa dengan vitamin ini.

Sebagai variasi, anda juga dapat membuat kombinasi buah-buahan kaya vitamin C lain, seperti mangga, betik, atau nanas untuk sarapan.

Campurkan buah-buahan ini ke dalam semangkuk salad buah dengan yogurt, atau buatlah smoothie sihat tanpa gula tambahan.

2. Ceri, blueberry , dan nanas untuk kesihatan sistem pencernaan

Ceri mengandungi sebatian antioksidan fenolik , nanas mengandungi enzim bromelain, sementara itu blueberry mengandungi vitamin A, C, dan E.

Semua komponen ini membantu mencegah keradangan yang menyebabkan penyakit pada sistem pencernaan.

Blueberry juga mengandungi sebatian antioksidan yang disebut antosianin. Anthocyanins membantu bakteria pencernaan dalam proses metabolik sebatian antioksidan fenolik.

Kerana fungsinya untuk pencernaan, blueberry menjadi salah satu kombinasi buah terbaik untuk sarapan pagi.

3. Pisang, alpukat, dan epal untuk sumber tenaga sepanjang hari

Pisang mengandungi karbohidrat, epal kaya dengan serat, dan alpukat adalah sumber lemak sihat.

Gabungan ketiga-tiga buah ini untuk sarapan pagi dapat memberikan tenaga tambahan pada waktu pagi. Anda juga boleh merasa kenyang lebih lama.

Anda boleh memakan ketiga-tiganya secara langsung atau mencampurkannya smoothie tenaga padat. Sekiranya perlu, tambahkan yogurt untuk menambah rasa dan menjadikannya lebih mudah dicerna.

4. betik, blackberry , dan tembikai untuk kecantikan

Gabungan buah yang anda makan untuk sarapan pagi dapat membantu mengekalkan kecantikan kulit. Jangan percaya? Cuba campurkan betik, blackberry , dan tembikai menjadi jus atau smoothie. Minum dengan kerap setiap pagi.

Pepaya kaya dengan sebatian yang meningkatkan penghasilan kolagen serta enzim papain yang dapat mencegah kerosakan kulit. Sementara itu, b kekurangan buah mengandungi sebatian antioksidan, vitamin A, dan vitamin C.

Tidak lupa, tembikai mengandungi beta-karoten, yang merupakan bahan mentah untuk vitamin A yang menjaga kulit dan rambut menjadi halus.

5. Lemon, tembikai, dan goji buah beri untuk detoksifikasi

Tembikai kaya dengan air, sebatian glutathione , likopena, vitamin A, dan vitamin C yang membantu proses detoksifikasi.

Sementara itu, goji buah beri kaya dengan vitamin A, B, C, E, serta zat besi dan kolin yang diperlukan hati untuk menyingkirkan toksin dari badan.

Kombinasi sarapan pagi ini akan menjadi lebih "kaya" jika anda menambah jus lemon. Jus lemon mengandungi sebatian antioksidan, antibakteria dan antivirus yang banyak.

Anda boleh memprosesnya sebagai jus. Anda juga boleh menambah timun dan pasli untuk mengurangkan kembung pada waktu pagi.

Hampir semua kombinasi jenis buah boleh dimakan untuk sarapan. Tetapi, ingatlah untuk memperhatikan jumlah dan jenis buah yang anda makan pada waktu pagi.

Terdapat beberapa jenis buah yang mengandungi lebih banyak kalori dan gula, misalnya mangga dan pisang.

Jenis gula yang terdapat dalam buah adalah gula semula jadi, tetapi sebilangan orang dengan keadaan tertentu masih perlu mengekalkan pengambilan gula mereka agar tidak berlebihan.

Terutama jika anda berusaha menurunkan berat badan atau menghidap diabetes.

x