5 Cara menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja yang berkesan dan berkesan

Kesibukan membuatkan ramai orang tidak dapat memenuhi keperluan pada waktu malam. Akibatnya, mengantuk menyerang semasa bekerja, mengurangkan produktiviti anda. Tidak perlu risau. Terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan rasa mengantuk pada waktu bekerja.

Cara menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja

Tidak sedikit yang mengorbankan waktu tidur untuk memenuhi tuntutan kerja. Sebenarnya, waktu rehat yang kurang menyebabkan rasa mengantuk muncul ketika anda bekerja.

Agar tidak memberi kesan pada produktiviti kerja, berikut adalah cara-cara yang boleh anda cuba untuk menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja:

1. Tidur sebentar

Tidur sebentar atau tidur siang menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa mengantuk yang menyerang semasa waktu bekerja.

Tidur siang berguna untuk merehatkan badan dengan lebih cepat dan lebih dalam. Anda boleh melakukan ini dengan duduk atau berbaring jika boleh. Cuba lakukan aktiviti ini pada pukul 2 petang.

Tempoh tidur siang yang ideal adalah 15-20 minit. Kurang daripada julat ini, badan anda tidak akan mendapat faedah daripadanya.

Sementara itu, tidur lebih dari 20 minit sebenarnya boleh membuat anda lesu dan mengantuk.

2. Bergerak

Bergerak adalah cara yang berkesan untuk menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja sambil menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Apabila mengantuk, cubalah keluar dari tempat duduk anda dan berjalan di sekitar pejabat selama 10 minit.

Berjalan kaki akan mencetuskan jantung untuk mengepam lebih banyak darah kaya oksigen ke saluran darah, otak dan otot. Bekalan oksigen berguna untuk menjaga otak aktif dan berjaga-jaga sehingga rasa mengantuk hilang.

3. Makan makanan ringan yang sihat

Kopi dan makanan manis sering dijadikan makanan ringan untuk menghilangkan rasa mengantuk ketika bekerja. Kafein dalam kopi mampu menahan rasa mengantuk, tetapi kesannya adalah untuk mengurangkan kualiti tidur. Sementara itu, gula dalam makanan bergula menjadikan badan anda cepat letih.

Cara lain yang cukup berkesan untuk menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja adalah dengan makan makanan ringan yang sihat. Contoh makanan ringan yang disarankan termasuk:

• Yogurt dengan kacang
• Lobak kecil dengan rendaman keju rendah lemak
• Keropok gandum penuh dengan mentega kacang
• Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi, dan pepaya
• Coklat gelap tanpa pemanis tambahan
• Teh hijau

4. Lakukan teknik pernafasan

Teknik pernafasan berguna untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat degupan jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua perkara ini akan meningkatkan tenaga dan prestasi kerja anda.

Inilah cara melakukan teknik pernafasan untuk menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja:

• Duduk tegak di kerusi anda, fokus pada pernafasan di perut anda.
• Letakkan tangan kanan anda di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk anda. Kemudian, letakkan tangan kiri anda di dada.
• Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut naik ke tangan kanan. Jangan biarkan dada anda bergerak.
• Menghembuskan nafas melalui bibir yang dikucup.
• Ulangi semua 10 kali.

5. Meningkatkan kualiti tidur

Ini adalah kaedah yang paling penting untuk mengelakkan anda mengantuk di tempat kerja. Seboleh-bolehnya, hadkan aktiviti pada waktu malam dan elakkan gangguan dari telefon bimbit, TV, atau komputer riba.

Dengan cara itu, anda dapat memenuhi keperluan 7 jam tidur pada waktu malam.

Masa untuk tidur dan bangun pagi adalah sama pentingnya. Cuba selalu tidur dan bangun pada masa yang sama. Ini berguna agar badan mempunyai jam biologi biasa agar anda tidak mudah mengantuk.

Rasa mengantuk semasa bekerja boleh mempengaruhi tumpuan, tumpuan, dan produktiviti anda. Nasib baik, pelbagai petua di atas dapat membantu anda mengantuk semasa bekerja.

Namun, cara yang paling berkesan agar anda tidak mengantuk di tempat kerja masih mendapat rehat yang cukup pada waktu malam. Cuba tingkatkan waktu tidur anda sedikit demi sedikit sehingga keperluan rehat anda dipenuhi.