6 Cara mudah untuk membangkitkan selera makan & lembu; hello sihat

Kekurangan selera makan adalah masalah yang menjengkelkan bagi orang yang kurang berat badan, atau selalu kehilangan berat badan yang tidak diingini. Anda benar-benar memahami betapa pentingnya makan pelbagai makanan untuk menjaga kesihatan anda, sama ada untuk mendapatkan kembali berat badan ideal atau sekurang-kurangnya untuk menjaga berat badan anda sekarang agar tidak turun.

Kekurangan selera makan boleh menjadi kesan sampingan ubat yang anda ambil, kerana anda berada dalam keadaan tertekan atau dalam keadaan tertekan, atau anda baru sembuh dari penyakit. Malas untuk makan juga boleh datang dari makanan yang tidak sedap. Atau, dalam kebanyakan kes, malas memasak atau mencari makanan untuk dimakan. Tidak kira sebabnya, jika anda kekurangan berat badan, peningkatan selera makan akhirnya akan menghasilkan kesihatan yang lebih baik.

Bagaimana untuk meningkatkan selera makan jika anda malas makan?

Anda boleh memaksa diri untuk makan, tetapi ini hanya akan menambahkan tekanan. Oleh itu, nantikan artikel ini untuk mengetahui cara mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan selera makan anda. Catatan: nasihat ini juga merupakan idea yang baik untuk pengasuh yang lebih tua untuk menerapkannya agar mereka terbiasa makan lebih banyak.

1. Jadikan waktu makan sebagai masa untuk berkumpul bersama

Makan sendiri, atau makan di meja anda, boleh membuat anda kesunyian. Anda memerlukan banyak tenaga untuk mencampurkan sepinggan makanan untuk diri sendiri, bagaimana rasanya… sedikit sedih, ya?

Atasi perasaan ini dengan mengajak rakan sekerja keluar untuk makan tengah hari - atau menerima jemputan rakan sebentar untuk makan tengah hari kali ini? - atau jemput keluarga dan rakan terdekat anda untuk makan malam bersama di rumah anda hujung minggu ini, dan bereksperimen dengan resipi baru. Luangkan masa untuk makan bersama keluarga jika mungkin, atau bergabung dengan kumpulan perjumpaan sosial di komuniti anda untuk memberi gambaran bahawa waktu makan adalah saat yang selalu anda nantikan.

2. Makan bahagian yang lebih kerap dan lebih kecil

Sepinggan nasi besar bersama lauk pauk mungkin sukar untuk anda selesaikan dalam satu hidangan, tetapi idea "makanan ringan" mungkin terlalu menggoda untuk membiarkannya. Oleh itu, bukannya memaksa diri anda untuk makan tiga kali sehari, makan 6-7 makanan ringan sepanjang hari sebagai gantinya. Sebilangan kecil makanan juga lebih mudah disediakan.

"Elakkan kalori kosong, seperti kue, kerepek, gula, dan soda," kata Kathleen Zelman, RD, pengarah pemakanan di WebMD. "Apabila anda semakin tua, anda memerlukan lebih sedikit kalori, tetapi keperluan pemakanan anda akan semakin tinggi. Oleh itu, lebih malas anda makan, semakin banyak nutrien makanan anda. " Pilih makanan yang tinggi kalori dan nutrien, seperti selai kacang semulajadi, buah kering, kacang, smoothie buatan sendiri dari buah segar, yogurt dan susu, keju, alpukat, dan kekacang. Tambahkan sos kegemaran anda, pembalut, keju parut atau keju cair, mentega, atau kuah untuk menumis kentang tumbuk, nasi atau pasta, untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.

Kalori yang anda makan melalui snek dengan cara ini akan meningkat, tetapi tidak akan diikuti dengan perasaan "terjaga" dan mengantuk yang selalu ada selepas setiap makan besar.

3. Pastikan makanan kegemaran anda sentiasa ada

Anda akan merasa lebih mudah untuk makan lebih banyak ketika berhadapan dengan makanan yang sangat anda gemari, jadi pastikan anda menyimpan stok makanan ringan kegemaran anda.

Isi peti sejuk dan dapur anda dengan bahan-bahan kegemaran anda supaya anda sentiasa menyediakan makanan. Sekiranya anda tidak merasa ingin pergi ke kedai runcit atau pasar yang mengganggu anda, mintalah ahli keluarga, pengasuh / pembantu rumah, atau rakan untuk membeli beberapa makanan kegemaran anda. Perkhidmatan penghantaran tempatan atau dalam talian dapat memudahkan anda membeli barangan runcit dan mendapatkannya walaupun pada hari yang sama. Semasa anda memasak, buat sebahagian besar untuk dikongsi dalam beberapa hari akan datang, atau atur kotak makan tengah hari dengan rakan kerja.

Menyimpan resipi memasak mudah kegemaran anda dalam jurnal juga dapat membantu anda pada masa-masa penting anda memerlukan idea memasak.

4. Menjadikan makanan lebih menarik

Sekiranya anda tidak lapar kerana makanannya kelihatan atau rasanya hambar, cubalah cari cara untuk menjadikannya menggoyangkan lidah anda. Kami makan dengan mata hati, jadi susunlah hidangan anda sekerap mungkin dengan pelbagai makanan dan nuansa Cara Memasak Sayuran Sehingga Mereka Tidak Kehilangan Nutriennya. Cuba gabungkan makanan dalam dua atau tiga warna yang berbeza, seperti brokoli cincang atau lada merah di atas pasta, atau hanya dengan meletakkan beberapa tangkai pasli di pinggan anda. Makan makanan dengan warna apa pun juga memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengunyah atau menelan makanan, ini boleh membantu mengubah diet anda secara fizikal. Anda boleh memotong atau memotong daging mentah dan sayur-sayuran menjadi kepingan kecil agar lebih mudah dikunyah. Tambahkan cecair (kaldu atau produk tenusu) dan bersihkan makanan anda, jadi lebih mudah untuk menelan, atau makan makanan ringan seperti sup, yogurt, dan buah lembut. Deria bau juga berperanan dalam selera makan. Walaupun bagi sesetengah orang, makanan sejuk lebih menyelerakan, dalam beberapa kes pemanasan makanan akan membuatnya berbau lebih harum, dan mungkin membuat anda merasa lapar. Semua ini bergantung pada citarasa individu, jadi anda perlu memutuskan apa yang paling menggembirakan anda.

Oleh kerana indera penciuman dan rasa kita sering berkurang seiring bertambahnya usia, anda mungkin juga merasakan makanan tidak terasa enak seperti dulu. Tingkatkan rasa makanan dengan menambahkan rempah atau bumbu untuk memperkaya rasa semula jadi makanan anda. Mungkin setitik atau dua sos cili, Tabasco, atau Sriracha. Penambah rasa lain seperti cuka, jus lemon, dan mustard juga dapat menambahkan dimensi rasa. Jangan tambah garam - kebanyakan orang sudah mempunyai terlalu banyak natrium dalam makanan mereka. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan garam atau memilih pengganti garam.

Menambah pelbagai makanan anda juga dapat menjadikan makanan lebih menarik. Mengeksperimen resipi baru atau jenis makanan baru dengan kerap adalah cara terbaik untuk meningkatkan selera makan anda.

5. Minum air di antara waktu makan, bukan semasa makan

Minum air tepat sebelum dan semasa makan boleh mengurangkan jumlah makanan yang anda makan kerana terganggu oleh peningkatan jumlah cecair. Tidak apa-apa minum dengan makanan anda, tetapi minum hanya beberapa teguk sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada makanan. Kemudian, minum air atau menghirup kiub ais di antara waktu makan. Anda juga boleh membuat smoothie buah lazat anda sendiri (Tambahkan lebih banyak kalori pada smoothie anda dengan sesudu kacang tanah atau serbuk protein).

6. Bersenam

Membakar kalori melalui senaman mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi. Bagaimanakah senaman dapat meningkatkan selera makan dan bukannya membuat anda letih dan putus asa?

Sebenarnya, senaman fizikal membantu merangsang selera makan. Aktiviti fizikal melepaskan bahan kimia di otak yang dapat meningkatkan mood anda dan merangsang selera makan anda. Lakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, dan sertakan latihan kekuatan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda dua kali seminggu. Walaupun anda hanya berjalan 10 minit pada satu masa, dua atau tiga kali sehari, aktiviti fizikal ringan ini dapat meningkatkan keinginan anda untuk makan lebih banyak.